你以为身体强壮？其实可能是它在硬撑

你以为身体强壮？其实可能是它在硬撑

平时打篮球打得飞起的小伙子，在球场上突然倒地不起?

跑步队的资深成员，前天还能以每小时五公里的速度前进，今日却变成了社交圈中被追忆的人选

问题来了：

这些人表面看似精力充沛，然而他们却是在体育活动中最常遭遇心脏骤停的情况，这实在令人费解。

因体育活动引发的急症死亡，通常指运动过程中或结束后六小时内发生的非外伤性离世情况。当前医学界将其定义在运动停止后一个小时之内发生的死亡事件，故此类死亡又被称为即时性死亡。这种死亡过程极为迅猛，往往毫无征兆，让人无法察觉，更无暇做出任何应对措施。

根据调查结果，运动中突然死亡的情况，大部分是心脏原因造成的，这个比例大约达到了七成左右。也就是说，那些在运动时猝死的人，心脏本身存在问题的占了很大一部分。那些有心血管基础疾病的人，很容易出现血液供应不够的情况，进而可能引发心跳不规律或者心肌得不到足够氧气。

心脏存在承受上限，特别是心肌层本就较薄者，超负荷锻炼或可引发心室颤动，倘若发作，五分钟内未获施救则几无生还可能。运动剧烈后，血管会持续处于舒张情形，骤然接触冷水会导致血管快速收缩，进而造成血压剧烈变动，极端状况下可能致使心肌供血不足，甚至诱发心肌梗死。

那我们是不是就不要运动了呢?

当然不是。

在运动时注意以下几点，

让我们离“运动猝死”更远一些。

1.运动前排查风险

要时常做健康检查，尤其是针对心脏和血管的部分，这样才能完全发现可能存在的健康风险，运动量大或者竞赛之前更要这样做。

2.保证充分的热身

活动前进行准备活动，可以促使较多血液涌向心脏和肢体，增强心血管系统的功能，确保在开始剧烈运动时，身体能量转换能够满足活动需要。准备活动通常占整个锻炼时长的十分之一到五分之一。冬季天气寒冷，准备活动的时间需要适当延长一些。

3.运动量不宜过大

长跑运动对身体心脏有益处,不过需要慢慢来增加运动量。刚开始锻炼的人,可以先跑两三千米,或者坚持跑二三十分钟。这种竞技活动强度很大,对身体要求高,风险也不低,所以没有经过训练的人最好不要贸然参加全程比赛。

4.及时补充能量

持续进行身体活动时，需要及时补充运动饮品、能量食品以及盐片。建议每跑完五公里就喝一百到一百五十毫升的液体。夏季饮用的水温度最好维持在八到十二度，冬季则要确保水在三十到四十度之间。

5.感冒发烧不运动

部分人觉得多跑跑、多排排汗，风寒就能自行痊愈。其实情况恰恰相反，因为得了风寒导致体温升高，身体的防御系统会减弱，进行体育活动会更快削弱防御能力，病菌就更容易趁虚而入，倘若侵入心脏部位，可能会引发病毒性心脏发炎。当身体非常疲乏，或者通宵未睡时，也不宜进行强度大的体育活动。

6.运动中不适别硬撑

运动期间如果突然感到呼吸困难、胸口发闷、胸部疼痛，应马上放慢速度，或者停下来休息，绝对不能勉强继续。

7.跑步后不要立刻停步

运动完成后不宜马上静止，应先缓行十分钟至二十分钟，并配合深呼吸，使身体逐步放松。期间可以搭配进行静态伸展，例如弓步压腿、侧向压腿等动作。此外，短时间内不宜洗浴、吹风或使用空调设备。

别再提什么“年纪轻，就能承受”，离世从不考虑年龄大小，只看你是否重视它的预兆。运动时突然倒下，往往不是运动惹的祸，而是你自以为力大无穷。

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