游泳消耗千卡热量？为何越练越胖的真相

游泳消耗千卡热量？为何越练越胖的真相

不少人讲游泳乃是相当优良减肥型运动当中的一项, 游一小时泳能够消耗掉1000大卡的热量, 而1000大卡差不多就是一个人一整天所需热量的全部总数了。

是不是这就意味着, 只要游泳一小时, 一天吃下去的热量便消失了? 真的能够消耗那么多吗? 那么为何有的人游泳之后但却越来越肥了?

游泳能消耗多少大卡

事实上, 游泳每小时会消耗1000大卡, 然而这个数据并非准确而且全面, 不同强度的游泳运动, 每小时所消耗的热量存在很大差别。

在《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据里显示, 有个66公斤的男性, 其平均自由泳30分钟, 所消耗的卡路里数量是264千卡, 其平均仰泳30分钟, 消耗的热量同样是264千卡, 而若是蛙泳30分钟呢, 消耗的热量则是330千卡, 至于蝶泳, 消耗热量是最为高的, 达到了363千卡。

与之相对而言的是, 一位体重为56公斤的女性, 平均在自由泳或者仰泳30分钟的时间段里, 所消耗的热量为224.1千卡 ；若是蛙泳30分钟, 其消耗的热量则是279.9千卡 ；而蝶泳消耗热量是最高的, 达到了308.1千卡。

固然, 即便没有做到运动一小时且消耗1000卡, 然而不可否定的是, 游泳着实相对比较能燃烧脂肪, 相比较而言, 有这样的情况, 一个体重66公斤的男性在平均慢跑30分钟的情形下，所消耗的热量为231千卡；一个体重56公斤的女性在平均慢跑30分钟的状况下, 所消耗的热量是195.9千卡。除此之外, 游泳还有另外一个益处在于对膝盖不会造成损伤。

为什么游泳后变胖了

不过, 为何在游泳之后, 会有一些人反倒变得越发胖了呢? 先是和你所吃下的量有着很大的关联。复旦大学附属华山医院内分泌代谢病科的副教授吴晞医生表明, 减肥实际上就是达成热量缺口, 耗用热量不少, 然而摄入的更多, 那是无法实现减肥目标的。人们于游泳以后通常会产生饥饿之感, 想吃脂肪含量比较高的食物, 有些人士认为耗费了这般多的热量, 回到家后便心安理得地去吃一些高热量的食物, 不但不会起到减肥效果, 反而会变得更胖, 有时游一小时泳, 一瓶可乐便把成效给抵消掉了。

在游泳之前, 最好是吃一些高纤维且低热量的食物, 比如香蕉, 这是个不错的选择, 而西红柿同样也是, 游泳之后, 也应该如此, 要是饿着不吃, 这是不太好的状况, 容易导致出现暴食的情况。

吴晞医生表明, 运动减肥应当是一种长时间不间断、始终坚持的生活模式, 体重的减轻也应该是安稳平缓推进的进程, 只要每一天都持续半小时以上、具备足够运动强度的体育锻炼, 心率促使保持在每分钟120至150次的范围, 最终就还是能够见到效果的。

还有一种情形是, 要是一次运动完毕后发觉体重上升, 那应该是运动完喝水量较多所导致的；要是运动一段时期后体重增多, 那就可能是肌肉占比增加了, 脂肪占比降低了。源于肌肉的密度较大, 相同体积下的肌肉比脂肪重好多, 所以即便体重有所回升, 实际上而言仍是达成了减肥成效, 身体看上去也会愈发紧实。

那么, 除了有氧训练之外, 阻抗运动对于提升基础代谢以及身体塑形而言也是相当重要的；先开展肌肉训练, 接着进行犹如游泳、跑步这类的有氧运动同样能够防止关节出现损伤。每一周, 进行1至2次, 每次时长为30至45分钟的阻抗运动, 又或者 HIIT 运动方案（也就是高强度间歇训练）, 以这样的方式能够切实有效地维持以及增添肌肉。吴晞医生如此表述。

安全游泳，这些问题要注意

四季之中的夏季, 是各类病原微生物得以快速生长的季节, 还是各种眼表疾病易于高发的季节, 此季节平均感染率为冬季的两倍, 特别是公共游泳池那儿游泳的人数比较多, 要是消毒的措施不够严格, 极容易致使红眼病也就是传染性结膜炎传播开来。那么究竟怎样去预防? 经期可不可以游泳? 记者对相关的专家展开了采访。

洪佳旭医生, 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科主治医师并且是哈佛大学医学院博士后, 给出这样的建议, 游泳的时候应当选择那些正规的游泳场所, 要对水质加以保障, 在下水之前得戴上护目镜才行呀。而通常正规的游泳池都会针对水源开展杀菌处理, 然而一旦存在那屈指可数的一两个患有红眼病的患者进入到泳池里面游泳, 依旧是有感染其他人群的可能性的。

被称为红眼病的这种病症, 主要是经由接触来进行传播的, 就像像是那通常能触及, 如毛巾或是脸盘 以及那作为治疗手段的眼药水还有钱币、键盘、门把手包括水龙头等这些平常物品。当接触到携带有致病菌病菌的物品而后, 如果再用不干净的手去揉眼睛, 那么便会比正常情况更易于感染细菌。所以, 对于泳池管理方而言, 也应当强化加强监管举措, 不能允许让患有红眼病的患者进入泳池去游泳的同时, 还要着重地加强对水源的杀菌工作。另外一方面, 患有红眼病的患者自身也应该具备自觉意识, 毕竟游泳这一行为很有可能会加重病情, 所以是不应该再前往公共泳池去游泳的。除此之外, 大家同样也应当留意注重个人卫生习惯, 要频繁勤洗手, 且不要交叉使用像是毛巾等这一类日用品。

在经期可不可以游泳这个问题上, 上海中山医院妇产科副主任医师黄卫红表明, 有些女性觉得, 经期用卫生棉条或者月亮杯就能安全下水, 实际上这般做法是不可行的。女性的阴道跟外界是相通的情况, 这便为细菌感染造就了可能性。而且经期宫颈口相对而言是扩张的状态, 经期子宫流出的血自身就是病菌繁殖的优良培养基, 棉条被水浸湿之后, 病菌极易进入体内, 导致生殖系统感染。

当然了, 要是出游之际极其享受所处环境, 而女性正处于经期末尾阶段, 假如果然特别想下水, 那么使用棉条或者月经杯也并非不可以, 然而长时间在经期游泳会增高感染概率, 肯定不愿意去推荐。

黄卫红医生说, 女性在月经期间去游泳, 容易出现生殖系统被感染或者月经失调的情况, 并且这种状况长时间治疗都无法痊愈。

黄卫红医生作出提醒, 要是到不卫生的水里去游泳, 那脏水就能够进入阴道, 病菌便会趁机进入从而引发各种疾病。游泳池的水虽说进行循环消毒, 然而不可能没有细菌, 有的地方消毒不彻底那就更没有保障了, 众多的游泳者当中存在体癣、足癣、沙眼、霉菌性阴道炎或者滴虫性阴道炎, 甚至淋病、尖锐湿疣等患者, 他们把病原体带到池水中, 很容易传染给健康的游泳者。

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