掌握科学跑步技巧，有效减少膝关节损伤风险

掌握科学跑步技巧，有效减少膝关节损伤风险

对于短跑运动员而言, 抬高膝盖这个建议常常适用。抬高膝盖会致使双脚落在身体前方的地面上, 这样将会对膝盖造成一定程度的损伤。在进行慢跑的时候, 要注意尽量减小膝关节抬高的角度, 使得足跟一直跟随着处于你身后的位置。

图片的来源是, 至膝盖以及膝盖疼痛相关处。

很多跑步的人迈着大步朝前走, 随后脚部接触地面之际, 有可能出现膝关节过度挺直这样情况, 这种情况会给足跟以及膝盖带来比较显著的冲击力, 还会对膝关节造成一定程度损伤。

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倘若你的双脚处于那种外展的情形（也就是双脚张开）, 这有可能致使膝盖出现疼痛状况, 究其缘由在于每当接触地面之时, 膝关节会朝着向外扭转, 进而造成膝盖扭伤。你于跑步之际应当始终把脚尖指向你前行的方向, 把腿朝着向内旋转直到中心线上, 直至双脚达到平行且指向前方这一状态。如此这般能够对身体的生物力学予以改变, 以此减少对膝关节所造成的损害。

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不要依靠缓冲鞋来固定膝盖

缓冲鞋是具备一定帮助的, 不过建议你最好运用正确的跑步形式, 而非长时间依赖缓冲型的跑步鞋, 建议你能够换上中性鞋, 并且以相对较小的步幅来减少冲击，从而让身体拥有足够的时间去调整。

下面想和你说一下关于正确跑步姿势有几个要点：

1. 落脚之时, 应是在外的足弓率先触地, 这其中涵盖足跟外侧一并落地的情况, 并非足跟首先着地。某些情形之下, 也能够是前脚掌先着地, 然而不会是足跟先着地面。

2. 身体朝着前方移动, 身体保持着正直的状态, 手臂放低并且朝着前方摆动, 手臂与肩膀向后扩展以此来展开胸部从而使呼吸变得顺畅（需要提醒一点: 在跑步的时候不要将手机、水壶等物品拿在手里, 这样会让上身的重心出现偏移, 造成不良的后果）

3. 头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

最后想和你分享一点关于跑步的频率和强度

跑步的时候, 人体的肌肉持续不断地收缩又舒张, 肌纤维不可避免地会出现疲劳以及损伤, 一些马拉松运动员在长跑结束之后, 会出现尿中红蛋白超标的状况, 这其实就是肌肉损伤后, 肌红蛋白从破裂的肌细胞进入血液的表现, 所以拥有一个适当的跑步频率以及强度, 是得以让你避免被跑步所伤害的关键所在。

跑步距离, 需按照你的体能以及心肺功能来挑选, 依据自身状况加大运动量, 应遵循的原则是: 量力而为！在下一回慢跑之前, 要确保体力充足且精神专注, 要是疲劳感始终持续存在, 那么就要及时予以调整。

希望回答会帮助你！

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