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游泳和跑步哪个瘦身快？早上跑还是晚上跑减肥效果更好？

1 用跑步机减肥想瘦很简单运动准备

得换上那种去野外郊游时宽松、休闲的着装，务必穿上运动跑鞋，预备一条湿毛巾，还有一瓶瓶装饮品，把钥匙、手机之类的物品摘下，放置在一旁，方可轻松一阵子。

如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。

训练前不要空腹

即便身处家里，也并非能够随心所欲地想跑就跑，倘若空腹进行锻炼，极容易致使出现晕晕乎乎的状况，进而引发运动性贫血现象，在开展运动以前呢，应先饮用一杯果汁，再剥开一根香蕉食用，并且得在旁边放置一杯温水，切不可等到口渴了才去喝，而是应当要及时补充水分，采取小口吞咽的方式，进行少量多次的补充 。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。

平常的时候，于房间之内能够开启加湿器哟，要是碰到了雾霾天气这种状况，那么建议在室内一并开启空气净化器呢。

跑步次序

上跑步机，正确流程是，初始从走步起始，首先开展慢走活动，接着进行慢跑，以动态热身作为开端，然后逐步加大运动量，起步阶段，控制在十分钟至十五分钟较为适宜。

ICON的建议起始于，以4至6公里每小时的速度进行走步，而后逐步过渡至跑步 。

不要一开始就将速度调整得特别高，步子需要一步接着一步去迈，等到身体适应了当下的速度之后，再把速度提高，要是速度过快，脚步就会跟不上，危险随之就出现了。

2 早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢

最合适自己的时间去跑步是最为理想的选择，那些钟情于早晨跑步的人能够在前往公司上班之前进行，而那些更倾向于夜晚跑步的人则能够在回到家之后开展 。

有一个比选择何时跑步更为重要的问题，那就是跑步的时候，既不可以在空腹的状态下，也不可以在满腹的情况下进行，假设是空腹这种状况，便会致使自己使不出力气来，要是面临满腹的情形，又会因为血液集中于消化管，进而剧烈运动将会对健康产生不利影响，故而最佳的跑步时间是在饭后两到三个小时 。

在清晨处于空腹状态跑步之际，最好提前大概30分钟去饮用一些有助于消化以及补充体力的运动型饮料，或者能够吃根香蕉。

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。

由于我们在运动之际需要吸纳大量的氧气，然而植物历经了一整夜的新陈代谢，排出了大量的二氧化碳，故而早晨时分树林当中二氧化碳的浓度相对而言要高一些。

把在早晨进行锻炼的运动员容易由于免疫系统此刻功能实为最弱而感染疾病这一整体表述拆开，分别来看，在8：30开始一直到9：00这个时间段之内也是应当要避免开展运动的，并且晚上的时候空气当中所漂浮着的灰尘数量较多，这对于健康而言是不太有利的 。

依据各异的体质，挑选不同的跑步方式，这不但能起到锻炼功效，还会让人们的生活越发丰富，对于跑步距离以及跑步速度的选择，得按照不同的锻炼效果予以适度改变，进而让运动更科学有效，跑步对肥胖及失眠患者的治疗也有良好效果，只是需长期坚持才行。

3 俯卧撑减肥消耗多少热量俯卧撑消耗的热量

俯卧撑消耗多少卡路里？

个体做俯卧撑时，消耗能量的多少，是由其体重以及运动时间来决定的，不同的人做俯卧撑，会产生不同的热量消耗效果。

参考以60KG的男生做俯卧撑运动的情况，做半小时俯卧撑运动，这等同于一种消耗，这种消耗相当于240大卡，而这240大卡又等于所消耗的208克白米饭。

做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。

俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量

女生进行俯卧撑，好处是不是很大呢？有一位体重52KG的女生，做了20分钟的俯卧撑，大约消耗了140大卡。由此能够看出，俯卧撑所消耗的卡路里数量并不是很多。

不仅如此，俯卧撑姿势会对焦上肢的胸大肌等部位予以刺激以及强化，然而单纯去做俯卧撑，其减肥的作用并非显著，这是由于俯卧撑属于自行体重的相关练习，要是想要减肥的话，理应挑选恒常且有规律的有氧运动与无氧运动（健身房器械训练）相互结合的训练方式。

这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

减肥如何安排俯卧撑运动

1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

做俯卧撑能不能减肥

无氧训练与有氧训练相结合，才堪称经典的运动减肥模式，俯卧撑并不归属于其中的任何一种运动，然而能够把俯卧撑置于有氧训练以及无氧训练之前去做，这有利于提升核心力量，从而取得更为理想的训练减肥成效。

侧卧撑的好处有哪些

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

其能够对中枢神经系统予以改善，对骨的坚实有所助益，让关节变得灵活，使韧带保持牢固，促使肌肉强壮且富有弹性，与此同时，可加快血液循环，增大肺活量，推动生长发育进展，提升运动能力 。

2、增强体质，增进健康

时不时地进行全方位的锻炼，对于身心的成长发展而言是有着益处的，能够对人的心理予以调节，让人拥有充沛的精力，达成强健身体体魄，陶冶个人情操，锻炼坚定意志的功效 。

此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

它的主要功用在于促使人体上肢力量以及腹肌力量得以发展，能够提升基于人体的静力性力量素质与动力性力量素质 。

4、女士做俯卧撑，不仅能减肥

若女士适度开展俯卧撑练习，不但能够使胸部丰满，让胸部紧致，并且还能够塑造出曲线更为优美的香肩，塑造出曲线更为优美的背部，塑造出曲线更为优美的手臂。

并且，俯卧撑对女生而言，能够助力其消耗更多的热量，进而达成保持身材这样的效果。

话说回来，进行俯卧撑运动，会产生能够让付出较少精力收获较多回报的成效，相较于其他针对女性的健身项目而言，在付出同等运动量的情况下，它能够达成更为显著的健身成果 。

4 经期的时候，巧妙运用一些方法，能够轻松减去厚厚的脂肪，在经期减肥，要进行适量运动，这是可以做的运动 。

简单的太极，普拉提，散步，拉伸

生理期要避免以下运动

激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等；

下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌；

倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式；

腰腹发力的运动，比如呼拉圈、仰卧起坐等。

经期减肥——合理休息

经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。

“男靠吃，女靠睡”，俗话说得这般，这话确实毫无虚假之处，你可曾见到过哪怕一位女生，前天熬了夜，第二天皮肤还能够保持水润润的状态呢？在经期的时候，我们一定要确保每天拥有8小时左右的睡眠时间。

同时得留意保暖，确保血液循环能够顺畅。要不，如果经血长时间累积，就极易引发子宫内膜炎、红斑性狼疮这类疾病。

请一定要特别留意哦

经期减肥——注意饮食

少量甜食；

肉类；

豆类；

坚果。

生冷食品；

辛辣食物；

咸食；

咖啡茶。

推荐

麻油猪肝；有利于身体排出废血。

经期减肥小贴士

在月经期间进行减肥时，重点在于确保身体处于一种稳定的状况，并且要将健康放置在首要的位置上。

在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥。

倘若你始终持续着强度算比较大的那种运动，在这个时候全然停下运动同样是不合适的。

您可以做一些轻缓的运动，如哑铃抬举。

可以多做按摩，消除水肿现象。

有利于：促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。

不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物。

尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好。

多吃蔬果，多摄入纤维素，保证身体排毒。

5 4个减肥小游戏玩转脂肪游戏推荐之一：跳绳

10分钟跳绳的运动量等同于30分钟慢跑，能够显著地推动新陈代谢，并且对于提升协调性以及增强心肺功能极具益处。

玩转脂肪游戏推荐之二：玩风筝

有种能减脂肪的风筝，可不是随便拿张纸糊出来的那种，能减脂肪的这类风筝，统称“沙滩健身器”，也叫“复线”，所谓“复线”，简单来讲，就是风筝是由两根绳子来控制的，这种风筝比拼的不是谁飞得更高，而是看谁的控制技巧更出色，技巧好的人放飞时会呜呜作响，如同空袭警报一般，若想制造出更大的动静，那你必须竭尽全力。

玩转脂肪游戏推荐之三：投掷回旋标

应付毫无趣味的器械锻炼，你早晚要失去耐心，故而得寻觅可引发自身兴致的运动途径，并养成习惯，方可达成收支平衡。

这样一种，被澳洲土著用以猎取食物的武器，我们暂且把它借来，用作去脂健体之用，既然以往有人凭借此来谋生，那必然是要求具备相当高的技巧的，学是没有止境的，估计当你练到每一次投掷都能命中目标的时候，身上的脂肪早就被吓得，不知跑到哪里去了。

玩转脂肪游戏推荐之四：骑自行车

骑自行车特别有助于减去油脂，鉴于与跑步有所比较，骑自行车具备较强的可持续性，亦即是说你能够持续骑行下去，眼前持续变换的景致能够使你忘却疲惫。

对于去脂来说，极为关键的一点在于尽量能够往后延续有氧活动的时间，有氧活动的时间越是长久，那么消耗掉多余脂肪出来的概率也就越发增加 。

间歇型骑车法

一开始用较慢的速度骑行几分钟，紧接着以较快的速度骑行几分钟一段时间之后呢如此交替循环操作几次，这样能够有效地锻炼心肺功能。

强度型骑车法

锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。

间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

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