跑完步膝盖疼？莫怪跑步，或是跑步方法偏差所致

跑完步膝盖疼？莫怪跑步，或是跑步方法偏差所致

常听人讲，是不是有这样的话：“上了年纪就不要跑步了，膝盖承受不了！”，好多人因此给吓住了，一方面想跑步，另一方面又不敢跑，每天都处于纠结的状态之中，对不对？

那么大家是否清楚，最新的数据可是让所有人都惊掉下巴了，那些成天一直坐着丝毫不动的人，其膝盖出现毛病的概率，相较于科学进行慢跑的人而言，竟然高出差不多三倍，没错，大家的确没有看错，越是那种过度“节省”着使用身体的情况，很有可能身体损坏得就越快。

今儿，咱就撇开那些令人惊悚的传言，去聆听骨科专家讲的实在话，把膝盖相关的事儿一次性讲明白。

一、膝盖有个大秘密：它靠“动”吃饭

不少人都认为，跑步乃是骨头相互摩擦，必定会损伤软骨。实际上呀，咱们膝盖处的软骨，并非如您所想象的那般。

它自己根本没有血管！也就是说，血液送不来营养。那它靠啥活？

仅依靠关节那里面的一点点“润滑油”，也就是关节滑液。这被叫做滑液的东西，它不但成为了润滑剂，而且还是软骨的只供其自身享用的“独家外卖”。

然而关键之处出现了：这些“油”并非是自动进行分泌的。必须有所动作，膝盖弯曲又伸直，从而造成挤压，如此才能够将新的滑液“挤压”出来，进而滋养软骨。倘若一直不进行活动，那么这种滑液就不会循环，软骨也就会处于“饥饿”状态了。

说白了：咱们每慢跑一步，膝盖就做了一次“自我保养”。

极其残酷的真相是，有相关研究经过对比后发现，那些长期坚持进行科学跑步的人，其软骨会更厚实，且更健康。与之相反的是，那些老是坐着一动不动的人，他们的软骨则更容易出现干瘪退化的情况。

二、颠覆认知：最伤膝盖的，是沙发！

明明是养生慢跑，和专业运动员挑战极限完全不同，却让专业运动员背了锅，致使“跑步伤膝”这谣言得以传开。

一项覆盖了11万人的研究，结果特别有意思：

玩命跑的运动员：大概13.3%有膝盖问题。

普通慢跑爱好者：只有约3.5%有膝盖问题！

能坐不站的“沙发党”：这个数字反而升到了10.2%。

瞧，看清楚了没，那真切的切实会对膝盖造成伤害的“膝盖杀手”，极有可能是平日里您每天都要坐着的沙发以及椅子呀！

专家作出解释，长时间坐着导致大腿部位的肌肉丧失力气，如此一来膝盖便失去了最为关键的“减震器”。然而正确的慢跑方式，恰恰能够锻炼出这一层具有保护作用的肌肉，从而将膝盖妥善地保护起来。

三、记住九字诀，跑步就是“膝盖保养术”

并非跑步本身会致使膝盖受伤，而是跑法出现错误才会如此。专家为咱们归纳总结出了九个字的黄金法则：

1.小步幅：别跨大步，步子小点，像快步走那样就行，冲击小。

2.加快步频：把步子倒腾得更快些，努力达到一分钟一百七十步以上，缩减单腿承受重量的时间。

3.脚落地这一动作要做到轻缓，仿佛是生怕会踩疼那地面，而且膝盖要始终维持着微微弯曲的状态。

有一位年龄为65岁的大爷，由于害怕伤到膝盖，于是彻底停止了运动，结果膝盖僵硬得如同生了锈一般。后来，在医生的指导之下，开始进行“超慢跑”（也就是跑起来的时候还能够轻松地聊天的那种），然后每天练习几分钟靠墙静蹲。三个月之后，腿脚变得利索多了，自己都说：“这老胳膊老腿，好像又上油了。”。

归根结底，咱们必须转变这种想法了：膝盖并非是依靠节省就能得来的，而是要通过科学合理地运用才获取的。要将其算作是一个精密的部件，时常进行适度的运转，如此才能够长时间保持良好的 使用状态。

再也别让那些已然过时的老话，束缚住您那健康的腿脚了。采取正确的方法，渐渐地跑起来，这便是给自身晚年最为优质的投资。

顺嘴说上几句：您身旁可曾有被“跑步伤膝”给唬住的友人？您自身尝试过慢跑不？跑毕后是感觉膝盖更为舒坦了，还是愈发疼痛了？

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