北大医学博士揭示：坚持跑步者身体将出现七大核心改变

北大医学博士揭示：坚持跑步者身体将出现七大核心改变

至上周末, 我参与行业年会, 在那时, 我偶然遇见一位老客户, 这位老客户是我许久都未曾见到的, 我对他所产生的变化, 感到十分惊叹。

对比从前, 他变化显著, 身形由之前的模样变得清瘦且挺拔, 而气色方面, 更是呈现出一种透着光彩的状态, 从整体看起来宛如年轻了十岁一般。

通过细细地聊, 之后才能了解到, 在半年之前的一回体检当中, 他被检查出患有“三高”, 于是痛下了决心, 进而开始跑步进行锻炼。

他改变了, 饭后就长久坐着的习惯, 每周, 极其规律地跑, 达到三四次, 每次, 跑的距离是五公里。

起初仅仅是想着把血压以及血脂降下去来着, 然而并没有想到竟然意外达成了“逆生长”的状况, 如今随便遇到什么人都会被人家夸赞显得年轻呢。

客户的蜕变，让我开始思考一个问题：

我们总说跑步有益健康，但它究竟能带来哪些实实在在的改变？

直至昨天, 我看见了由北大医学博士薄世宁所发布的一则科普视频, 而后, 我才寻觅到了清晰又专业的答案。

今天, 要带领大家一同深入去了解, 跑步到底是怎样依次一个个步骤重塑造身体的。

01

薄世宁博士于视频里, 将医学研究跟临床观察相结合, 进而总结得出, 跑步给身体带来的7种关键改变:

1. 跑步能够把体内脂肪降低, 还可以促使胶原蛋白产生出来, 进而让皮肤弹性提高, 使得人的体态变得更加轻盈, 从而让人显得更有年轻活力。

2. 运动能让关节更稳定, 有研究表明, 那些长时间保持不动的人, 其关节出现退化的风险竟然高达10%, 而进行适度跑步运动的人, 这一风险仅仅只有3%。

3. 比起不跑步的长期状态, 跑步的长期状态能够把心脏锻炼得如同锻炼肌肉那般, 使心肌更具力量, 心肺功能也会更好。

4. 内啡肽、多巴胺等神经递质分泌因跑步而增加, 这堪称天然解压药, 会让心理变得更积极。

5. 抗缺氧能力得以增强, 跑步能够促使心脏毛细血管新生, 进而为血液构建起“备用通道”。

6. 跑步可提升代谢, 且能减内体炎症, 这是预防慢性病的低成本法子, 由此慢性病风险会下降。

7. 具备更健全的免疫系统, 跑步能够有效地增强免疫细胞的活性, 跑步还能够有效地增加免疫细胞的数量, 这些免疫细胞能形成身体的天然屏障。

可以看出, 跑步所带来的朝着积极方向的改变, 差不多覆盖了维系身体与心理处于健康状态的各个层面之下的需要。

这也就解释了为什么跑步会被称之为“运动之王”。

且不说, 它开启入门的条件不高, 用不着构造繁杂的器具, 还不会受到场地以及年龄方面的限定。

在另外一个方面, 它所带来的对于健康的益处, 是全面的, 并且是实用的, 简直就可以称得上是全方位般的“身体保养方案”。

一个曾被开展的研究, 是美国运动医学学会进行的, 为期有着5年的时间, 在追踪过后, 追踪的对象是2000名长期跑者, 最后发现了:

他们无论是身体机能还是生活质量，都显著优于同龄人群。

英国的《运动医学杂志》, 针对25951名跑者, 展开了为期35年的长期追踪, 最终得出了结论。

任何程度的跑步，都能将因任何原因死亡的风险降低 27%。

正所谓，百练跑为先。

很多时候, 相较于刻意去练习复杂的运动技巧而言, 迈开腿去跑步是更为直接且高效的一种选择。

就算每日即便仅仅 10 分钟而已, 每一回哪怕只有 1 公里的行程, 按照逐步推进的方式, 你终将能够渐渐地体会到身体所呈现出的积极方面的改变的哟。

02

网上看到一个提问，跑步和不跑步的人，有什么区别？

高赞的回答写道：区别根本不用说，一眼望去就能看得明明白白。

相似的岁数, 那么具有身材均匀对称、腰部后背直直挺立、处于那儿便满是活力的人，大多有着跑步那样的习惯。

人过中年之后，更是如此。

不运动之人, 或是面临那般体型走样, 精力出现断崖式下降这般尴尬状况, 或是遭遇体检报告里指标超标的情况, 随后各种病痛接连不断地到来形成危机。

可改写为: 那些常常跑步之人, 借由运动所收获的, 不单单是健康的身体, 更是从里到外的自信与笃定。

正如《跑步人生》中所写：

有着天然镇静剂之称的跑步, 不仅会让人们变得越来越健康, 它最为神奇之处在于, 它能够让我们去实施对自己生活的控制。

英国畅销书作家马特·海格，就曾用跑步改写了自己的命运。

年轻时他由于工作压力过大，患上了严重的抑郁症和焦虑症。

他曾对多种药物治疗进行了尝试, 然而效果一直都存在着限制, 之后在求生信念所产生的驱使之下, 他开始了跑步的尝试。

一开始的时候, 他仅仅是能够勉强跑几百米而已, 然而在持续坚持跑下去之后, 他发觉在跑步的时候所拥有的专注实实在在能够为自身带来精神方面的平静。

就这样跑了几年，他的心理问题不药而愈，精神面貌也焕然一新。

他处于良好状态之中, 投身进自己热爱的写作事业, 其作品吸引众多粉丝, 并且还收获了多项国际奖项。

进行跑步这项活动, 起始之时, 也许仅仅是习惯方面存在的不同之处然而长此以往, 便能够将人引领至全然不一样的生活方式之中:

前者于懒散里头, 将自身消耗掉, 听凭健康被岁月去侵蚀；后者却在汗水中, 把新生重塑出来, 稳稳握持住对人生的掌控权。

关家良一曾是一名普通的汽车厂技工。

有那么一阵子, 他那自卑又内向的性格, 致使他一度出现了社交方面的障碍, 他不敢跟外面的人进行交流, 内心深深感到痛苦以及迷惘。

处在苦闷的状况之下, 他试着每天在工厂的附近进行慢跑, 然而结果却意外地发现, 自己具备长时间奔跑的那种耐力以及专注力。

自那时起，他便找到人生的新目标——跑马拉松。

在此之后, 他将自己业余的精力, 都毫无保留地投入到跑步这项活动当中, 三次获得世界24小时超级马拉松冠军。

有一种成就感, 是跑步所赋予的, 它成了他与人交流的一座桥梁, 使得他变得越发开朗健谈。

按照关家良一的说法, 跑步对他起到了治愈以及重塑的作用, 使得他从“沉默的技工”转变成为了“自信的超马之神”。

人到了一定年龄，压力步步紧逼，烦恼层层堆积。

此刻要是还被困在原地, 不愿意有所行动, 那么人是很容易会被那份无力感以及焦虑感给拖垮掉的。

因此，运动永远是我们对抗中年危机的最佳良方。

每一回迈出脚步, 并非仅仅是脚步的挪动, 而是一个主动给生命增添活力以及韧性的进程。

待你凭借奔跑, 致使身体变得越发健康强壮, 便定会得以寻觅到获取勇气, 从而用来穿越命运的沼泽地区域, 进而书写全新的人生奇妙事迹。

03

有着能够将跑步这般活动有机融入日常生活范畴, 进而转化为一种习以为常行为模式的人的确应当都曾经切切实实地体会到了那种自我约束下的运动所带来的显著变化。

但对于初跑者而言，光靠一时热情往往难以支撑行动。

若想使自己不会在中途停止, 预先做好准备工作, 知晓科学的跑步方式以及技巧是极其关键的。

这里分享三点建议，助你顺利开启奔跑之旅。

1. 要分阶段、有计划地跑。

新手跑步的第1-4周，属于基础适应期。

在这个阶段, 要是你一开始就去制定几公里的挑战, 极易因为超负荷而产生抗拒心理。

没错的做法是由走跑配合开始, 像是快步走三分钟, 再加上慢跑一分钟这样, 循环大概三十分钟。

待身体适应之后, 再渐渐过渡到提升阶段, 先是慢跑五分钟, 接着冲刺一分钟, 之后又慢跑四分钟, 随后再次冲刺一分钟, 总体时长调整到大约四十五分钟。

如此一来, 能够使得大脑逐步地跟上开始运动起来的那种节奏, 并且还能够在进行运动的过程当中建立起“跑步是令人愉快且具备可持续性的”这种积极的反馈。

2. 把尊重和聆听身体的感受放在第一位。

心灵导师埃克哈特·托利曾分享过自己爱上跑步的原因。

他从来都不刻意去追求配速，而是呢, 在每一次进行奔跑的时候, 会去留意脚掌跟地面接触时的那种触感, 还有呼吸的节奏, 以及风声和鸟鸣, 完全沉浸在体验“此时此地”之中。

别有意味的是, 这般不紧不慢的专注, 反倒使得他的奔跑情形逐步迈向良好境地。

任何运动的首要任务都是建立与身体的和谐链接。

关节发出那种并非正常的、带有不适之感的信号之时, 气息变得急促起来后显现出紊乱之态之际, 要提醒自己把脚步放慢一些, 将呼吸进行调整。

仅在你的奔跑是出自身体自然而然的召唤, 并非意志强行逼迫之际, 它方可成为能够长久持续为之的事。

3. 修炼接纳不完美的“成长型”心态。

谁都难免有状态不佳、提不起劲的时候。

在此情况下需要做的并非一味地自我谴责, 而是更带有策略性做有调整预期的行为, 要允许行动存在打折的余地。

美国知名脱口秀演员杰瑞·宋飞就有个很实用的应对方法：

每当察觉到身心俱疲不愿意跑步之际, 他便会以轻柔温和的语调安抚自己, 说道: “将运动鞋穿上, 到外面去走上五分钟吧。”。

然而, 一般情况下, 是在他完成更换装备之后, 接着推开家门的那个瞬间, 随后身体对于运动的那种意愿便跟着苏醒过来了。

把“要么不做, 要做就做到最好”这种执念, 替换成“无论如何, 先发动起来 ”的这种信念, 你就会察觉, 行动所产生的惯性, 比想象当中还更为强劲。

著名生物学家施一公曾如是总结道：跑步，是一种全方位的美好。

它可以改善身体机能, 能重塑规律生活, 还能够悄然抚平内心褶皱, 并且能唤醒沉睡活力。

步入中年起, 我们始终于奔忙之际, 探寻可为自我救赎指明方向的路径, 实际上, 那条路径, 起始时间点, 是跑鞋轻轻叩触地面的那一刹那。

或许打从起始之际会脚步沉重不已, 内心萌生出退缩之意, 不过只要持续坚持下去, 那么你将会渐渐眷恋上这种朝着前方行进的感觉。

赘肉, 在悄然间溜走, 愁云, 于缓缓中消散, 活力, 并逐步地回归, 它们, 最终会合聚成一束光。

照见一个更健康、从容、优秀的你。

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