科学跑步技巧：马拉松选手的姿态指南

科学跑步技巧：马拉松选手的姿态指南

我国马拉松运动近年来在国内的发展极为迅速, 数据表明, 2016年我国国内各处进行的规模不一的马拉松赛事数量多达300余场, 专家预估, 此数字在2017年会达到500余场。基于每场参赛人数为3万人来计算, 2017年全国会有1500万人次参与马拉松赛事。

马拉松项目有其极为独特的特点, 那就是跑步的距离特别长, 所耗费的时间也极其漫长。顶尖选手跑完全程马拉松的时间大概在2小时10分左右。而业余顶尖选手则需要约3个小时方能完成, 对于普通大众而言, 更是要花费多达4至6个小时才可完赛。其带给身体的负担极大, 所以马拉松跑的跑步姿势显得相当关键, 这是由于一旦跑步技术出现哪怕极其微小的偏差, 历经几十万次的重复之后也会累积成为非常可怕的损伤。

存在一些人觉得跑步要用前脚掌着地, 还有些人认为跑步应当足跟着地。那么到底怎样才是真正正确地跑步?

有着这样的建议, 是来自专家的哦, 在慢跑以及中长跑运动这个范畴之内, 应当先是运用足跟外侧的部分去接触地面之处, 使得力量借助足底滚动的形式去过渡到前脚掌那里。有着相关的研究表明, 一名称得上好的长距离跑者常常是凭借足跟外侧率先着地的, 而快跑者的着地点相较于慢跑者更为靠前一些。一般来说, 短跑选手和中短跑选手适宜以前脚掌着地。或许存在一些人属于例外的情况, 然而以足跟稍微偏向外侧着地, 并且缓慢地过渡到前脚掌的方式, 对于初中级跑步者而言是一种不错的方式。如此做能够减少震动, 缓解对于小腿肌肉以及足腱的压力, 与此同时为蹬地下一个迈步做好相应的准备。

以下几条原则是中长跑过程中对合理跑步姿势的要求：

1、合理的屈肘和前后摆；

2、途中不要前倾后倾和左右偏离，保持正中，减少多余动作；

3、合理的支撑腿蹬伸，由上而下发力；

4、掌握合理的后蹬角和方向；

5、支撑腿蹬伸以后髋部即时前移；

6、合理的折叠前摆技术, 非支撑腿在向前摆动的过程当中, 要尽可能地让膝盖弯曲, 以此确保拥有良好的向前摆动速度。

7、蹬、摆腿动作配合协调；

8、腾空时形成良好的跨角（60°左右）；

9、合理的摆动腿折叠前摆引髋前移技术；

10、恰当的“滚动式”着地缓冲技术, 尽可能减小前支撑阻力, 因为前脚掌着地或许会致使支撑阻力加大。

11、具备恰当的简易、顺畅的技巧, 塑造合适的步长, 打造合适的步频, 营造合适的呼吸节奏。

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