空腹晨跑是燃脂神器还是健康杀手？真相出人意料

空腹晨跑是燃脂神器还是健康杀手？真相出人意料

空腹晨跑，是“燃脂神器”还是“健康杀手”？真相让人意外！

前行于追求健康和好身材的路途之中，跑步始终是大众的优先选择。并且关于“空腹晨跑”的争辩，从来都未曾停止。有人讲这是最为直接的“燃脂诀窍”，同时也有人将其看成是损害身体的“危险区域”。空腹晨跑究竟正不正确呢？今日，我们就要一并把它阐释明白。

支持者说：燃脂效率更高

坚信空腹晨跑的那些人，多数秉持这样一种理念：历经一整夜的睡眠之后，身体内部的糖原已然被消耗得一干二净，在这个时候去跑步，身体由于没有“糖”可以加以利用，就会直接启动脂肪来提供能量。所以说，早晨处于空腹状态去跑步能够燃烧更多的脂肪，对于减肥而言更具助力。

听起来逻辑自洽，似乎很有道理，但真相远比这复杂。

科学辟谣：糖原并未“消耗殆尽”

率先，我们得破除一个错误认知，即一夜的睡眠并不会将体内的糖原消耗殆尽。依据科普资料所展示的内容，普通人体内一般存有大约 500 多克糖原，这其中涵盖了血糖、肝糖原以及肌糖原。就算我们按照最为理想的状况去计算，假定睡眠的时候完全是由糖来提供能量，8 小时的睡眠最多也仅仅能够消耗体内大约四分之一的糖原。况且，事实上我们在睡眠的过程中同样也在消耗脂肪。所以，早晨起床的时候体内依旧有着充足的糖原储备，那种所谓“糖原耗尽”的说法根本就是站不住脚的。

空腹晨跑：诱人的“好处”与隐藏的风险

那么，在空腹状态下进行晨跑，究竟会给我们的身体带来什么样的影响呢？对于这个问题，我们需要以辩证的思维方式去看待它。

潜在的好处

针对那些身体素质健康同时又经过系统训练的跑步者而言，适度开展的空腹状态下的有氧锻炼的确是具备一定好处的。法国田径联合会的营养方面的专业人士表明，处于空腹状况下进行运动能够推动身体去调动脂肪，进而提升身体对于燃烧脂肪的适应水准。与此同时，其还对增强新陈代谢的适应程度有帮助，甚至能够对心智耐力起到锤炼作用。

不可忽视的风险

只是，就多数平常的跑步之人来讲，特别是对于刚开始跑步的人士以及存在基础性疾病的群体而言，在空腹状态下，于清晨之时进行跑步这种行为，其所蕴含的风险相比较于收获的益处而言，要远远超出很多：。

最常见的问题是“撞墙”风险中的低血糖，经过一夜消耗，血糖会处于较低水平，在这种时候进行跑步，尤其是强度稍高或者时间过长的跑步，就很容易引发低血糖，从而出现头晕、乏力、心慌、出虚汗，甚至晕厥的情况。

2. 得不偿失之肌肉流失情况如下：当糖原储备不足时，为了实现自救，身体或许会借助分解肌肉蛋白来达成供能的目的。你原本期望减去肥肉，然而最终却致使宝贵的肌肉出现流失现象。这般情况会使得基础代谢率降低，促使你转变为更易于发胖的体质。

3. 适得其反——运动表现下降与报复性进食：饿着肚子跑步，常常跑不远，也跑不快，整体所消耗的热量反倒更少。并且，空腹运动后通常饥饿感更为强烈，容易致使运动后报复性进食，摄入的热量远远超过刚才跑步所消耗的，反而会让你变得更胖。

到底该怎么做？科学指南来了

总的来说，空着肚子在早晨跑步，这可不是那种绝对的对或者错的简单问题，而是一个根据不同人而有所不同的“选择题目”。要是你依旧还是想要去试着做一下，那么一定得收下这份讲科学的指南：

适用对象是谁呢？主要适用于那些身体康健、具备一定运动基础 ，还不存在胃肠方面疾病或者血糖问题的有经验的跑步者。而对于刚开始跑步的人以及患有糖尿病这类慢性病的人群来讲 ，千万不要贸然地跟风去做。

强度要低，时间要短，那该怎么跑呢。建议进行慢跑，强度要低，时长控制在30至45分钟这个范围以内。强度得是以能在跑步过程中从容不迫地轻松说话为恰当标准，千万不要展开高强度间歇跑或者变速跑。

跑之前喝些什么呢，跑前要是能够喝上半杯到一杯的温开水，以此来去补充夜间所流失掉的水分。

带什么在身上呢？在身上带一根香蕉，带一小块糖，带能量胶也行，一旦感觉到头晕产生不适的状况，马上进行能量补充。

跑步结束之后吃些什么呢，跑步结束半小时之内必须得及时去补充营养，推荐去摄入含有优质蛋白质以及碳水化合物的食物，像是把鸡蛋夹在全麦面包里面，还有牛奶之类的，以此助力身体进行修复。

结论：

没有吃东西的状态下进行早晨的跑步，确实能够使脂肪用于提供能量的比例得到提升，然而这并不意味着总的燃烧脂肪的量就必然会更多。进行体重减轻的关键之处在于制造一整天总体的热量不足，而不是去纠结在开始运动之前有没有吃那么一点儿食物。与其冒着出现血糖过低以及肌肉流失的风险去追寻那一点点微弱的燃烧脂肪的优势，倒不如在跑步之前适度吃一跟香蕉或者一片面包，从而让自己跑步的时候感觉更舒适、持续的时间更长、更加安全。

毕竟，跑步是为了长久的健康，而不是一时的冲动。

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