【早读】坚持30天竟能大变样？这款运动堪称医美宝藏

【早读】坚持30天竟能大变样？这款运动堪称医美宝藏

“原来跑步才是性价比最高的医美”；

“这效果比万元面霜还管用”；

“从明天开始跑起来”……

网友“日山猫头”视频截图

这项运动是最好的医美

1. 身材变瘦了

减重期间，有氧活动至关重要。跑步是一种极佳的燃脂运动方式，一旦开始跑步，你身体的各个部位都会参与其中，促使全身得到均衡的锻炼，身体线条也会因此变得更加流畅优美。

2. 皮肤变好了

运动时身体常会出汗，汗液能够将细胞内部积聚的杂质、有害物质排出体外，因此，运动出汗后人们常感到皮肤清爽，精神状态也变得很好，这种效果远非使用面膜所能比拟。

3. 心肺变强了

呼吸循环系统状态优劣，直接影响个体生命质量。体质强健者，罹患重疾风险显著减小，整体身体运作亦显青春活力。

持续跑步能够维护冠状动脉的顺畅流通，血管不会随年龄增长而变窄，确保心肌获得充足血液，有助于防止各类心脏问题的出现，同时有助于维持心脏的良好运作，促进全身血液流动，并有助于调节血压水平。

持续跑步能加速肺内血管血液流动，尤其有助于肺部对氧气与二氧化碳的交换效率，同时还能逐步增强肺部的舒张与收缩功能，从而推动肺活量的提升，整体上改善肺部的健康状态。

4. 血管年轻了

《美国心脏病学会杂志》发布的一项调查表明，坚持跑步半载即可使血管老化进程逆转四岁。通过六个月的规律锻炼，受试者的血压和动脉硬化状况显著改善，血管的实际年龄因此缩水四岁，其中年纪偏长者在跑步训练中获得的裨益更为明显。

5. 血压下降了

适度活动有助于放松神经系统的紧绷感，能提升血管舒张因子的水平，改善血管内皮的舒张能力，推动糖类和脂质的正常代谢，有助于防止并管理血压偏高的问题，从而降低心脏和血管的健康风险。

6. 腿脚灵活了

年纪慢慢变大之后，骨骼的密度会慢慢变低，不过锻炼身体能够帮助提升骨头的强度，也可以防止身体出现骨折的情况。

经常活动能够使关节软骨和骨骼的密度提升，同时让关节附近的肌肉更为强健有力，力量也会随之增长，并且关节囊和韧带也会变得更厚，这样就能有效降低关节所承受的压力，增强关节的稳定性。此外，通过运动，身体的动作范围和柔韧性也会显著提高。

7. 失眠消除了

对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。

长期睡眠不佳的人，如果能够持续进行跑步、体操、练习太极拳等运动，在经过一段时间的身体活动后，能够对神经系统的兴奋与抑制机制产生积极的平衡效果，有助于形成健康的睡眠周期，进而可以彻底改善睡眠问题。

8. 体态变好了

长期从事跑步锻炼能够增强身体各部位肌肉和骨骼的健康状况，强壮的肌肉组织有助于改善身体的伸展性，使体态更加挺拔，站姿更显端正，从而提升整体形象，给人留下更加俊朗的印象，并且有助于保持年轻的外貌。

坚持跑步锻炼记住5点

1. 晚上跑步更科学

相比晨跑，夜跑有三大好处——

凉爽、舒适：相比白天少了紫外线的照射。

氧气含量较多：夜晚的空气质量相比早晨较好。

舒缓精神：晚上适度做些有氧活动，能够缓解全天工作、学习带来的精神压力。运动后产生的轻微困倦，还能助你更快入睡。

夜晚进行跑步的最佳时刻，通常是在用餐结束一个小时之后，或者是就寝前两个小时左右。如果跑步的时间过于靠晚，就很容易导致大脑处于活跃状态，进而可能干扰到正常的睡眠过程。

2. 跑步后别立即停

不少人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。

跑步完成之后，必须先从疾跑转为缓跑，接着再改成缓行，使心跳慢慢平复下来。无论感觉多么疲惫，都绝对不能立刻终止运动或者直接坐在地上，由于马上蹲坐会妨碍血液回流，干扰循环系统，从而加剧身体的倦怠感。

跑步活动结束后，不宜马上进行伸展。运动结束后先短暂歇息，等心跳平复下来，可以选慢速行走来放松。由于身体运动后温度较高，此时拉伸效果更佳，能帮助筋膜得到伸展，保持筋膜的舒展与弹性。通常建议做静态拉伸，避免弹振式拉伸，以防拉伸时受伤。

3. 跑步别追求太快

速度，是众多跑步爱好者梦寐以求想要攻克的难关。然而，过分贪图速度，就好比在峭壁上起舞，风险极高。从身体机能研究的角度来说，当我们奋力冲刺，试图达到最高速度时，肌肉会立刻感受到极大的负荷。相关实验数据证实，在全力冲刺的期间，肌肉纤维所遭遇的负荷，比平时跑步时增加了三到五倍。肌肉组织在快速收缩与放松时，很容易产生轻微的损伤。若持续这样，肌肉受损现象就会频繁发生。

不要认为速度越快，脂肪消耗就越旺盛。强度适中的有氧活动，其实更能有效分解脂肪。当跑步时气息平稳顺畅，甚至能够和人交谈而不会觉得气喘吁吁，这就表明进行的是最有助于脂肪代谢的有氧活动。

4. 坚持跑步才有用

想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。

坚持跑步能够大幅提升身体素质，近年来的研究指出，经常进行跑步锻炼可以让肌肉组织变得更为结实，这一变化主要是依靠推动蛋白质制造来完成的。研究人员观察到，持续跑步的人，其肌肉总量通常比从不运动的人要多出四分之一。

科学健身的方式是每隔天进行锻炼，每次活动持续40分钟到1小时，活动量不能太剧烈。而且要不断锻炼12个星期，或许才能看到提升抵抗力的作用，12个星期之后还要继续不断地健身。

5. 跑步疼痛要注意

北京大学第三医院运动医学部门负责人苗欣说明，跑步期间需遵循所谓“333规则”：

（1）如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；

跑步期间，若将痛苦程度按0分至10分标度，0分代表毫无不适，10分象征难以忍受的剧痛，那么超过3分，就属于尚可承受的微痛范围，介于轻微与明显之间

（3）跑步之后30分钟疼痛持续存在。

出现以下情形之一，就表明身体可能已经超出了它的负荷和修复极限，需要立即寻求专业医师、功能恢复专家或理疗师的帮助，由他们来评估是否还能继续进行锻炼。

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