谁能想到！秋天跑步竟暗藏诸多易被忽视的陷阱

谁能想到！秋天跑步竟暗藏诸多易被忽视的陷阱

万万没想到，秋天跑步藏着很多容易忽略的坑

入秋之后，身边跑步的人一下子多了起来。

离开了夏天那闷热且暴晒的状态, 未曾有冬日带来的刺骨寒风, 有微凉的秋风, 还有清爽的空气, 这使得所有人都产生一种感觉, 觉得秋天是最适宜跑步的季节。然而很多人并不知晓, 秋天跑步看上去好像很舒服，实际上呢却是最为容易在不知不觉间对身体造成伤害的季节。

许许多多的人, 坚持着晨间跑步、夜间跑步延续了一段时期之后, 会毫无缘由地出现膝盖疼痛、嗓子干干痒痒、换季的时候感冒的状况, 老是觉得是自己的体质变得比以前差了。实际上呢, 大部分的这类问题, 压根就不是体质所引发的问题, 而是踩到了秋天所独有的跑步方面的误区。

相当多的人, 在一整年里, 跑步的习惯始终没有任何改变。到了夏天是这样跑, 到了秋天依旧按照夏天的方式跑, 这一情况是绝大部分人的普遍毛病。

秋季, 昼夜温差能达十度以上, 清晨与傍晚的冷风, 会使得我们的肌肉, 以及关节长期处于紧绷收缩的状态。不像夏天那般, 夏天气温高, 而夏天身体里的筋骨是舒展的, 随便动两下便能够进入状态。此外, 秋天的肌肉柔韧性，会比夏天下降三成左右, 此乃运动博主实测过的季节身体差异所呈现的情况。

如同我的闺蜜那般, 夏天的时候每天都跑五公里, 完全没有压力, 进入秋天之后, 没有改变运动的节奏, 仍然是空腹进行快跑, 而且热身也不认真, 仅仅坚持了一周, 就出现了小腿拉伤的情况, 还伴有膝盖酸痛, 直接停止跑步去休养达到半个月。

说实话，秋天跑步，最忌讳盲目逞强、照搬夏季运动模式。

大部分人跑步之前的热身, 仅仅乎是随意地伸展伸缩胳膊腿, 马马虎虎进行几十秒就得直接开始跑步, 这般行径在夏天还算是可以的, 然而在秋天那可绝对是忌讳之事。冷冰冰的空气将全身给环绕起来, 僵硬着的肌肉并未全然被激活, 突然间发起高强度的运动, 拉伤以及劳损的可能性会成倍地往上增添。依我个人的看法, 秋季热身最少得留出十分钟, 活动活动关节、唤醒唤醒肌肉, 如此才算是妥当的。

比不热身更伤身体的，是跑完步的坏习惯。

秋天跑步完, 身体满是大汗, 体表的毛孔张得全部开开, 这时身体的抵抗力处于最弱状态。好多人因图凉快, 立马脱下外套, 吹起晚风, 还大口大口灌凉水。冷热快速交替着，使得湿气和凉气直接钻进身体, 轻一点便会咳嗽感冒、嗓子发炎, 严重厉害甚至常年关节怕冷酸痛。

存在着一个鲜少有人发觉的隐形坑, 秋天的时候干燥, 身体之中水分流失的速度, 远比肉眼能够看到的要快, 好多人跑步的时候不出大汗, 就会懒得去补水, 长时间这样下去, 就会出现口干、乏力、代谢变慢的问题, 进而越跑越疲惫。

你发现没？真正会跑步的人，从不会在秋天拼速度、冲跑量。

在炎热的夏季跑步, 目的在于通过出汗来减少体内脂肪, 而到了秋天跑步, 更多的意义则是调养气血、稳固身体状态。如果刻意去降低跑步的配速, 并且缩短跑步的距离, 同时还要做好保暖以及补水的措施, 按照由浅入深、逐步推进的方式坚持进行慢跑, 这才是最为契合秋天的运动方法。

滋养身体, 才是运动的始终初衷, 并非消耗身体。一味盲目跟风跑步, 却不懂依据季节规避错误, 最终只会导致得不偿失的结果。

嗯，对吧？舒服的秋日晚风，最适合慢慢奔跑，而不是莽撞硬练。

踩过这些隐形的坑, 你在秋天跑步的时候, 有没有? 有过越跑越累、莫名不舒服的经历的时候, 有没有?

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