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马拉松跑步的意义在哪？一文详解健康益处、危害及饮食秘诀

常能留意到，前去挑战马拉松的是健身爱好者。如此行径，乃是燃耗大量卡路里的不错办法，然而要想成为马拉松运动员这番情况并非好事。一个人得历经长时间的训练历程方可跑这么长的时间，马拉松运动员同样得遵循适宜的饮食。同等关键的是要大量饮水用以维持身体处于水分充足状态。

有着三个因素，分别是训练，饮食以及水合作用，它们起着极为重要的作用，应当严格去遵守。

马拉松的不同种类：

半程马拉松（21.09公里）

全程马拉松（42.195公里）

/（任何超过42公里）

在马拉松比赛中跑步的健康益处

我们晓得跑步乃是燃烧诸多卡路里的其一最佳方式。除助力您维持体重外，于马拉松赛事里，借由这些令人惊叹之方式，还能给您的健康带来好处：

如果你接受过马拉松跑步训练，那你得极其自律和专注，以此改善心脏健康。你的跑步时长最终会延长，速度和里程也会逐步增加。培训还能助力提升您的整体心血管健康，巩固您的心脏 。

自然地降低血压，参与马拉松训练的这种锻炼，对自然降低高血压是有帮助的，它还能够有助于让您身体的所有部位更好地发挥功效。

增强免疫力时，锻炼途径有益于提升您的身体机能，提升您的免疫力，这能够增强身体抵御疾病与病症的能力。

增进您的心理康健：您可晓得马拉松竞赛有益于增进您的心理康健？训练进程能协助您更优地集中留意力，取胜的赛事必定会给您带来愉悦之感，使您维系精神层面的欢快，并强化您的信心。它还具备减缓压力的效用。

马拉松比赛中常见的伤病

有些伤病在马拉松比赛当中是较为常见的。Faizi Khan身为一名马拉松运动员，还是Ki Udaan的创始人，在该网站门户网站上发布了人们于内部妥协里苦苦挣扎的故事，那些故事专门讲述了马拉松运动员所面临的常见伤痛。

马拉松比赛里，足部水泡极为常见，避免潮湿以及摩擦，是防止其恶化的办法之一，使用绷带，运用芦荟凝胶，消耗维生素E等，又是一些改善与修复它的方法。

马拉松运动员特别容易出现，肌肉拉伤这种状况，肌肉拉伤以及肌肉撕裂的情况，来解决这些问题，采取的最好办法是，运用冰袋，进行按压，加以休息，并使用布洛芬，还有萘普生这类药物，依靠这些来减轻疼痛，进而放松受到影响的肌肉 。

髂胫束综合征，也就是 IT 和带，指的是结缔组织跟大腿骨产生摩擦的情形，。此种损伤是鉴于过度运用膝盖以及大腿外侧那儿的结缔组织才出现的。这还是致使跑步者膝盖有问题的缘由里的一个，这点在跑步者当中是较为常见现象的。它的改善办法涵盖休息，运用冰袋，运用按压以及抬高，也就是 RICE，抬高所指的是当你躺下来或者坐下去的时候，把受影响的身体部位放置于枕头上，依照这样做同样能够防止肿胀。

平底直边夹板：这是一种会致使在胫骨内缘的区间引发疼痛的情况。这是源于跑步的距离比较长或者跑步的天数增加得太过迅速所造成的。改善这种状况的一些办法是穿上舒适的鞋子，削减跑步一阵子时长，并向医生进行咨询等等。

与跟骨相连的跟腱出现损伤，被称作跟腱病。这种状况可凭借肌腱区域存在僵硬、肿胀或者压痛等症状予以识别。它平常借助手术来予以修复。防止此种状况的某些提示是凭借增强你的小腿肌肉，每日进行伸展，穿着具备适当缓冲性能的绝佳鞋子，还有交叉训练等等 。

饮食要遵循马拉松之前，期间和之后

处于持续锻炼进程里，于开展相应训练的这段时间当中，马拉松运动员所摄入的饮食涵盖了水果，包含着蔬菜这一类别，还有全谷物，存在豆类，有豆类这种食物划分，包含着坚果，以及有着种子，同时有大量的水，并且含有硝酸盐。

在马拉松跑步赛事期间，跑步者身体状况各异，运动饮料、凝胶、咀嚼物还有专门的能量棒，一般是依据个人喜好来进行消费的，要保证喝水不过量也不能过少，同时也要保证摄入充足蛋白质。

马拉松结束之后，在马拉松赛完，那些跑步的人应当要有数量众多的水，还有椰子水以及消化速度较为缓慢的食物，比如香蕉，燕麦棒、皮塔饼、鸡胸肉、橄榄、沙拉、鳄梨之类的。

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