跑步伤膝非必然，九成问题出在跑姿上

跑步伤膝非必然，九成问题出在跑姿上

八成膝盖损伤都和跑姿有关，找对问题才能安心运动。

一、别再误解跑步，姿势才是最大隐患

生活当中, 常常能够见到这般的情形, 有的人, 每一天都坚持跑步, 他的腿脚十分灵活, 根本没有任何不适的感觉, 然而, 也存在另外一些人, 他们跑步没有多久, 膝盖就会变得又酸又胀, 甚至这种情况还会演变成慢性疼痛。

众人的首要反应是跑步会伤害膝盖, 于是干脆决然地放弃此项运动。然而国家体育总局给出了确切结论: 存在80%的跑步膝问题, 并非运动自身致使, 而是长期使用错误跑姿所造成的。

存在问题的动作会致使膝关节不断承受额外的冲击, 一开始一两次并无明显感觉, 随着时间一天天过去逐渐积累起来, 劳损、炎症也就会找上身体来。相较于责怪运动方面, 不如首先去自行检查一下个人的跑步姿势。

二、四种常见错误跑姿，正在悄悄伤膝盖

1. 大步幅跨跑，脚伸到身体前方落地

这是最普遍的误区。不少人认为步子迈得越大，跑得越高效。

当时步幅过大之际, 脚会落于身体重心之前而着地时刻, 膝盖被全然绷直, 近乎毫无缓冲余地。全身重量与地面反推动力, 统统聚焦于膝关节上, 软骨及韧带负担急剧加重, 历经长久必然疼痛。

2. 全脚掌重重砸地，落地动静大

跑步时“咚咚”跺脚，整只脚掌生硬着地，也是一大伤膝动作。

这般落地的方式, 全然凭借关节去硬扛冲击力, 腿部的肌肉无法起到缓冲的作用。震动会顺着骨骼一直抵达膝盖, 不但容易引发酸痛, 而且还可能连累脚踝、腰部一起出现不适。

3. 身体后仰或弯腰驼背，重心偏移

直接能够对关节受力产生影响的可就是跑步姿态了。有一些朋友, 当他们跑累的时候, 就会在不经意间让自己的上身往后仰。另外, 还有一些人, 跑步的时候会习惯性地低下头, 含着胸, 弓着背。

两种姿态均会致使身体重心发生偏移, 本应由大腿以及臀部肌肉分摊的力量, 全部施加于膝盖之上。姿态越是怪异, 关节磨损的速度便越快。

4. 内外八字落脚，受力不均匀

天生或是后天养成的内八、外八跑姿，属于隐形伤害。

脚尖所指方向与膝盖所指方向并非一致, 如此一来, 便会反复地对关节两侧的韧带进行拉扯, 进而造成受力出现失衡的状况。在初期的时候, 仅仅只是有着轻微的发酸感觉。要是长期持续这般坚持, 那么非常容易诱发关节出现肿胀, 以及活动受到限制的情况。

三、标准护膝跑姿，简单几步轻松改正

想要跑步的时候膝盖不受伤, 不必特意用心去苦练技巧, 记住这几个关键要点, 普通的人一样能够快速掌握。

1. 上身微微前倾，收紧核心

站立腰背挺直，跑步时上半身轻轻向前倾斜一点，腹部自然收紧。

勿要挺胸而后仰, 亦勿要低头且弯腰。促使重心顺着那条跑动的方向往前移, 凭借身体的惯性去发力, 如此肌肉便能主动地分担压力, 进而减少膝盖所承受的重量。

2. 缩小步幅，加快步频

终止大步跨跑的举措, 转而变更为小步快频向前行进。双脚尽可能去落在躯干的正下方位置, 无需特意地去追寻距离。

落下时更为稳健, 缓冲效果更佳, 每一步所产生的冲击力, 皆会被肌肉予以化解, 从根源的层面降低关节受伤的概率, 即便长时间奔跑, 也不容易感到疲惫。

3. 轻柔落地，膝盖保持微屈

推荐用中前脚掌先触地，再平稳过渡到全脚掌，做到落地无声。

落地之际, 双腿一直维持着微微弯曲的状态, 千万不要让膝盖全然伸直, 呈现“锁死”的情形, 灵活的关节方可有效地缓冲震动。

4. 脚尖朝前，纠正落脚方向

有意识地让双脚正对前方迈步，日常走路也同步调整内外八字。

确保膝盖、脚尖所指方向保持一致, 令关节受力趋于均匀, 如此一来韧带便不会遭受反复去牵拉的状况发生, 这会极大程度 发炎疼痛的风险。

四、做好这些细节，护膝效果翻倍

1. 在充分进行热身拉伸之时: 于开跑之前要活动下膝盖, 还要活动下脚踝, 此后拉伸大小腿的肌肉；而在跑完之后不要马上就停下, 需慢走几分钟之后再去放松。

2. 需选对场地以及鞋子, 要优先去跑那平坦的塑胶跑道, 还有平整的路面, 尽量少跑有陡坡以及坑洼的路段, 要穿着专业的跑鞋, 具备缓冲减震的功能。

3. 衡量自身能力去行动, 不要强行逞能, 依据自身具备的体能状况, 来规划行进的距离以及速度，不要毫无目的地随从他人去刷步数, 一旦身体出现疲惫之感, 就要即刻进行休息。

4. 一跑步途中, 要是出现刺痛、发软, 立刻停止运动, 不要硬撑, 避免小伤演变成旧疾, 出现疼痛时马上停练。

总结

健身方式之中, 跑步属于简单且优质的那种, 然而, 真正会对膝盖造成损伤的, 向来根本不是运动自身, 却是常年都未曾改变的错误姿势。

膝盖问题之中, 八成是能够借由调整跑姿来予以规避的, 在此基础上, 花费些许时间去纠正动作, 并且再配合以良好的运动习惯, 如此一来, 便能够安心去跑步, 进而达到强身健体之效。

在平常跑步的时候, 你会不会出现膝盖感觉不舒服的情况? 依据上面所呈现的内容, 去查看一下自身有没有犯了错误的跑姿? 欢迎留下话语进行交流。

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