燃脂运动最佳排行榜揭晓，榜首并非跑步与跳绳

燃脂运动最佳排行榜揭晓，榜首并非跑步与跳绳

要减肥, 你有没有选对适合的运动呢, 有一份关于最佳能燃脂的运动的排行榜, 其中排在第一名的并非是跑步, 也不是跳绳, 那你知道究竟是什么运动吗?

第一名：HIIT（高强度间歇训练）

HIIT训练, 被公认为“燃脂王者”, 它属于高强度间歇训练, 其燃脂优势在于, 运动后身体会处于过量氧耗（EPOC）状态, 也就是说, 运动结束后, 身体在长达24至48小时内, 仍会以较高的代谢率持续消耗热量, 能让你“躺着也能燃烧脂肪”, 有助于打造易瘦体质。

在家利用碎片化时间开启锻炼, 每次不需要太长时候, 只需要20分钟左右, 针对名为HIIT这种锻炼方式而言, 20分钟的燃脂效果可能相当于60分钟的慢跑。

HIIT的动作挑选涵盖波比跳, 登山跑, 高抬腿冲刺之类, 每次挑选4至8个动作, 每个动作持续做到20到30秒, 还要经过休息20到30秒这样的循环训练, 以此保证训练之际都使出全力。

第二名：游泳（特别是自由泳/间歇泳）

游泳属于一项全身性燃脂运动, 这是其一。其二，在水中运动的阻力是陆地运动阻力的12倍, 其三, 能激活全身约45%的肌肉群。其四, 因为水中温度比较低, 其五, 身体为了维持体温会促使身体加强产热, 其六, 进而消耗更多的热量。

消耗达到500至800大卡, 是游泳一小时的成果, 还能维持护关节, 对大体重或存在关节病的人群来说很契合。快走是一种选择, 并持续游30分钟以上, 心率保持在最大心率的60%至70%, 这样不会游泳方能达成更好的燃脂作用。“间歇泳姿”采用, 像快游和慢游、及踩水交替, 能够进一步增效燃脂水平。

第三名：跳绳

跳绳可在极简短的时间段之内, 快速地提升心率, 进而进入到高效燃脂的区间当中, 它无需出门 , 无论是在家中或者是院子里面, 仅仅只需一根绳子, 便能够开启跳绳这项运动, 而且还能够迅速地提升心率以及基础代谢率。

当进行跳绳这个活动期间, 能够对臀腿以及核心肌群起到刺激作用, 进而产生较为可观的后燃效应, 而且其燃脂效率相较于慢跑那是更高的, 因为一小时跳绳导致的热量消耗处于500 - 700大卡这个范围；要是选择采用像双摇跳绳这类进阶跳法, 那么消耗力度会更大, 每小时能够达到600 - 800大卡。

第四名：慢跑/快走

慢跑, 作为最为经典且最容易执行的有氧运动, 其门槛相对较低, 仅仅只需一双运动鞋便能够开启跑步之旅, 然而跑步在相关排名中仅仅位列第五。

有一个体重为60公斤的人呢, 他以每小时8至10公里的速度进行慢跑, 每一个小时所消耗的热量大约为400到600大卡, 然而快走的话, 每小时消耗的热量约是350至400大卡。

对于新手而言, 能够从开展快走这项运动着手进行锻炼, 伴随体能以及耐力逐步得以提升之后, 方可开启慢跑运动训练。不论每次进行快走或者慢跑, 均需持续达到足够的时长（在此建议时长为 30 至 45 分钟以上）, 如此这般才能够促使燃脂效果得以获得提升。

第五名：抗阻力训练

抗阻力训练属于无氧运动, 其主要的目的在于, 透过提升肌肉量的方式, 去加强基础代谢值, 最终借此达成燃脂塑形的目的。

一小时的抗阻力训练, 能够消耗300大卡的热量，运动之后, 会进入“后燃效应”, 肌肉增长, 可提升代谢, 身体每每增加0.5公斤肌肉, 每天就能额外消耗30至50大卡路里的热量。

处于减肥阶段的人, 应当对抗阻力训练予以重视, 能够从有着多关节参与的复合动作着手开展（就像是深蹲、硬拉、卧推）, 这类动作相较于孤立动作而言, 所消耗热量要多出42%, 建议每周进行2至3次, 将其与有氧运动相结合, 效果最为理想。

如何选择适合自己的运动？

要是你体能基础挺好, 然而平常特别忙, 那可以挑选HIIT间歇训练, 要是你是大体重基数人物, 建议去选快走、游泳等对关节损害比较小的运动, 等体重基数降下来后再长期做别的运动。

倘若你身体上的脂肪较为多, 而肌肉量相对比较少, 那么建议在进行适量的有氧运动之外, 还得加入力量训练去提升基础代谢值, 借此能够达成减脂却不减少肌肉量, 在瘦下来之后身材线条就会更为紧实。

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