注意啦！越野跑与马拉松的区别真的不一样

注意啦！越野跑与马拉松的区别真的不一样

马拉松活动在内地迅猛普及，城市平地跑步已不能满足许多跑者的需求，他们开始将兴趣转向难度更高的山地跑。5月22日，黄河石林百公里山地赛遭遇恶劣气象条件。到23日早上8点，已搜寻到151名参赛者并实施救援，其中8人轻微受伤，正在医疗机构接受治疗。21名参赛者被发现时生命特征已消失。

人民日报记者曾华锋在采访中谈到，马拉松与越野跑是两种截然不同的运动形式，马拉松是一项国际上广泛开展的长距离跑步竞赛，其英文名称是，赛程长度为42.195公里，通常在城市道路进行，属于公路跑步项目。野外跑步是一种运动形式，英文称作Cross- ，包含多种比赛类型，距离从几公里到几百公里不等，其中最长的赛事是比利牛斯898公里越野赛。

越野跑和马拉松到底有何不同？

越野跑比马拉松更考验综合能力

马拉松更考验平跑能力，越野跑更考验综合能力。

路跑基本上就是在平坦的道路上跑步，或许会有一些起伏，但坡度并不明显，所以路跑要求我们反复进行相同的动作，保持稳定的步调持续奔跑，这主要测试的是你的平地跑步技巧，也就是运动员在5000米、10000米项目上的专门本领，以及30公里赛程中的速度持久力。

越野跑步很难维持一致的速度和节律，上坡时速度会放缓，下坡时则会加快，步伐的频率也会随着地势的不同而变化。因此，与马拉松相比，越野跑对节奏的把控要求没有那么严格。然而，由于越野跑所面临的地形和路况错综复杂，我们必须根据周围环境的不断变化来调整自身的运动方式。

因此，越野赛对人的整体机能标准更高，需要具备扎实的体力、敏捷的身手、均衡的配合和柔顺的关节。尤其在上坡时，会测试双腿的劲头、排解代谢副产物的本事以及呼吸循环的水平；而在下坡阶段，对减缓震荡的技巧和操控肢体的能力更为关键。

越野比赛如今大多赛程相当可观，比如达到五十公里以上，这种长距离对持久力的考验方式，与公路跑步截然不同，它更注重长时间活动中抵抗疲劳和承受磨砺的能力。因此，综合来看，越野跑确实比公路跑更能衡量人的全面素质。

越野跑对技术要求更高

越野奔跑的风险程度更高，对参与者的技能水平要求更严苛。通常情况下，越野奔跑更适宜采用小步伐、快节奏的行进方式，否则步伐过大，每一步所需的力量就随之增加，在崎岖的地形上会感到较为吃力，也容易遭遇脚底不稳、滑倒等风险状况。

在爬坡和下坡时，如果上坡步伐过大，腿部肌肉会过度用力，导致乳酸快速积聚，从而过早感到酸胀、沉重和僵硬；而下坡时步伐过大，则会使骨骼和关节在落地时承受更大的震动。

山地环境错综复杂，运动员需依据地势调整步速，尽量维持活动力度与节奏的稳定平衡。许多超级长跑参赛者惯常采用先缓行登高，再疾跑下坡的方式。

实际上，多数参赛者在上坡时主要采用慢跑或步行的节奏，彼此间难以产生显著距离差异。当遭遇坡度较大的路段时，步行反而可能更为省力，并且能够用手掌紧握膝盖，借助手臂向下的推力来增强脚蹬地面的力量。

在进入坡道时，将迎来决定胜负的关键阶段，此路段对技巧要求极高，运动员需发挥卓越的下坡能力，通过流畅的滑行超越对手，使其他竞争者难以企及。行进过程中，要顺应地心引力与惯性自然下滑，避免过度焦虑或采取制动措施，以免反而导致肌肉紧绷或意外伤害。此外，应适度将身体向后调整姿势，这样有助于稳定身形，防止在下坡时失去平衡。

越野跑时肌肉更容易疲劳

在崎岖地貌中进行的越野运动对肌体功能有更严苛的考验。通常情况下，步伐单一且节奏稳定的道路跑步所导致的劳累程度相对较低，而动作灵活多变的复杂活动，例如越野跑，即便运动强度相同，也会引发更强烈的疲惫感。

爬坡时，必须对抗重力实现向上的位移，同时还要维持前进的速度，因此爬坡比在平地上跑步需要消耗更多的腿部动力。

下山过程中，虽然借助了重力作用，并且跑步时心肺承受的压力减轻了，不过必须承受着着地的反作用力，对肌肉力量的需求反而增加了。而且，在缓冲落地时肌肉主要处于“离心收缩”状态，这种情况下微小的组织损伤要比“向心收缩”时更严重，这也是为什么越野跑后肌肉感到酸胀的情况比参加全程马拉松后更为突出的原因。

越野跑损伤风险高，损伤类型更广

长跑时身体受损多数是缓慢积累的结果，例如脚底筋膜炎、髂胫束综合征，很少出现突然的扭伤或拉伤情况。

越野跑步的情况则不一样，地面有起伏，有坑洼，上下落差大，因此容易引发各种类型的伤害，既有突发的，也有慢性的，其中最容易遇到的是脚踝扭伤，或者是摔倒受伤。

所以，在训练时应当着力提升身体素质，增强力量、协调与柔韧性，以此减少受伤风险，而在竞赛期间，则务必维持专注状态，留意步伐，切莫像马拉松选手那样单纯依靠身体惯性机械地移动。

越野跑需要更加多样化的装备

跑步装备方面，越野赛和长跑的差异十分显著。通过观察参赛者的配置，可以立刻分辨出他们是参与越野赛还是长跑。

马拉松所需物品并不复杂：穿跨栏背心，穿三分短裤，穿路跑鞋，戴遮阳帽，戴路跑手表。水平较高的选手或许会对装备提出额外需求，例如对鞋子，他们会追求轻便性，追求简约设计，追求较强的防滑性能。

而越野跑中，装备很多，个性也极其明显。

选择合适的越野跑鞋十分关键，这种鞋子能够提供可靠的支撑，确保行走的稳定，并且有效防止打滑。

越野背包，根据容量大小，有不同的规格，从3升到30升都有。根据比赛路线的差异，我们需要挑选合适的包。越野跑要面对天气和环境的变化，因此从装备和补给方面考虑，越野包是必需的，比如需要携带换洗衣物或保暖衣物等，而路跑则不需要这些。

压缩装备有助于缓解肌肉疲劳，延长运动时间，提升耐力表现。越野跑属于耐力型运动，需要长时间持续发力，肌肉会逐渐感到疲惫。乳酸在运动过程中不断积累，导致身体不适。穿着压缩装备可以减缓乳酸堆积速度，让身体保持更长时间的良好状态。这种装备对于追求速度的短跑选手意义不大，但对需要长时间奔跑的越野爱好者却不可或缺。

越野行杖，由于山地路面形态多样，上行与下行体验迥异，配备优质行杖并掌握熟练用法，如同增添双足，行动便捷。器具优劣会直接影响效果，行杖尤其明显。今后若有时间，我们将专门讨论行杖的挑选和运用要点。

一件冲锋衣，在恶劣天气里是重要的防护装备。至于眼镜和帽子，虽然部分路跑爱好者可能不戴，但越野跑者几乎都会使用。

在补给上，马拉松的时间短，只需要盐丸、能量胶作为补给即可。

越野比赛与普通赛事不同，单次竞赛持续时间长，体能消耗严重，无法仅靠能量胶、盐丸补充能量，所需补给除了马拉松比赛中的补给品，还需额外包含碳水化合物、糖分以及能迅速提供能量的食物。（综合成都科协公众号、腾讯医典等）

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