马拉松之王基普乔格等都爱的运动，竟是减脂杀手锏？

马拉松之王基普乔格等都爱的运动，竟是减脂杀手锏？

夏季里那股让人难耐的燥热已然渐渐消退了，秋季所带来的凉爽正一步步地朝着我们靠近过来了，此刻适合跑步的季节已然降临到来了。讲起跑步这个事儿来，绝对是在最近几年当中成为人们运动时的首要选择了。

特别是在娱乐圈这个范畴，好多明星为了实现减肥这一目标，或者是为了塑造身形，使其更符合标准，纷纷进入到跑步的群体里面，摇身一变成为跑步方面的能手，变得相当擅长跑步。

不久之前才完结的奥运会，肯尼亚的著名选手基普乔格毫无悬念地轻易再度获得男子马拉松的冠军。有人讲命运给基普乔格发了一副很棒的牌，然而很棒的牌要是没发到恰当的人那儿，也会变为一副糟糕的牌，所有称得上伟大的成绩都是构建在一天又一天非常刻苦的训练基础之上。

极其顶尖的心肺功能，极低到极点的乳酸阈值，身上不存在哪怕一丝一毫多余的赘肉。许多跑友在跑步尚未开始之际，就忧心忡忡地担心小腿肌肉变得发达，从而跑出肌肉腿，瞧瞧跑神基普乔格的双腿，如此便能知晓只要跑的方式正确就不会出现肌肉腿。

国内娱乐圈之中，有不少明星借助跑步来维持良好身形，刘嘉玲已56岁，每次只要一现身，就会让众人惊艳不已，其体型体态甚至比诸多80后女明星还要胜出一筹。

有运动为其平时保持良好状态助力，跑步是其中一项，刘嘉玲处于上海参与盛典期间，于工作间隙之时，在外滩进行了打卡跑步，其跑步的里程数为10公里，在日常当中呢也能轻轻松松完成7公里的跑步，跑完以后还发布文字声称自己并没有疲惫之感，由此也能够看出其平日里她自己的运动量可不是很低的哟。

再者，存在骨子里对跑步满怀喜爱之情的陈意涵，其出演诸多综艺，皆是借助跑步开启充斥活力的一日，轻轻松松随意一跑便是长达12.8公里！

35岁生日时，别的明星会与朋友、闺蜜一同用餐，一起玩耍，而她呢，35岁时要去挑战全程马拉松。

有着童年女神之称的贾静雯，同样属于跑步狂人范畴，在才刚刚生育完二胎没过多长时间的情况下，满怀不甘落后之心，同其老公一道参与到马拉松活动之中，开启跑步模式。

还有，那个在印象里始终软软弱弱看起来毫无精气神的韩寒、也摇身一变成了跑步达人，并且更是靠着“韩寒18分钟跑5公里”这事儿登上了热搜榜，其每公里3分43秒的配速，让好些跑者自感不如他人。

跑步能够起到减肥塑形的作用，这个道理大家都明白，然而要是跑步的方式不正确，不仅不会有效果，反而还会对身体造成损伤。跑神基普乔格堪称神明，明星们有专业教练这是大家都清楚的，可自己什么都没有，其实这样的说辞只不过是借口罢了。就在今天，人马妞过来和大家谈一谈怎样跑步才能够真正实现减脂，达成事半功倍的效果，并且怎样跑步才可以避免身体受到伤害。

怎样跑步才是正确的？有利减肥

跑步时间要够长

在我们进行运动或者健身的进程当中，体内最先被快速消耗的是水分以及糖原，随后才是脂肪，最终蛋白质也会加入到供能的行列。所以有时候当我们感觉自己已经流汗了，进而就认为脂肪已经被消耗掉了，然而实际上这是一种假象。

所以，跑步属于有氧运动，一般而言，都得运动 30 分钟以上，并且跑 40 到 60 分钟才能够有效减脂，要是想要达成减脂效果，首要的是运动时间必须足够长。

想减脂间歇跑

不少跑友在跑了一阵子后，或许会发觉燃脂效率变得越发低了，这是由于身体渐渐适应了运动强度，卡路里消耗也会随之降低。处于这个时候，要试着提高运动强度，开展间歇跑。

间隔着进行跑步这种方式，是属于有氧以及无氧相互结合起来的训练，能够在短时间之内，使心率得到提升，进而让身体进入到燃烧脂肪的状态，每一次仅仅需要用时20分钟，便可以达成慢跑40分钟所产生的效果。

结合这样的方式，能够采用快跑，搭配慢跑，再加上快走，与此同时，还能够在跑步的进程期间增添高抬腿、波比跳等运动项目。靠着这么做持续下去，你将会发觉，跑步减肥这件事情，达成事半功倍的效果。

然而呀，此人马妞需诚意温馨提示：若期望能够高效地实现减脂目标，那么极佳的运动方式乃是有氧与无氧运动再加上合理饮食。故而呢，当进行跑步运动之时，可别单单只是一门心思地专注于跑步这一行为，饭呢依旧如往常那般尽情嗨吃，还是有必要增添无氧运动项目，并且饮食方面同样得加以控制。

跑步如何避免运动伤害

疫情过去以后，人们越是格外关注健康的状况，便捷如此的跑步便越是成为众多人士运动的优先选择对象。运动这件事情固然着实是好的，然而好多参与运动的人在运动的时候并不加以留意，所以因为运动而引致的伤害情形也就越来越多了。依据那个被称呼为“悦跑圈数据研究院”所统计得出的数据体现情况而言，将近七成左右的跑步者在过去的一年时间当中都遭受过伤病方面的困扰状况，可是仅仅只有百分之七的跑步者会去寻求专业机构给予的帮助情况出现。

悦跑圈《后疫情时代，中国跑者图鉴》报告

如何避免运动伤害呢？

最大的跑步运动方面的伤害是膝盖受伤，膝盖受伤里最常出现在跑者身上的是髌骨股骨疼痛症候群，也就是平时说的“跑步膝”。

判断跑步膝，初步先看膝盖前侧有无疼痛，再瞧膝盖弯曲时是否会有响声，另外呢，上下楼梯以及下蹲过程中，要是特别疼痛，那就基本能断定是跑步膝了。

想要跟髌骨股骨疼痛症候群保持距离，改善运动习惯这件事情相当重要，跑步属于一项很看重技术的运动，落脚之处很有说道。跑步之际，落脚的着力点都得是重心稍微靠前一些的位置，膝关节在着地那一刻要维持弯曲形态，防止着地刹那关节遭受较大冲击力，如此才有益于增添缓冲。

除掉在运动自身之外，还得极为留意大腿外侧阔筋膜张肌以及髂胫束的伸展，还有内侧股内斜肌的肌力训练，与此同时，也得留意运动之前的拉伸。

拉伸梨状肌

拉伸臀中肌和臀小肌

拉伸腰方肌

拉伸阔筋膜张肌

拉伸股直肌

跑步这项活动，属于很有效果的减肥运动范畴，看上去显得又十分简单，然而实际上要是在运动期间没有处理到位，那么就会出现受伤的状况，所以参与跑步的朋友们千万不要疏忽大意。在想着通过跑步减肥的时刻，与此同时，也务必要留意安全哦！

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