三步打造令人羡慕的腹部线条
2026-07-02 00:08:10发布 浏览14次 信息编号：220793
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三步打造令人羡慕的腹部线条
二、秒杀脂肪
动作1
身躯以仰面朝上的姿态, 躺于地板之上, 将双腿进行弯曲, 使得膝盖呈现弯曲状态, 进而把小腿放置在椅子上面, 需要注意的是, 膝盖处于弯曲之状要达成90度角。在这个时候, 腰部与地板之间不可留存有空隙, 双手放置于后脑勺之上。
动作2
取5秒钟时长, 缓缓地挺起上半身, 恰似要把头部置入肚脐那般, 促使头部尽可能地朝着腹部贴近。随后缓缓恢复至动作1的姿态, 将此动作重复20次。
升级动作
挺起上半身之际, 与此同时将上半身向左扭转, 届时右手手肘触碰在左脚膝盖之上, 紧接着恢复至如同动作1那般的姿势。这般动作能够更为有效地锻炼侧腹肌肉, 与之相反的另一侧也要开展相同的动作。
动作3
以弯曲的背部姿态坐在地板之上, 将膝盖竖起, 让脚掌紧紧地贴住地板, 把双手围抱起来环绕着膝盖。
动作4
将双手交叉着叠放于胸前, 而后一边使背部弯曲, 一边把背部往下倾, 要留意别完全躺于地板上, 在腹肌感到最为痛苦之际停顿, 维持此动作数秒, 接着缓缓挺起身体, 恢复至动作3的姿势, 重复此动作20次。
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