活动速递：洋河健康跑提醒，正确跑姿是跑步的第一步

活动速递：洋河健康跑提醒，正确跑姿是跑步的第一步

好多人觉得, 跑步极为简易, 一条腿处于前方, 一条腿位于后方, 不断交替往复, 便是如此。戴上耳机, 于马路上便可开展运动。

但跑步真是这样随意的一项运动吗？

向你说明的洋河健康跑指出, 其答案决然是否定性的情形时, 若跑步姿势并未精准无误, 不但无法达成让身体强健、体魄康健、塑造完美身形应有的成效转化, 反而具备朝着给身体的健康状况带去损害的可能性方向发展。缺乏经验的跑步者常常犯下以下这两种错误行为。

过大的跨步和布偶式的摆臂

这两种错误的动作, 都会致使跑步时能量的消耗有所增加, 会使得导致疲劳的生理过程得以加快, 像糖原耗尽、乳酸堆积这类情况, 进而会对跑步成绩带去负面的影响。

步幅过大是一种浪费能量的错误跑步技术

当脚掌着地点距离重心过远时, 跨步会过大, 重心是万有引力把身体拉向地面的最集中之处, 跑步选手的重心处在骨盆中点上方, 在步幅过大时, 前脚对身体具备支撑与制动作用（见上图）, 尽管不会达到停止与后退的地步, 但这个动作会使跑者向前的势能停止, 且让肌肉消耗过多能量方可再次加速把身体推离地面。

布偶式摆臂, 是朝着各个方向松松垮垮地摆动手臂, 因为跑者的躯干肌肉, 以及腹部肌肉和腰部肌肉, 缺乏核心肌肉力量, 所以他们的手臂摆幅经常会越过身体的中线, 进而致使上肢出现扭动, 虽说这种错误姿势不像突然跑到别的跑道上那般糟糕, 然而这种起反作用的动作, 也会耗费大量能量。

良好的技术对预防伤病也是必不可少的

当跑步之际的时候, 每向前迈出一步之时, 那跑者的身体, 就要去承受自身重量两到三倍的力量。鉴于奔跑迈步存在着重复性, 错误的动作模式, 会对肌肉、骨骼、肌腱以及韧带造成极大的压力。

例如, 像我们上面所提及的“过大的跨步”, 当步幅呈现过大的情况时, 首先触地的那个部位为脚跟。就在脚跟着地的那一瞬间, 撞击力就如同震荡波那般传递至小腿骨骼以及关节。突如其来的制动以及震击动作会朝着膝关节的髋关节传递一股强大的力量, 最终致使它们受到伤害。

为了能使你明白结构异常以及技术错误究竟是怎样致使伤病的, 我们来瞧一瞧脚以及小腿在着地的那一个瞬间的生物力学情况（请看下面的图）。

在正常着地进程里, 脚掌会出现内翻状, 也就是于踝关节处朝着内旋动。轻微内翻存在益处, 因为其可使整只脚离地面的高低得以降低, 对缓解冲击力有帮助。然而, 过度内翻会致使脚与小腿无法对齐（详见下图）。

这一回, 会给用以支撑踝关节以及膝关节的脚弓, 还有跟腱以及结缔组织施加压力。那些有着扁平足情形, 或者足弓比较低的状况, 又或者存在膝外翻现象, 以及踝关节较为脆弱的选手, 往往会出现过度内翻的情况, 从而造成受伤的风险, 像是脚和胫骨上面的应力性骨折, 还有足底筋膜炎也就是足弓疼痛, 跟腱炎, 以及跑步膝这些的。

在脚掌落地的时候, 存在着另外一个生物力学方面的缺陷, 这个缺陷是过度外翻, 过度外翻指的是脚向外进行旋转, （具体情况可见下面这幅图）。

在正常落地进程里, 旋后于内翻之后出现情况, 它使脚部处于适合大力推进那样的姿态。在落地瞬间, 存在部分跑者并非让脚先内翻来吸收冲击力而是直接进行外翻动作。这会给踝关节侧面带来过度压力, 也会给膝关节侧面造成过度压力, 给髋关节侧面施加过度压力。而外翻过度的那些跑者, 会遭遇诸多伤病情况, 像是存在髂胫束综合症这种伤病（也就是膝关节和髋关节外侧出现疼痛症状）, 还有跟腱炎以及小腿肌肉拉伤这些情况。

你平时跑步有这些不良习惯么

看了我们介绍

在参加我们洋河健康跑的时候是不是要注意呢

还没有报名的乡亲抓紧了哟！

活动简介

于2017年举办的, 名为“洋河杯”的系列互助健康跑活动, 所经之地包括武汉, 还有孝感, 以及十堰这三个地方。

第一站 武汉

活动时间 ：2017年6月10日上午6:30—12:30

活动地点 ：武汉市汉口江滩

活动规则

这次健康跑, 全程大概是10公里, 参与人员得依照活动组委会工作人员以及志愿者所引导的路线去行进, 去到指定折返点领取折返卡, 并且要妥善地保存好, 之后拿着卡按照工作人员的指引返回起点, 而起点也就是活动的终点, 至此比赛结束。

在活动的整个过程当中, 那些参与者能够依据自身的实际状况, 选择跑步亦或是行走, 在一小时以内回到终点的参赛人员们, 要把折返卡上面的副券放入抽奖箱之中, 进而参与抽奖。

更为优质地服务众人, 我们在途中路径之处设置了饮水的站点以及应急状态下进行医疗救治的助人站点, 要是碰到特殊状况时刻, 请赶快及时去联络与那些人员工作相关的人士。

这次的健康跑活动, 对于身体素质方面的要求是比较高的, 所以请各位一定要依据自身的实际情况, 去合理地安排跑步的速度, 倘若身体存在不适状况的人, 是不可以参与这个活动的。

活动进行期间, 各位需严格依照规定线路行进, 要做到文明礼貌, 不要拥挤, 不可故意推搡旁人, 严禁在景区丢弃杂物, 不然一旦被发现, 组委会就会取消其参与活动的资格。

赛程地图

从武汉汉口江滩的一元广场这个起点出发, 前往长江二桥桥头进行折返, 之后再回到一元广场这个终点。

活动奖品

只要参与洋河健康跑活动并跑完全程，

即可在终点领取抽奖券，

这里还有373组大奖等你来拿！

特等奖（3组）：洋河梦之蓝

一等奖（20组）：洋河天之蓝

二等奖（50组）：洋河海之蓝

三等奖（300组）：洋河梨花村

首播时间：每日12：38

重播时间：每日23：24

欢迎拨打热线：0716-

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