习惯早饭前跑步的人，不久后竟会被这4个毛病找上门？

习惯早饭前跑步的人，不久后竟会被这4个毛病找上门？

“早起三件套”：睁眼、刷牙、出门跑步——你也在坚持吗？

呈现出的形象是意志力极强的养生之道，社交平台备受青睐的常规配置，似乎马上就能入选顶尖团队了。然而需要了解的是，每日餐前进行跑步这一行为，表面上看是健身，内里却暗含诸多隐患。

这篇文章并非意在恐吓任何人，也不是倡导大家消极懈怠，而是旨在引导大家理性剖析这一行为所隐藏的潜在危害。特别是四种常见的“亚健康状态”，很多人已经不知不觉地受到影响，却并未察觉。

不要马上离开这个页面，下面，我们逐条分析透彻：具体有哪些问题，为何会困扰你，以及应当如何更合理地应对？

第一、低血糖：别让你的心脏“空腹上岗”

首先谈第一个，也是最容易被忽略的现象：早上没吃东西时跑步，容易引发血糖过低的情况。

早上，血糖值是一天里最低的时候。那个时段，身体里的胰岛素含量还比较多，同时肝脏储存的糖分在整夜的休息中已经几乎用光了。假如在这个时候再进行一些消耗体力的活动，比如做有氧运动，身体就只能够消耗脂肪和肌肉里的糖原来提供能量，这样很容易让血糖突然降下来。

轻微时会有头昏、感觉疲倦、手部发颤，严重时则可能导致思维不清、血糖过低而昏迷。糖尿病患者或者对胰岛素反应较强者，属于特别容易受到影响的人群。

一项在《 Care》期刊上公布的研究表明，早上不吃饭时锻炼的人，出现血糖过低的情况，比吃完饭后再运动的人，要多出大约45%。

因此，当你跑步时突然感觉周围景物旋转不止，并非因为气温过高，而是身体在发出警告：请不要在我空腹时勉强活动！

第二、心脏负荷过重：不是所有的心脏都喜欢清晨冲刺

早晨时段容易发生心脑血管方面的意外情况。根据相关调查，从早上六点钟到上午十点钟，这段时间内急性心肌梗死和脑溢血的病例数量比较多。

这个时段，人的交感神经会变得活跃，导致血压和心跳加快，血液变得更为粘稠，身体本身就已经比较脆弱了。如果在饥饿时还进行剧烈的身体活动，那就等于让情况变得更糟，就像往雪上再加霜一样。

对于年纪偏大的人群，或是家族中有心血管疾病先例者，早晨空腹进行跑步活动，有可能会引发心脏跳动异常，极端情况下甚至可能导致心脏性突然死亡。

2020年《中华心血管病杂志》上发布的一项回顾性分析表明：超过六成的运动性猝死案例发生在早晨时段，而且这些案例大多出现在没有进食情况下的中程度体育活动期间。

当然，这并非表示完全不能清晨锻炼，而是要适度调整运动量，在身体逐渐活跃起来时，先进行必要的活动过渡。心脏并非时刻都能高速运转，它同样需要循序渐进的准备过程。

第三、肌肉分解加速：原地“掉肉”，还以为在减肥？

许多人之所以空腹跑步，是为了追求“消耗脂肪更佳”的效果。然而，实际上脂肪并未减少多少，肌肉却先被消耗掉了。

当肚子空的时候，身体没有足够的糖原来提供能量，就会消耗蛋白质，也就是肌肉，进行应急补充。这就是所谓的肌肉分解作用变得更快。

《 of 》曾经刊文表明，饥饿状态下进行有氧锻炼，比吃饱后活动，会造成更显著的氮平衡亏损，表明身体蛋白质消耗更剧烈。

这表明，你或许降低了体重数值，不过身体的新陈代谢功能也跟着减弱，时间长了之后反而更易恢复原状，变成体脂率依然很高的“瘦胖”状态。

追求代谢稳定和肌肉维持比单纯减重更重要。削苹果的刀砍树，起初感觉很好，但很快就会出问题。

第四、消化系统“罢工”：胃肠道不是万能发动机

早晨肚子空着时进行运动，对肠胃来说也是一种强烈的冲击。胃液分泌会变得更多，但是没有东西来平衡，这就很容易伤害到胃壁，可能会造成胃部不适、感觉想吐，甚至有可能导致胃部炎症。

跑步期间，身体会把血液集中输送到肌肉和心脏肺部，导致消化系统血液供应不足，这会使得肠道活动减慢，可能出现腹部胀满、排泄困难或排便次数增多的情况。

国内一项针对长跑爱好者的流行病学调查表明，超过30%的跑者，在空腹跑步之后，出现了不同层面的肠胃不适症状。

因此，当你跑步后经常感到食欲不振、恶心呕吐，或者出现腹泻的情况时，不要误以为是你的肠胃过于敏感，实际上它们已经受到了损伤。

那到底早上能不能跑步？

当然可以，但是方法比时刻更关键。我们并非反对早上活动，而是希望你采用更合理的方式去锻炼。

正确的做法建议：

总结：自律没错，但要先听身体的“建议书”

每天早晨进行跑步锻炼，是一种值得推崇的日常习惯。然而，如果方法不科学，原本有益身心健康的打算，反而会给身体带来压力。

我们并不排斥早上活动身体，不过要注重自我约束，更要留意身体感受，参考专业建议。毕竟，维护健康的关键，不在于谁更卖力，而在于谁更明智、更体贴地持续努力。

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