2个动作原地跑，两个月轻松掉秤18斤

2个动作原地跑，两个月轻松掉秤18斤

减肥时，除了要对饮食加以控制之外，我们还必须挑选适合自身的健身运动方式，如此才可以让自身更快速地变瘦下来。不仅控制饮食得持续做到，运动更得持续坚持下来。

分享二个动作，我自身保持了两个月，体重轻易地减去了十八斤，并且不会反弹复胖，朋友们都好奇究竟是哪两个动作？

2个动作，坚持2个月，体重轻松掉18斤：

动作一：开合跳

将开合跳视为最简单的燃脂运动种类之一，它曾被当作热身运动，如今在减肥群体里作为燃脂的“黑马”动作，开合跳可以在短时间内，也就是15分钟的这段时长就实现超高的燃脂心率，达成最佳的燃脂成效，而且在进行开合跳训练之后，还能够维持超氧耗的状态，使你持续一整天进行燃脂。

再者，开合跳成为无氧运动，它能更出色地锻炼身体肌肉群，借此抵达塑形效果。前。

开合跳标准姿势：

站立，双脚并拢，双手掌自然垂下，眼睛直视前方

跳起，双脚打开着地，双手向上并拢击掌

跳起，双脚并拢，双手下垂到大腿两侧，恢复原位

重复动作，70个/组，1分钟内，间歇1分钟，重复8-10组

坚持进行开合跳，早上一次，晚上一次，早起时轻松开合跳十分钟就行，下午四点做开合跳要达到二十分钟，如此才能实现扩大身体热量赤字，加快身体热量消耗，分解脂肪，促使身材更快瘦下来。

实施完开合跳训练之后，务必要留意去做小腿的拉伸动作，以此来舒缓小腿肌肉充血状况，防止小腿肌肉出现硬化情形，进而避免对接着进行的运动效果产生影响。

动作二：原地跑步（30分钟）

许多人感觉跑步甚累难以持续下去，那么你不妨试着进行原地跑步，每日坚持30分钟，能让你收获意想不到的成效，科学研究显示，每日坚守原地跑步1个小时，一年会使你体脂率降低10%，而且原地跑步相较于跑步而言，对让你坚持下来更具优势，况且在家便能完成原地跑步运动，无需外出，对于想在家中减肥的人来讲，是最佳选择之一。

开合跳训练之后，为能更优地借助氧气进入体内来达成循环与代谢，从而促使身体燃脂减脂速度得以加快，故而做30分钟原地跑步式的开合跳训练，这对缓解腿部酸痛之感有所助益，并且能加速身体分解脂肪、消耗热量。

原地跑步这个动作更简单，如图所示：

这两个动作看着都是简单的，最难的一点在于坚持。

好些人于减肥进程里老是中途放弃，然而当你持续两个月后再去称量体重，你会发觉体重轻易地降下来，腰身同样会瘦下去一大截，使你得以维持身材，管理身材状况，控制住体重数值。

若想确保减肥成功概率得以提高，那控制饮食也是极为关键的要点，别摄取高热量的食品，按正常的三餐规律进食，把控好饱腹感的程度，使躯体能够维持在适度的饥饿感觉状态，这对减肥速度的加快有所助益。

还要养成些助力燃脂的习惯，像多喝些水，多饮些绿茶，避免长时间坐着，用餐之际要细细咀嚼，早睡且早起等等，这些行为习惯会对减肥速度产生影响，若想更快瘦下来，良好习惯亦是关键！

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