肚子有赘肉不节食不运动能减吗？不跑步也能练出腹肌？

肚子有赘肉不节食不运动能减吗？不跑步也能练出腹肌？

情况是这样的，范老师，肚子那儿的肉仿佛格外顽固。并不是说只有中年人才容易出现大肚子这种状况，好多年轻女孩子，她们本身并不胖，然而却都有着些许小肚子。那么请问，有没有这样一种办法，既不用忍受挨饿之苦，又无需前往健身房进行运动，就能够将肚子上的赘肉给减掉！

答：有很多人的梦想是，借助不需要节食并且也不用进行太多运动的方式，去减掉肚子上的肥肉。

首先，需要剖析一下，您的身体处于怎样的状况，肚子上存在肥肉这一问题究竟是源于什么原因。您并未给出详尽无误的信息，如此一来，也仅仅能够帮您剖析不同的有可能出现的情况了。

情况1：体重并非处于超重状态，仅仅是体脂肪含量稍微有一些偏高，甚至于连30%体脂率的肥胖程度都未曾达到。只是缘由在于肌肉较为薄弱，肚子部位存在些许肥肉，并且在吃饱饭之后肚子会凸显出来。

这种情况的主要对策是增肌塑形，提升代谢率，不需要忍饥挨饿。

吃饭依旧要吃饱，然而要降低精白淀粉主食所占比例，还要增加像肉类、奶类这类蛋白质食物，如此才有利于提升代谢率。当然了，甜食、甜饮料、饼干、甜面包等肯定是不可以经常吃的，这属于改变习惯，并非是节食。

与此同时开展增肌运动，尤其是着重深化核心力量的那种运动，网络上面有关这方面的知识数量众多，并且还能够去留意健身专家的微博。在自家之内自行开展即可，并非一定要去到健身房，而且也不需要支出费用。着力壮大腹肌与腰肌，肚子便能够保持收紧状态，不会在吃饱之后就凸显出来。

对这种情形来说，有帮助的是高强度间歇运动，也就是HIIT，其具体做法能在网上查到，它强度较高，年轻人做时可循序渐进，它所需时间不到半小时，不算大量运动，它无需去健身房，无需跑道和健身步道，也无需花钱，若不肯做，不能将原因归结于时间场地条件以及经费条件。

情形二：整个身体的脂肪含量都处于偏高状态，体重超出了正常标准范围，然而肌肉的数量是正常的情况，这样子需要去做的主要事情便是进行减脂。

对饮食而言，并非需要处于饥饿状态，而是要将主食替换为杂粮以及淀粉豆类，针对精白主食要减少烹调油的使用量，把它换成少油的瘦肉或者少油的鱼类。甜食以及甜饮料仍旧不要食用，像凉粉、凉皮、面点、小吃这类纯淀粉食品也要少吃。在国际上，有研究已经证实，在营养充足这个前提条件之下，膳食血糖负荷出现下降这种情况，是有利于降低体脂率的，并且能够减少腰围。

在运动这方面，应当是以有氧作为主要方式的，就好比慢跑，还有快走50到60分钟呢（这里面是涵盖了热身以及放松这些环节的），如此便可以了。要留意着，随着体能不断增长，就要按照循序渐进的方式去提升运动强度，可别老是以同样的速度慢悠悠地晃荡着。建议每次要有大概10分钟左右的处于较高强度的段落，从而能够达成提升心率以及燃脂这样的效果。总的来说，运动所用的时间可不需要增加。对于上班族来讲，运动时间要是太长了，那不仅会影响正常的工作生活，而且也不容易长期维持下去。一旦停下来了就特别容易出现反弹的情况。

有一种对苗条有利的八宝粥在此推荐，每餐需食用80克干食材，这里面有25克红小豆，25克燕麦，10克黑米，10克小米或者黎麦，5克枸杞，5克芝麻。要是用电压力锅的话，无需提前浸泡，150克食材搭配700克水，煮成稠粥，用来替代白米白面主食。煮一次能够吃两餐，冷藏保存就行。吃一碗这样的粥，能获得接近吃一碗米饭的饱腹感，同时还能供应更多微量营养素。要记得鱼肉蛋奶还是得照常吃，要是蛋白质缺少了，基础代谢率会下降，进而形成易胖难瘦的体质。

零食饮料甜食，建议用1杯低糖或无糖的酸奶和半斤水果替代。

这样的生活，不会痛苦，不会对大姨妈产生影响，只会让你感觉更具活力，更加自信。

然而，别去指望从天上掉落那种神奇的药物或者保健品，它们能够在不改变饮食以及运动习惯的状况下，有效地进行定点清除腰腹部位的脂肪。要是存在这样的幻想，那你就是会被各种夸大其词的减肥产品忽悠了的目标人群。在拿自己的身体做过实验以后，你还是得回归到改变生活方式的正确道路上去。随着年龄的增长人们会愈发容易发胖，所以必须长期付出努力，才能够维持良好的体型。

同城奢侈品信息网