夏季夜跑时机不对影响健康，如何科学安排运动时间？

夏季夜跑时机不对影响健康，如何科学安排运动时间？

为避开白天高温烈日的暴晒 , 夜跑俨然已成为许多人夏日进行运动时的首要选择 , 然而夜间跑步其实也存在着不少值得考究之处。要是安排得不合理 , 反而会对身体状态产生影响 , 致使出现诸如睡不好觉 、肠胃感觉不适以及身体变得疲惫等一系列问题。究竟该如何达成科学夜跑呢 , 那就一起来深入了解一番。

图源：AI生成

关于时间这一范畴, 提议挑选从19点开始到21点这段时间来进行夜跑, 在这个时候气温会出现下降的状况, 并且光线方面的条件是适宜的。对于运动的时长以及距离千万不要过度贪多, 在日常进行锻炼的时候跑5公里就已经足够了。高强度的运动容易致使交感神经一直处于兴奋的状态, 而且会打乱作息的节律, 进而对入睡以及睡眠的质量产生影响。

北京大学第三医院运动医学科, 担任主任医师的谢兴表示, 常态情形下, 依其认知, 运动强度乃是正常心率的两倍, 当心率快要接近180次每分钟之时 , 便应当对运动强度予以调整。

夜跑该空腹进行还是饭后再跑？

北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟表示, 实际上两种情况都行得通。对于普通人而言, 若是进行短时间以及低强度的跑步作业, 保持空腹状态是不存在问题的, 可是那些容易出现低血糖状况的人群, 还有体力方面欠佳的老年人，还是予以建议不要在空腹的状态下去跑步哟。

提到吃完饭多久才跑这个问题, 要是你打算开展一个中等强度的运动, 建议在餐后一个小时过后再开始运动, 倘若属于高强度的, 那便需要在餐后两个小时之后才去运动。

夏季运动出汗多

科学补充电解质

夏季进行运动之时, 出汗显著增多, 大量出汗不但会将水分带走, 而且会致使钠、钾、镁等电解质出现流失, 专家发出提醒, 仅仅单纯地补水是不够的, 电解质失衡易于引发各类身体方面的不适。

在经历较长期、高强度的运动过后, 倘若出汗量过多即会使得体内原本的电解质平衡被打乱, 如此一来便会出现像肌肉不由自主地抽筋, 手脚部位产生麻麻的感觉, 身体整个呈现出乏力的状态, 头部感到晕眩且出现恶心等状况, 要是这些情况发展到较为严重的程度更有可能进而引发脱水以及虚脱的后果。所以说在运动结束之后, 务必要及时去补充电解质。

运动过程中该怎样正确补充电解质？

北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟称, 当进行中高强度运动, 且其时长已超过40分钟乃至一个多小时时, 要是出汗量又特别多, 那么此时就需要补充电解质饮料以及运动饮料, 并且要掌握少量多次的原则, 诸如每隔15至20分钟就需要补充150至200毫升这样的电解质或者运动饮料。

膳食里主有的是蔬菜以及水果之中, 电解质含量是相对丰富些的, 香蕉、番茄、西瓜以及有着深颜色的蔬菜, 电解质含量会较为丰富。

避开夏季运动误区

科学锻炼不伤身

在酷热难耐的夏日时节, 不少朋友都会始终如一地保持运动, 然而某些错误的认知却反倒有可能对健康造成影响。

出汗量越大，减脂效果越理想，对吗？

北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟称, 出汗量与减脂实际效果无直接关联, 减脂效果更多取决于运动强度以及运动时长。若想达成减脂效果, 建议借助每周约150至300分钟这般的中等强度有氧运动来管控体重。

夏季肌肉触感松软，无需提前热身，对吗？

北京大学第三医院运动医学科主任医师谢兴指出, 热身存在两方面要点, 一方面是要将心率提升起来 , 另一方面是要使肌肉动起来。还表明, 虽说夏天温度偏高 , 然而若不进行牵拉, 那些肌肉是无法活动开的。并且强调, 要是突然直接大力动作, 就会致使肌肉受到损伤。所以得出结论, 夏天同样需要进行热身。

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