为什么跑步体重不下降？3大原因解析，科学减重指南

为什么跑步体重不下降？3大原因解析，科学减重指南

跑步时体重没有降低，常见的缘由有以下这些，首先就是运动强度不足，其次是饮食有没有得到妥善的控制，再者是肌肉出现增长现象，还有就是有水分潴留，另外就是处于平台期之类的。

跑步速度过慢，时间又过短，身体消耗热量少，难以形成热量缺口呀，这是因运动强度不够所致呢，能够逐渐增加跑步速度以及时长，像每周适当提速一到两公里每小时，每次跑步时间延长五到十分钟，或者也可尝试间歇跑这类高强度训练方式呐。

跑步之后，食欲大幅增加，致使摄入食品数量过量，进而将跑步所消耗的热量予以抵消，这是因为对饮食未进行有效控制、合理规划。应当增加蔬菜、水果、全谷物这类富含高纤维且数量的高纤维食物的食用，同时减少油炸食品、甜品等之类高热量事物的分量，以此来控制每日热量的恰当摄入。

从跑步开始锻炼就会使肌肉得到增长，肌肉会进而增加量，因有着大于脂肪的肌肉密度所以相同体积之下肌肉重量更大，这属于正常现象并不需要进行特殊处理，可继续保持跑步同时搭配力量训练以此塑造更好身材 。

4. 水分潴留情况：跑步之后，身体物质和能量代谢呈现加快态势，这有可能致使体内出现水分潴留的状况。进而使得体重在当下会暂时出现上升的情形，跑步之前以及之后应当适量地补充水分，要防止一次性进行大量饮水。在运动过后可合理地摄入含有电解质的饮料，以此来维持身体内部水分达到一个平衡的状态。

5. 平台期，长时间维持一样跑步模式，当身体适应以后代谢率下降，致使体重不再下降。能够改变跑步计划，像是更换跑步路线，亦或是增加坡度，再就是改变跑步频率等等，借此打破身体适应状况，从而重启体重下降进程。

平常的时候，要去培养形成优良的生活习性，作息有规律，做到为自己储备足够的睡眠时间，定期地监测体重，以及体脂率的变化是什么样的，依据实际状况去调整跑步的计划，还有饮食的结构。要是体重长时间处于不正常的状态，就可以去咨询专业的人员。

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