晨跑小贴士：喝果汁补充能量最重要，逐渐加速

晨跑小贴士：喝果汁补充能量最重要，逐渐加速

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很多人喜欢在早上跑步，或者只能把跑步时间安排在早上，他们都有这样的疑问，为什么早上跑步总觉得体能不太好，在很短时间内就碰到体能瓶颈，我应不应该在跑步前先补充些食物增加能量，运动专家针对此给出了专门建议，希望能帮到那些处于困惑中的跑友们。

首先，我们要清楚，早上跑步确实有一些不利状况，其一，经过一晚上消化，我们的胃早上通常处于空的情形，跑步很耗费能量，在空腹状态下跑步容易致使身体出现一些不舒服；其二，起床后不久，肌肉处于冷态，血糖水平也是一天最低点，不过要是能科学做好跑前筹备，能把这些不利因素都消除掉。

为了把你的血糖水平提升至较为理想的状况，你能够在跑步之前吃上半根香蕉。又或者在跑步起始之前的15到20分钟，吃些奶酪面包以及果汁。你的身体会给你传达它最中意的状态，这通常需要你比预期的起床时间早几分钟，然而这带来的回报绝对是值得的，它能够让你的精神变得更为充沛，同时在跑步时获取更多的能量支撑。

2.要是你存在早上喝咖啡或者茶这样的习惯，那么在跑步开始以前呀，你也能够先喝上半杯，这会在你跑步期间呢，给身体供给额外的动力。科学研究显示，适量的咖啡因能给跑步的人带来极大的推动作用，能让他们在跑步进程当中具备更好的表现。

平时，在开始跑步以前，你起码得先走上5分钟，目的在于让你的身体尽快热起来。早上的时候，因气温与体温都较低，你需要走的时间常常会更长些，然后逐渐加快走的节奏。千万别小瞧这几分钟的走动，它能让你的身体在跑步时呈现出两份全然不一样的状态。

4.完成走步热身之后，你最好先慢跑5到10分钟，在慢跑过程中进行加速，此时你的身体会做出更好反应，使你在跑步中有更好表现。这一点在冬季跑步时表现得尤为明显，它是个逐渐唤醒你身体的过程，当你身体各部分逐渐进入最佳状态，你就可以按自己习惯节奏开始跑步。

在提前选出恰当的音乐后，起初你能够选一选某些节拍较为迟缓的音乐，致使你的身体以及意志皆顺着音乐渐渐步入最佳的运动状态里。在你开端加速跑步之际，音乐的节奏能够变得更快一点。已有多项研究成果表明，音乐能够助力跑步者度过跑步进程中最艰难的那个阶段。因此合理地挑选音乐显得颇为要害。

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