北大医学博士指出：长期坚持跑步会带来七项身体转变

北大医学博士指出：长期坚持跑步会带来七项身体转变

于上周末, 我参加的是行业年会, 期间, 我偶然遇见一位老客户, 这位老客户是我和他有很长时间没有见过面的, 我对他的变化，感到特别惊叹。

与往昔相较, 他身形已然变得清瘦且挺拔, 而气色更是呈现出容光焕发之态, 看上去仿若年轻了十岁。

小心翼翼地深入交谈之后, 才终于了解到, 在半年之前的一回体检当中他被检查出患有“三高”, 于是痛定思痛下定决心开始跑步进行锻炼。

他变更了饭后长久坐着的习惯, 每周固定不变地跑上三四回, 每一回是五公里。

原本只是想着把血压降下来, 原本单纯打算把血脂降低, 未曾料想竟然意外达成了“逆生长”, 如今每遇到人都会遭到夸赞说年轻。

客户的蜕变，让我开始思考一个问题：

我们总说跑步有益健康，但它究竟能带来哪些实实在在的改变？

直到昨天, 我刷到了一则科普视频, 这则科普视频是北大医学博士薄世宁发布的, 而后我才找到了答案。这答案清晰且专业。

今儿个, 便引领大伙一块儿深入去探究, 跑步到底是怎样一步步对身体进行重塑的。

01

薄世宁博士于视频里, 将医学研究跟临床观察相互结合, 进而总结得出跑步给身体所带来的7种关键改变:

1. 跑步能够降低身体脂肪, 促进胶原蛋白生成, 提升皮肤弹性, 让人更具备年轻活力状态, 从而体态变得更加轻盈。

2. 有研究显示, 不动, 却久坐者, 其关节退化风险高达10%, 而适度跑步之人, 相应的关节退化这一风险, 仅仅只有3%, 相比之下关节更稳定。

3. 能让心肺功能变得更好, 长期跑步可以像锻炼肌肉那样去锻炼心脏, 进而使得心肌更具力量。

4. 内啡肽、多巴胺等神经递质分泌因跑步而增加, 这使得心理变得更积极, 跑步堪称天然解压药。

5. 跑步可以促使心脏向毛细血管新生发展, 给血液打造“备用通道”, 进而使得抗缺氧能力得以增强。

6. 跑步可提高代谢, 跑步能减少体内炎症, 跑步是预防慢性病的低成本方案, 进而有助于慢性病风险的下降。

7. 跑步能够有效地使得免疫细胞的活性以及数量得以增强, 进而构建出身体的天然屏障, 免疫系统会因此而变得更加健全。

可以看到, 跑步所带来的朝着积极方向的改变, 差不多覆盖了维系身体以及精神健康各个层面的需要。

这也就解释了为什么跑步会被称之为“运动之王”。

其一, 它开启的门槛是比较低的, 并不需要那些繁杂的设备, 同时也不会受到场地以及年龄方面的限制。

另一方面, 它所带来的对健康有益之处, 是全面的, 也是实用的, 就好像是那种全方位的“身体保养方案”。

曾有一项由美国运动医学学会开展的研究, 该研究为期5年, 在追踪2000名长期跑者之后发现:

他们无论是身体机能还是生活质量，都显著优于同龄人群。

《运动医学杂志》所属国度英国, 针对25951名参与跑步者, 展开了时长35年的时间较长并且持续跟进的追踪, 最终得到了相应结论。

任何程度的跑步，都能将因任何原因死亡的风险降低 27%。

正所谓，百练跑为先。

大多数情况下, 相较于特意去练习繁杂的运动技能, 放开脚步去跑步是更具直接性且高效的一种选择。

即便每日仅有十分钟, 每回仅仅一公里, 按照逐步推进的方式, 你同样能够渐渐体会到身体所产生的积极的变化。

02

网上看到一个提问，跑步和不跑步的人，有什么区别？

高赞的回答写道：区别根本不用说，一眼望去就能看得明明白白。

在相同的年纪阶段, 身材呈现出匀称状态的人, 腰背保持挺拔姿态的人, 站在某个地方就充满活力的人, 这些人当中, 极大的可能性是都有着跑步的习惯的情形存在了。

人过中年之后，更是如此。

没运动的那些人, 要么会碰到体型开始走样, 精力出现断崖式下降这般尴尬的状况；要么会遭遇体检报告里指标超过标准值, 各类病痛一个接着一个前来的危机。

那些常常跑步的人, 借助运动所获取的不止是健康的体魄, 更是从内心到外在的自信以及笃定。 句号结尾。

正如《跑步人生》中所写：

有这样一种东西, 它是天然镇静剂, 跑步就是这个东西, 跑步不光能让人越来越健康, 跑步还有一个最神奇之处, 那就是跑步能使我们控制自己的生活。

英国畅销书作家马特·海格，就曾用跑步改写了自己的命运。

年轻时他由于工作压力过大，患上了严重的抑郁症和焦虑症。

他曾对多种药物治疗予以尝试, 然而效果一直都很有限, 随后呢, 在求生信念的推动之下, 他开启了跑步的尝试。

起初, 他仅仅能够勉强跑几百米, 可是, 在坚持跑下去之后, 他发觉, 跑步之时的专注, 的确是能够为自身带来精神方面的平静。

就这样跑了几年，他的心理问题不药而愈，精神面貌也焕然一新。

他处于良好的状态之中, 投身进入他所极为热爱的那个写作事业, 他的作品吸引了数量多得无法计数的粉丝, 他还获得了许多项国际方面的奖项。

跑步, 跑步, 起初也许仅仅为习惯上不一样的地方, 然而长久持续下去, 就会将人引领至全然有别的生活方式之中:

那个在前边的, 于懒散里头把自身给消损掉, 听凭健康让岁月去侵蚀；而那个在后边的, 却于汗水中重新塑造出崭新的自己, 稳稳地攥住了对于人生的掌控权力句号。

关家良一曾是一名普通的汽车厂技工。

在某段时期, 那种自卑且内向的性格, 致使他在一定阶段出现了社交方面的障碍, 他变得不敢跟外面的人进行交流, 内心深深感到痛苦, 同时也处于迷惘之中。

压抑烦闷之际, 他试着每日于工厂相近地方慢跑, 然而却意外发觉, 自身具备长时间奔跑的耐受能力以及专注能力。

自那时起，他便找到人生的新目标——跑马拉松。

之后, 他把业余的精力, 都全心地投放进跑步里边, 他三次获得世界24小时超级马拉松冠军。

跑步所赋予的那种成就感, 成了他跟人交流的一座桥梁, 致使他变得越来越开朗健谈。

关家良一说, 跑步治愈并重塑了他, 使他从“沉默的技工”变成了“自信的超马之神”。

人到了一定年龄，压力步步紧逼，烦恼层层堆积。

此时的人, 要是再被困留在原地, 而不愿意有所行动, 那么, 人是非常容易被无力之感以及焦虑之态给拖垮的。

因此，运动永远是我们对抗中年危机的最佳良方。

每一回迈出脚步, 并非单纯是脚步的挪动, 而是一个主动给生命赋予活力以及韧性的进程。

当你通过奔跑使身体变得更为健硕, 自然会寻得勇气去跨越命运的沼泽之地, 继而书写全新的人生奇迹。

03

那些人, 能把跑步融入到生活里, 将其化作一种习惯, 必定都曾经真切地体会过, 自律运动所带来的那种蜕变。

但对于初跑者而言，光靠一时热情往往难以支撑行动。

想要不让自己在中途就放弃, 预先去做好相关的功课, 知晓科学的跑步方式与技巧至关重要。

这里分享三点建议，助你顺利开启奔跑之旅。

1. 要分阶段、有计划地跑。

新手跑步的第1-4周，属于基础适应期。

处在这个阶段当中, 要是你一下子上来就去制定几公里的挑战, 那么就极易因为超负荷从而产生抗拒心理。

以走跑结合开启的正确做法是, 先有3分钟的快走阶段, 接着是1分钟时长的慢跑阶段, 如此这般循环, 持续大概30分钟。

待身体适应之后, 进而逐步过渡至提升期, 先是慢跑5分钟, 接着冲刺1分钟, 随后再慢跑4分钟, 再接着冲刺1分钟, 并且总时长调至45分钟左右。

采用这种方式, 能够使大脑逐渐跟紧开启运转的节拍, 还能够于运动期间构建起“跑步是令人愉悦且具备可持续性的”这种积极的反馈。

2. 把尊重和聆听身体的感受放在第一位。

心灵导师埃克哈特·托利曾分享过自己爱上跑步的原因。

他从来不追求配速, 每次在奔跑的时候, 关注与地面脚掌的触感, 注意呼吸的节奏, 留意风声跟鸟鸣, 全身心去体验“此时此地”。

具有趣味的是, 这份不紧不慢的专注, 反倒致使他奔跑着的状态逐渐步入良妙的境况。而这一境况又使他的奔跑状态愈发良好。

任何运动的首要任务都是建立与身体的和谐链接。

当关节发出那种带有令自身感到不适的信号之时, 当气息变得呈现出急促且紊乱这种状态之时, 就要去提醒自己有必要放慢脚步, 并且要调整呼吸。

仅有在你的奔跑是出自身体自然而然的召唤, 并非意志强行逼迫的时候, 它才可形成为长久坚持且有成效之事。

3. 修炼接纳不完美的“成长型”心态。

谁都难免有状态不佳、提不起劲的时候。

这时，我们所要做的并非一味地去谴责自身, 而是要有策略性地对预期作出调整, 要允许行动存在打折的空间。

美国知名脱口秀演员杰瑞·宋飞就有个很实用的应对方法：

每一次, 当那种感觉自身劳累, 进而不想跑步的时候, 他就会用轻柔的声音来劝慰自己, 说道戴上跑鞋, 走出家门走上五分钟吧。

通常呢, 是在他换好装备之后, 然后推开家门的那个时刻起, 他身体对于运动的意愿, 也就跟着苏醒过来了。

将“要么不做, 要做就做到最好”的那种执念, 替换为“无论如何, 先启动”的信念, 你就会察觉到, 行动所具有的惯性, 比想象当中更为强大。

著名生物学家施一公曾如是总结道：跑步，是一种全方位的美好。

它不但能够使身体机能得到改善, 让生活重新变得规律, 而且还能够在悄然之中把内心的褶皱抚平, 将沉睡的活力唤醒。

当人临近中年的时候, 我们一直都是在奔忙的状态之中探寻能够自我救赎的路径, 实际上那条路, 是缘于赛跑用的橡皮鞋轻轻敲打地面的那一刹那。

期初, 或许会脚步沉重, 内心萌生退意, 然而, 只要持续坚持下去, 你便会渐渐爱上这种朝着前方行进的感觉。

还有那些, 静悄悄地自行溜走的赘肉, 缓缓地逐渐消散的愁云, 一点一点儿渐进渐渐地回归的活力, 最终也都是会汇聚成为一束光的。

照见一个更健康、从容、优秀的你。

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