疼痛康复医生揭秘：跑步伤膝盖？多数人认知有误

疼痛康复医生揭秘：跑步伤膝盖？多数人认知有误

生活里总能听到一句劝诫：少跑步，跑多了膝盖早晚报废。

长久以来，大众广泛认定跑步会持续磨损膝关节软骨，加快关节老化，早早引发膝关节炎，就连许多人日常养生都特意规避跑步这项运动，然而从骨科临床研究以及实际运动数据来看，事实却恰好相反。

一、权威大数据证实：适度跑步，膝盖更健康

国际性的、具有权威性质的运动骨科期刊，曾经发布了一项大型的、长期的追踪研究，这项研究覆盖了11万人，它把人群划分成了久坐不动的人群、日常进行休闲跑步的人、专业从事高强度竞技跑步的人这三组，还要统计膝髋关节骨关节炎的患病概率。

数据结果一目了然：

长期久坐不动人群关节炎患病率10.2%

日常休闲慢跑人群关节炎患病率3.5%

专业高强度竞技跑者关节炎患病率13.3%

那就能够充分证实：实际上，真正在不知不觉间对膝盖造成损害的，压根就不是按照正常匀速进行跑步这种行为，而是一整天都长时间保持坐着不动的状态，还有就是跑步的量远远超过了身体所能承受的负荷。按照有规律的、较为轻松的状态去慢跑，膝盖出现患病的风险要远远低于一直坐在家里不活动。

又有一项针对三千八百多名资深退役马拉松爱好者展开的调研表明，94%比例的长跑老将从来都没有被确诊患有膝、髋关节炎，而那些常年持续坚持进行合理长跑的人，膝盖出现酸痛不适这种状况的反而更少。

1. 动态滋养软骨，延缓退化

关节软骨不曾有血管来输送营养，其唯一的养分来源便是那关节滑液，在跑步之际关节会反复地屈伸以及挤压，这样能够加速滑液的循环与渗透，进而会为软骨补足营养，要是长期处于久坐不动之状态，关节会处于静止的状况，滑液的流通就会显得滞缓，软骨长久地缺乏养分，老化退变的速度反而会变得更快。

2. 强化周边肌群，筑牢关节防护

坚持进行慢跑，能够稳步强化大腿前侧的肌群，还能稳步强化大腿后侧的肌群，同时能稳步强化小腿的核心肌群，强健的腿部肌肉，就如同给膝关节装上了天然的缓冲护垫，能够稳稳地稳住关节的重心，可以减少骨骼与软骨之间的硬性撞击，进而大幅降低关节承压损伤。

3. 调节身体代谢，减少关节炎症

经临床发觉，将近七成有膝关节置换手术需求的患者，都伴有肥胖、三高以及代谢紊乱等状况。然而，规律跑步能够实现减重减脂目的，并能改良全身新陈代谢情形，使之下降体内慢性炎症，从根源处减少软骨病变的可能性，进而守护关节的健康状态。

三、同样是跑步，为何有人膝盖越跑越痛

跑步这件事本身对护膝是有作用的，然而错误的跑法才堪称是致使伤膝的首要祸根，要躲开这几个误区，而后放心大胆地迈开腿去跑：

科学护膝跑步四大准则

跑步从不是膝盖的“天敌”，而是养护关节的良方。

锻炼身体，就像调理身子一样，得讲究分寸，把握尺度，适量地进行慢跑，那是养护关节的好办法，但若是超负荷地狂奔，那就要演化成损害身体的累赘了。

担心跑步伤膝与之相比，更要警惕由于久坐不动而引发的关节提早衰老、体态变得更差、代谢出现下滑等多种潜在隐患。把顾虑放下，更换成跑鞋按部就班慢慢活动起来，持续坚持，你的膝关节肯定会越来越强壮坚实。

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