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跑步入门必看！超实用的跑步训练技巧与要点分享

现今，越来越多之人步入健身行列，跑步乃是最为简单、极其基本的健康途径。那么，何为跑步的正确技巧呵？在此以下予以介绍，。

1、首先进行步行训练。

要是你才刚开始跑步，那就把走路跟跑步结合起来做锻炼。要是你发觉一次跑5分钟很难一直坚持下去，那你能先跑2分钟，接着步行2分钟，或者跑1分钟，随后步行2分钟。按照这样一种间歇性的训练办法慢慢地提升自身的身体水平，在接下来的4至5个星期之中，你能够坚持一次性训练15至20分钟。当跑间休息变得更轻松些之时，您能够把2分钟步行时间缩减到1分钟，并且逐渐延长跑步时间。

2、口鼻同时呼吸。

人们刚开始起跑之际，速度相对而言较为缓慢，尚处于热身阶段。这个时候，身体对于氧气的需求量不大，依靠鼻子进行呼吸便能够应对。当跑步距离更远、速度更快之时，身体对于氧气的需求也会显著增加，在这个时候，仅仅凭借鼻子呼吸已经无法满足氧气供应的需求。要是仅通过鼻子呼吸，也容易致使呼吸肌产生疲劳感。所以，就需要嘴巴和鼻子相互配合，以此来增加氧气供应，减轻呼吸肌的紧张感觉。

3、重视力量训练。

除此之外，还需要去做一些力量方面的训练，像是弓步蹲，还有深蹲，再者是腿举，以及平板支撑等等，这些力量训练能够增强你的腿部力量，核心的稳定性，在你进行跑步训练之际能够帮助你提升跑步速度，降低运动受伤的几率，强健的肌肉力量是跑步训练时候最好的保护 。

4、挑选一双适合自己的跑鞋。

您能够前往专业的跑步器材店铺，于此处，售货员可为您给予专业的跑鞋挑选指引，还可为您给出专业的跑鞋挑选举荐，且保证您所挑选的跑鞋适配您的足部架构，并且能够为您的脚部予以恰当的支撑 。

希望以上这些小技巧能够帮助到您！

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