晚间运动：8-9点跑步的健康利弊解析

晚间运动：8-9点跑步的健康利弊解析

一、晚间跑步的潜在益处

缓解压力与调节情绪1.

到了傍晚之后, 皮质醇也就是相当于压力激素的那种物质, 其水平会出现下降, 跑步能够促使内啡肽进行分泌, 进而帮助放松神经, 将焦虑或者紧张的情绪予以改善, 特别适合那些工作学习压力比较大的人群。

提升代谢效率2.

有部分研究表明, 在晚间的时候, 体温呈现较高状态, 此时肌肉灵活性更优, 运动耐力也更强, 并且燃脂效率或许会比早晨的时候还要好；与此同时, 具备规律特点的夜间运动, 对长期血糖调节是有帮助作用的。

适应特定人群作息3.

对于那些晨起存在困难, 并且早晨时间处于紧张状态的人而言, 在晚间跑步会更加容易去坚持下来, 而且还避免了因空腹进行晨跑而有可能引发的低血糖这一问题。

二、需要注意的潜在问题

可能影响睡眠质量1.

进行高强度跑步, 会在短时间内造成肾上腺素提升以及心率加快, 对于那些较为敏感的人群而言, 有可能进而出现难以入睡的状况。在此建议, 在结束该项运动之后, 预留出一至两小时的缓冲时段, 并且要降低运动强度, 比如采用慢跑这种方式来替代冲刺跑。

肠胃不适风险2.

在餐后即刻就进行跑步的话, 极有可能引发胃胀以及反酸的情况, 要是在晚餐之后开展运动, 那么最少得间隔1个小时才行, 或者去挑选少量容易被消化的零食, 像是香蕉呀, 将其作为跑步之前的补给。

环境与安全因素3.

在夜晚时分, 要是光线处于不足的状况, 那么就有可能会增加跌倒的风险, 在此建议穿戴具有反光性质的装备, 并且要挑选熟悉的以及照明充足的路段；到了冬季的时候, 需要留意做好保暖工作, 防止冷空气对呼吸道造成刺激。

三、优化晚间跑步效果的建议

总结, 晚间跑步, 本身并无绝对所谓的好与坏, 关键之处在于, 要依据自身的反应去加以调整。长期处于久坐状态的人, 可以从低强度的夜跑开始, 逐步去培养跑步的习惯, 而存在心血管疾病或者严重睡眠障碍的人, 应当遵循医生的嘱咐, 去选择合适的运动时间。

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