跑步想提速？这10首全球顶级练跑神曲，让音乐成为你的最佳配速引擎

跑步想提速？这10首全球顶级练跑神曲，让音乐成为你的最佳配速引擎

图、文／健身动起来

现在这个时间点又到了路跑还有马拉松赛事进行非常频繁的高峰阶段, 那么到底应该采取什么样的方式才能让自己的运动时候的表现变得更加突出和有力呢? 其实主要的核心点就在于去挑选一首适合的歌曲, 这一点至关重要。

音乐被提名为跑步训练的最佳工具, 这一点是成立的, 无论是针对五公里赛这样的短距离项目, 还是针对马拉松这样的长距离赛事, 使用音乐来辅助训练, 都能够提供更佳的效果。

只需要把手机设定好、戴上耳机, 就可以直接出发。相比起运动伙伴、健身教练或者好天气这些事物来说, 这一方式要更加地方便获取与实现。

而且, 当运动的时候, 听音乐这种状况能够保持步伐的稳定, 同时也能分散跑者所具有的注意力, 使得跑者忽略掉肌肉那一种疲劳痠痛, 从而跑得更为持久起来, 那些悦耳的配乐还能够助力跑者顺利突破瓶颈难关。

愈跑愈带劲的秘密

跑步是一种对节奏有极高要求的运动项目, 这种要求涉及你的心跳速度、步法频率以及呼吸方式等多个方面, 如果你能够有效地协调好这些元素, 那么你就有可能把你的全部实力最大程度地发挥出来。

在英国, 有一位叫卡拉吉奥杰的博士拿出了一个研究结果, 这位博士是来自布鲁内尔大学搞运动心理学专业的, 他的研究发现当运动的步骤跟上音乐的节拍的时候, 这样是能够帮到人的, 能让锻炼的强度增加大约一到两个每分钟的数值, 这个数值是说的人心跳快慢的那个意思, 也就是BPM, 除了这个之外也能让一个人自己做运动的表现变好, 大概能提升百分之十到百分之十五那么多。

千万不要小看了百分之十到百分之十五这一点幅度。假如你之前完成全程马拉松的时间是四个小时, 如果能够让效率提升百分之十, 那么对应的成绩就会进步到三个小时三十九分。当然具体的数值会有计算上的细微差别, 但是整体来说这是一个非常巨大的进步表现。

那什么样的歌最适合在跑步的时候去听呢? 卡拉吉奥吉斯提出了一个提议, 他认为节奏在一百二十到一百四十拍之间的音乐，是最适合运动时听的；这样的节拍, 跟跑者的心率是最贴近的。

如果运动时的节奏, 能够跟音乐的节奏同步起来, 那是可以增进肌肉使用氧气的能力的, 让跑者需要的氧量减少百分之七；另外, 激励感很强的音乐, 是具有延迟或者移转疲劳的那种功能的, 能把跑者的耐力提高百分之十五。

有专门的科学研究表明, 音乐对运动时的表现有着积极的帮助作用。还有研究指出, 在开始跑步之前听音乐, 可以让人们更加迅速地进入状态；而在完成跑步之后听音乐, 有助于使心跳更快地恢复到一个平稳的水平, 并能够加速身体的疲劳感得到缓解。

之所以出现这样的情况是因为, 如果一个人经常性地接触音乐的节奏和律动, 那么这种持续的接触会对人体内部的脑波、心跳的速度、肠胃的蠕动状况以及神经的感觉反应等多个方面产生一定的影响, 而这种多方面的影响最终会进一步地作用于人的内心与身体, 从而促进身心的健康与平衡。

在全球范围内, 有十首被认为是最佳跑步音乐的歌曲。

有关线上音乐串流软件的统计数据显示, 在2015年全球跑步歌单中串流率最高的歌曲排名里, 碧昂丝的《Run the World (Girls)》是最受欢迎的。紧随其后的是希雅的《》, 以及由马克朗森与火星人布鲁诺合作演绎的《Funk》。

除此之外, 其中还包含了一些专属的独家单曲, 这些歌曲包括了诸如艾丽高登等人创作的原作, 并且这些都是专门为跑步这项运动量身打造的, 它们可以根据你个人的步伐节奏自行做出相应的调整变化, 从而成为每一位跑步爱好者在锻炼时完美的陪伴对象。

1、碧昂丝- Run the World (Girls)

2、希雅Sia-

3、这位名叫马克朗森Mark的专家, 他的专业方向是Funk。

4、威兹哈利法Wiz - See You Again (feat. Puth)

5、碧昂丝, 日期是七月十一日。

6、凯莉·克莱森演唱的歌曲Kelly。

7、歌曲的演唱歌手是蜜西艾莉特, 英文名叫做Missy, 然后这首作品的具体名称叫做Work It。

8、强效液相色谱, 否。

9、这位歌手叫做蕾哈娜, 她有一首作品, 其名称被称为Bitch Have My Money。

10、凯文哈里斯 - Feel So Close

贴心叮咛

人们在跑步的过程中播放音乐, 这种做法能够在一定程度上对运动表现起到积极的促进作用, 然而与此同时还必须将安全问题放在一个非常重要的位置予以关注。

1、要注意把声音控制得合适, 大到能听见旁边的人说说话, 大到能听见汽车在按喇叭。

2、咱们在听音乐跑步的那个时候, 那个耳朵里头听得见的这个音乐的这个节奏, 还有这个节拍数, 那可得跟咱们自己的这个心率匹配上, 也就是要适合自己的心率才对, 要是这音乐太慢了呢或者太强了, 那都不适宜的。

3、对于那些养成了听音乐这种习惯的人们而言, 应当去严格遵守所谓的80/90原则, 具体所指的内容乃是, 在整整一天的时候段之内, 所聆听的播放器音量数值大于百分之80的那类音乐, 其累计播放时长不得超越长达90分钟的这一界限。

4、音乐这个东西可以带动你的步伐, 如果你睡眠不够或者是身体已经出现不舒服的情况了, 那么我们还是不太建议你使用这种方法来练习跑步。

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