凌晨5点坚持跑步，我竟收获3惊喜！还附普通人早起跑攻略

凌晨5点坚持跑步，我竟收获3惊喜！还附普通人早起跑攻略

天亮之前, 5点的闹钟还没响, 我就起床, 穿上跑鞋, 出门跑步, 这事儿, 刚开始的时候, 身边朋友都说我疯了, 他们说, 闹钟响3次, 他们都起不来, 更何况是我。但事实上呢, 我从第一次硬撑着爬出被窝, 到现在, 5点自然醒, 就着急往操场跑, 这坚持凌晨5点跑步的1年时间里, 我不但没累垮, 相反, 还收获很多意外的欣喜。我是跑步博主, 今天就来分析一下。凌晨5点跑步，有什么核心价值, 再给想尝试的跑友, 一份“不痛苦地早起攻略”, 帮你轻松开启清晨跑步模式。

一、凌晨 5 点跑步，藏着 “不被打扰” 的高效时光

此前我常常于夜晚跑步, 然而却老是被形形色色的琐事给打断, 诸如加班很晚以至于没有时间, 朋友相约吃饭不得不推辞掉, 小区里广场舞的音乐太过吵闹从而影响跑步节奏。直至去年试着在凌晨5点跑步, 才发觉这段时间简直堪称“跑步黄金档”, 不存在工作消息的狂轰乱炸, 也没有社交应酬的干扰, 整个世界安静得仅剩下脚步声以及呼吸声了。

这种 “不被打扰” 的优势，体现在每一个细节里：

道路状况极为友善: 在凌晨五点之时, 马路上车辆稀少且行人寥寥, 无需躲避行人以及自行车, 奔跑起来更为顺畅。我时常跑步的滨江步道, 在这段时期仅有零零散散的环卫工和晨练的老人, 能够专心致志地致力于调整配速, 无需分散注意力去看道路。

时间没有冲突: 对于上班族来讲, 凌晨5点跑步绝对不会耽误白天的事情。我每天5点出门, 在6点半之前跑完返回家里, 冲个澡、吃早餐, 7点半准时出门去上班, 既达成了运动, 又无需牺牲陪伴家人、加班的时间。

效率更为在线, 有研究表明, 时间处于凌晨5点 至 7点这个区间, 便是人体新陈代谢相对较为活跃的时段, 在这个时候跑步, 能够达到更好地激活身体机能的效果, 并且消耗脂肪的效率相较于晚上而言要高出大约15%, 我持续坚持在凌晨进行跑步长达半年时间, 体脂率从22%下降至18%, 就连同事都会问, “你是不是暗地里在减肥呀”。

更让人意想不到的是, 在凌晨时分进行跑步居然帮我治愈了“拖延症”。以往总是把“明天再跑”这句话挂在嘴边, 然而现在5点的跑步就如同一个“硬性约定”, 它迫使自己晚上10点之前必须上床睡觉, 渐渐地养成了规律的作息, 就连早上的工作效率都得到了提升 —— 毕竟, 能够早起跑完5公里的人, 在白天处理工作的时候也会更具专注力。

二、凌晨 5 点的 “慢风景”，比想象中更治愈

不少人觉着凌晨5点之际的街头, “既黑且冷清”, 然而唯有实实在在跑起来之时, 才能够知晓, 这段期间的景致蕴含着特有的温柔。处在我初始展开晨跑之际, 老是戴着耳机去听有声书, 一直到有一回耳机没电了，才得以静下心来去感受清晨时分的美好。

大概5点半的样子, 天边会缓缓地泛起鱼肚白, 路灯尚未熄灭, 橘黄色的光倾洒在步道之上, 仿若铺设了一层暖融融非常柔软的纱；差不多接近6点的时候, 太阳会自地平线探出脑袋，将云朵染成粉紫色, 时不时有早起的鸟儿从头顶飞过, 叽叽喳喳发出的叫声格外治愈人心；路过早餐店的时候, 还能够闻到刚刚出炉的包子散发的香气, 老板会面带笑容跟我打招呼说: “姑娘, 今天又过来跑步啦！”。

有些 “小确幸”, 晚上跑步总是碰不到。有一回我在公园跑步, 瞅见一位老爷爷在打太极, 动作慢悠悠的, 旁边的小狗乖乖趴在地上等他；又有一回下过小雨, 凌晨的空气里全是青草香, 路面上的水洼映着路灯, 好似撒了一地星星。渐渐发觉, 凌晨跑步不单单是 “完成运动”, 更仿佛是 “和清晨约会”, 那些安静且温暖的时候, 能暗暗抚平生活里的焦虑。

有跑步的朋友跟我讲: “以往觉着早晨起来跑步是一种折磨, 如今反倒眼巴巴地等着每天5点那个时刻的到来了, 原因在于不清楚今儿会碰到啥样意想不到的惊喜。”实际上啊, 只要你心甘情愿地跨出第一步, 即可发觉凌晨5点的这个世界, 要比想象出来的更为惹人喜爱。

三、别被 “早起难” 吓退！3 个技巧让你轻松爬起床

有这样一条留言在后台极为常见, 那便是“我也想凌晨5点跑步，然而却就是没办法起来啊！”实际上, 早起跑步的关键并非是“依靠意志力去强硬支撑”, 而是要运用正确的方法。我最初的时候同样需要设置3个闹钟, 如今能够在5点自然醒来, 完全是仰仗这3个小技巧:

1. 前一晚做好 “早起铺垫”，别让身体抗拒

设定固定睡觉时间: 晚上 10 点之前务必放下手机, 就算没有困意, 也要躺在床上闭眼养神。我会把一本书放置在床头, 阅读 10 分钟便会产生困意, 逐渐形成“10 点睡、5 点起”的生物钟。

提前进行装备准备, 在睡觉之前, 把有着很快就能变干的特点的衣物、跑步用的鞋子、用于运动时穿着的袜子, 摆放到床头位置, 将水杯倒好温热的水, 放置在旁边之处。如此这般, 在早上醒来的时候, 就不需要去寻找物品, 直接更换装备便能够外出, 从而减少“赖床的借口”。

于睡前1小时, 不要大量地喝水, 以防早上之时, 因为有尿尿的感觉从而被憋醒, 不然要是跑步之际, 身体出现想要去厕所的状况, 进而影响跑步的节奏, 所以别喝太多的水。

2. 刚开始别 “猛冲”，用 “低强度” 建立信心

从“跑走结合”起始: 要是起初早起时没力气, 别去强制自己跑5公里, 能够先跑1分钟, 再走2分钟, 缓缓去适应。我起初每回仅跑3公里, 跑不动便走, 坚持1个月后, 便可以轻松跑5公里了。

将配速放缓: 在凌晨时分跑步时, 不要去刻意追求速度, 而是要以那种“让人感觉舒服, 并且能够正常说话”的配速作为主要标准。我平常跑步时的配速是5分配, 然而到了凌晨, 就会把配速放慢到6分半, 如此一来, 身体不会感到疲惫, 同时还能够尽情享受清晨时分的美好风景。

给予自身些许“犒赏”: 于跑完步之后, 为自己筹备一份钟爱的早餐, 像是一杯热度正高的豆浆加上一个茶叶蛋，亦或是一块全麦面包。这般“积极鼓舞”, 将会使你逐步萌生出翘首以盼早起跑去的念头, 缘由在于“跑完便能够享用美味的食物”。

3. 注意安全！凌晨跑步的 3 个 “安全底线”

穿搭“醒目”的衣物: 在伸手不见五指的凌晨时分, 天尚未破晓, 务必身着带有反光条的速干性质服装, 且需脚蹬跑鞋, 可以去佩戴一个能够发光的手环, 以此使得过往行驶的车辆能够察觉并留意到你。曾经有一回, 我身着黑色的衣服进行晨跑, 一位骑着电动车的大爷对我发出提醒: “姑娘, 往后穿得亮眼些, 颜色太过暗沉, 根本瞧不见你！”。

挑选熟悉的路径, 不要选取偏僻之地, 优先去选具备路灯、存在人流的路线, 像小区周边的步道, 公园的环路这般的。我确定跑上两条路线, 沿途有便利店, 还有保安亭, 即便碰见问题也能够及时去求助。

跟家里人告知一下, 在出门之前, 要朝着家人说上一句“我去跑步了”, 又或是把跑步所经过的路线发送给友人。要是碰到突然发生的状况, 能够使得他人迅速地找到你。

而后想要表达, 凌晨 5 点去跑步, 并非是那种所谓 “自律的炫耀的这类行为”, 而是属于 “对自己的格外偏爱的这种情况”。

有人讲一些人凌晨5点跑步是为了晒朋友圈以及装自律, 然而唯有真正持续坚持的那些人心里清楚, 我们并非是为了让他人瞧见, 而是为了取悦自己, 在别人尚处于睡梦中之际, 我们已然借由跑步让身体苏醒过来, 凭借清晨的景致让心情得以治愈, 依靠规律的作息使生活稳定下来。

倘若你同样想要尝试凌晨5点去跑步, 别惧怕“起不来”这种情况, 自今晚起始, 试着在10点时放下手机, 将跑步所需装备摆放到床头那里, 到了明天早上, 给自己一回“与清晨展开美妙约会”的契机。请相信我, 当你迎着那朝阳跑完步后, 望着镜子里出汗的自身, 你会觉得“早起这一回, 是值得的”。

有没有在凌晨时分跑步的经历? 是不是想要去尝试一番? 欢迎在评论区域展开交流, 并且把它转给那些想要早起跑步然而却缺乏勇气的朋友, ～。

#秋日竞技场#

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