跑步为何堪称最诚实的冥想？每分钟180步的奥秘在此

跑步为何堪称最诚实的冥想？每分钟180步的奥秘在此

戴上耳机，打开节拍器，嗒、嗒、嗒、嗒——每分钟180下。

迈出去起始这一步之际, 你即刻就察觉到异样。腿部陷入不知需迈速加快还是放缓的困惑, 手部也不知该摆动至何种高度, 全身都环绕着嗒嗒声, 好似在与那嗒嗒声相互抗衡, 犹如初次尝试舞蹈的人, 耳朵捕捉到了节拍, 可身体却怎么也难以跟上。

但只要撑过十分钟, 一件怪异的事便会出现。大脑不再去思索“步频”这两个字, 腿自行寻得节奏, 呼吸也随之顺畅起来。你的意识开始游离——飘向路边那棵长着歪脖子的树, 飘向远处正在往下落的太阳之中。

这便是跑步里最被看轻的隐秘之处。我们谈论步频, 所谈及的皆是膝盖防护、落地时的冲击力, 实际上它却是一扇通向冥想状态的门道。

180这个数字是怎么来的

20世纪70年代的时候, 教练杰克·丹尼尔斯在奥运会场边蹲着对中长跑选手进行观察, 于其间发现了其一规律, 即不拘是身材高矮胖瘦各异, 且跑步速度有快有慢的情况下, 那些处于顶尖水平的跑步者其步频基本上都落在差不多每分钟180步左右, 随后, 他给出了这个建议。

理儿并不繁杂, 步频要是太过缓慢, 那每一步触地所耗时间便会变长, 如此一来, 膝盖以及髋关节所承受的冲击也就会更大。要是将步频提升至邻近180, 你就会自然而然地缩短步幅, 且改成前脚掌率先着地, 其落脚点相对更靠近身体重心的正下方, 正是这般最省力却也最不容易致使受伤的跑步方式。不过实际上丹尼尔斯后来也做出了澄清, 180并非是铁定的规则, 对于普通人而言, 160到170已然是全然没问题的了。真正发挥效用的是拿着节拍器把现有的步频往上提升个5%到10%, 并不需要一下子就达到那个数值, 如此便能感受到其中发生的变化。

嗒嗒声消失之后

2023年秋天, 我头一回认认真真运用节拍器去练习步频, 在之前的两周时间里, 那真的完全就是一种煎熬, 每跑一步, 都必须得有意识地去对照节拍, 如此一来, 跑步就变成了一边进行运动, 一边还要去做数学题。

可是, 到了第三周的一个傍晚时分, 我于公园跑完了5公里路程, 当停下来去喝水之际, 突然间察觉到: 我已然整整20分钟都没有“听”那个节拍器了。并非是它没发出声响, 而是它融入到了我的呼吸当中, 化为了背景里的一层底色。你无需再去追赶它, 它已然成为了你跑步状态的一部分了。

那一种感觉, 实在是难以确切地表述清楚。你明明晓得自身正在奔跑, 肌肉正处于收缩的状态, 心脏也在跳动不已, 然而你的意识仿佛是退后了一步, 安安静静地伫立在那里, 注视着这具身体去做它应当做的事情。《强风吹拂》当中有这样一句话: “好舒服。踩在脚下的跑道, 迎面划破的风, 在这一瞬间都只属于我。”——没错, 委实就是这种感觉。

跑步不给你作弊的空间

这并非是玄学, 运动科学将其称作“心流”, 即完全沉浸于当下, 自我意识逐渐消失, 时间感知变得模糊, 动作与觉察融为一体, 心流的关键触发条件究竟是什么, 是清晰的目标以及即时的反馈, 还有什么能比每分钟180下的恒定节拍更为清晰, 又有什么会比“腿跟上了还是没跟上”这种反馈更即时?

我尝试过进行静坐冥想, 然而效果不太理想。当闭上双眼五分钟后, 脑袋瓜里已然开展了三场会议, 还对四段令人尴尬的对话进行了复盘。但跑步却并非如此。跑步时步频会将身体锁定在一种特定节奏之中, 从而使得你根本无法佯装——腿要么处于运动状态要么处于静止状态, 心率要么处于相应区间要么不在该区间。跑步根本不会给予你可作弊的空间。

村上春树写, “我跑步, 只是跑着。原则上是在空白中跑步。反过来说, 或许是为了获得空白而跑步。”我以前觉得他在进行文字游戏, 练了步频之后才明白, 他是认真的。当身体被恒定的节奏推着向前行进, 脑子里的杂音会自行排队离开。因为身体处于忙碌状态, 没有空闲去理会它们。

不是快，是强

话说, 在那个《强风吹拂》当中, 名字叫做灰二的这么个人讲了这么一番话, 他说: 那个你可知道, 就对于那些从事长跑项目的选手来讲, 最为出色、很棒的那种赞美究竟是什么? 可不是简简单单的一个“快”字, 而是那个蕴含深意、有着别样意味的“强”字。

历时许久练习步频, 我针对这句话的理解历经了好几番变化。起初, “强”意味着能够跟紧节拍而不紊乱, 随后是能够于节奏当中放松下来。再往后我察觉到, “强”乃是在那一小时之内仅仅从事一件事情: 左脚, 右脚, 不断重复。不论脑海中浮现出什么, 不论状态是好是坏, 就在那个节拍里停留而不离开。能够安定下来, 便是强。

如果你想试试 1、先测自己日常步频

外出时, 轻松地跑动一公里, 手表或者跑步App会记录平均步频, 记住这个基础数字。

2、节拍器小幅上调

不必径直跃至 180, 于你当下所拥有的步频根基之上增添 5%即可。比如说平常保持稳定的 160 步, 径直调整至 168 并缓缓去适应。

3、只放在轻松慢跑里练习

别硬改步频于速度课、间歇跑, 先着手慢悠悠的恢复慢跑, 身体负担微小, 更易于养成习惯。

4、坚持两周熬过适应期

过去几天里, 出现别扭以及不自在的状况, 这均属于正常现象, 坚持熬过两周时间, 身体将会形成肌肉记忆, 即便无需刻意去进行控制, 也能够精准地踩准节拍。

跑步的最终回报并非个人最佳成绩, 并非奖牌, 甚至也不是健康。而是在那一百八十次的重复当中, 你在短暂的时间里, 完整地仅仅归属于你自身。

我不知道还有什么事，能给人这种奢侈。

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