月经期间如何减肥？6招助你经期瘦成闪电

月经期间如何减肥？6招助你经期瘦成闪电

处于青春期的每个女生，都会经历经期。因身体体质存在差异，所反映出的月经状况也不一样。有人在月经期间顺利减肥成功，有人却因月经时疼痛难忍。大家是否对月经期间如何减肥满心好奇？月经期间减肥窍门都有哪些？月经期间减肥的注意事项大家清楚吗？下面跟着小编一同去了解一下。

目录

月经期间怎样减肥

实际上，于生活当中，女人身体上的改变以及心理层面的改变甚是微妙，随着我们每月经期的到来，身体都会呈现出各异的变化呢。

月经期间减肥常识一：了解月经

要问你有没有察觉到，月经来临之前，情绪会变得格外异常，难以保持稳定，极易出现暴饮暴食的行为，以此来宣泄情绪；处于月经期间的时候，身体很容易发生水肿的状况，体重会突然间回升，一下子增加了1至2公斤，诸如此类这般的变化。当你采用了某些极端的、不恰当的减肥方式后，往往首先就会反应在月经方面出现变化，要么是导致极为严重的经痛现象，要么就是月经量突然大幅减少，甚至，有好几个月月经都不来了，不来月经的情况持续好久，这种种不同的症状，均表明月经和减肥有着相当紧密的关联。

中医所持观点为，那种称作月经周期的形成，完全是肾、天癸、冲任督带、胞宫协同作用之后才有的结果，这和现代医学所提出来的以那个名曰“下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴”的反馈调节机制存在着一种类似的情况。而运用中医周期疗法去实现瘦身目的的做法，是以肾的阴阳转化作为核心要点的，是以胞宫气血藏泻当作显著特点的，它会把月经周期划分成 4 期，通过运用“泻、藏、温、通”这四种方法去调理体质，进而达成瘦身的成效。

月经周期，与中医“泻”、“藏”、“温”、“通”四法运用相结合，将瘦身和月经周期相联合，是寄望于瘦身之际，照顾与最密切相关的亲密友人，使“该友人”每月按时且愉悦地前来报到同时，也能够随同月经周期不同阶段的特性，使达成最佳的减重成效，愉悦成为享受瘦身的美人。

月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：在这个时刻，我们身体的新陈代谢会变得迟缓，而且在这个时刻，身体会呈现出水肿的症状，在这个时刻，我们的体重也会出现停滞的一种情况，甚至有时还会出现一种回升的态势。

经期的时候不要去做那种激烈的运动，而是可以去做一些缓和的拉伸动作，或者是做瑜伽，这样做既能够缓解经期出现的不适状况，还能够起到瘦身的效果。在这个时候，身体当中的黄体素以及雌激素分泌是不足的，身体的新陈代谢比较差，所以要保持健康的、均衡的饮食，要多吃一些能够补铁的食物。

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征是，身体的代谢开始逐步恢复，情绪变得相对稳定起来，然而体力却还无法完好地恢复，不过能够缓缓地加强瘦身。

这样的时段属于瘦身起步的那快速阶段，能够适当稍微逐步增添运动量，去多开展一些有氧运动用以强化身体代谢，促使脂肪的燃烧得以加速。此时身体的雌激素分泌也已开始增多，消化功能同样开始转好，这是瘦身减肥的最佳阶段。借助这个阶段，积极把控饮食并强化运动，能够达成很棒的瘦身成效。留意务必维持均衡的饮食，多食用蔬果，少摄入甜食。

月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征为，在这个时期，体温出现上身的情况，身体的代谢呈现增强的态势，精神力变得充足起来，食欲也渐渐开始增加。

这时候恰是处在月经期间减肥的黄金时段，务必要切实地贯彻落实吃的量少的准则 ，如此便能让你的身体迅速变瘦 ，体内分泌的某些雌激素开始延缓 ，这个时候黄体素就开始迅猛地分泌 ，这时你的食欲会转好 ，所以 ，你一定要把控好你的饮食以及热量的摄取 ，这般才不会将多余的热量堆积在体内 ，同时 ，依照严谨的减肥规划去做 ，那么肯定是会实现瘦身的哦。

月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

特征是，在经期前一周的时候，经前症候群就开始出现了，除了身体会出现浮肿之外，情绪也会变得不稳定，变得暴躁易怒，皮肤状况同样会变差，还容易长痘痘。

情绪出现不稳定状况时，极易通过暴饮暴食来对压力予以缓解以及将情绪加以抒发，在这个时候，除了要做到远离食物之外，还得学会运用其他方式来进行减压，泡澡是一种相当不错的选择，它既能让你消除疲劳并实现减压，同时还能够减轻下肢水肿，容易出现暴饮暴食的情况，然而只要坚持住减肥计划，做到少吃且多运动，依旧能够达成很好的减肥效果。

月经期间减肥常识六：月经期减肥原则

经期的时候减肥，得维持均衡的饮食，别挑单一的减肥食品，也别节食减肥，这类减肥法子会给你的身体落下较严重的负担，致使你的经期不适愈发强烈。出于对身体的健康以及减肥的考量，只要摄取充足的营养与蛋白质以满足身体的需求就行，别饮食过量。每餐保持七八分饱就能轻松维持体重不发胖，用不着特意节食减肥。而且，要多食用那些能够起到补铁作用的食物，还得吃高蛋白的食物，同时要多吃高纤维的食物，也要多吃有助于利水消肿的食物，另外要避开甜食，还要避免饮用含有咖啡因的饮料，并且要规避吃温度太热、太冰以及温度变化幅度过大的食物。

对那些一心想要减肥的女性而言，若选择从生理期结束之后才着手开始，那么便能够以更高的效率实现变瘦的效果。而那些妄图在上个生理期到来之前就展开减肥行动的人，倒不如将目标设定为“尽可能把发胖的势头控制在最小的范围之内”，或许这样会显得更为理想一些。在此特别给出运动方面的建议：在经期开始的前三天时间里，应当去做一些相对比较轻柔的拉伸为主的运动，像是瑜伽、简单的形体操之类的。同时要避免腹腔受到额外的压力以及进行高抬腿这种动作。到了经期的第四至五天，鉴于身体已然开始逐步恢复的状况下，便可以开展诸如慢走之类的有氧运动了。

虽月经期间应少运动以防损害身体健康，然适当活动身体可促进血液循环，缓解经期水肿及血行不足等问题，且能舒缓情绪。当然倘若经期头两天较难受甚至伴有经痛，那就别乱动，躺在床上，做些舒缓经络的伸展运动！

在经期，这段孕酮会大量分泌的时期当中，要是还勉强去维持平日努力减肥的那种状态，恐怕就会让自己压力变得更大。所以呢，经期的时候可以先停下你的减肥计划，恢复到正常的作息状态。等到经期结束之后，才是减肥的绝佳时期。因为这个时候雌性激素会分泌，心情也会变得轻松又自如，在这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！

知晓生理周期减重办法，是减重速度按一星期0.8至1kg为佳，瘦得过快极易复胖，或者闯入新陈代谢变缓的“瘦身平原期”，甚至出现体重忽高忽低的“溜溜球效应”。

月经期间减肥窍门

月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果

将“魔咒”一词用以描绘我们身体内部的荷尔蒙，或许稍微显得不太友善，然而，又有哪一个人能够完全摆脱它对我们所实施的控制呢？哪怕是最为冷静、最为理智的女子，也得拿出些许精力去应对每月一回的“PMS”综合情绪反应。

身体之中，存在着三种主要的荷尔蒙，分别是雌性激素，孕酮也就是孕激素，以及睾酮也就是睾丸激素，其中任何一种出现缺席的情况，或者出现罢工的状况，都极有可能对体能、思想以及情绪产生影响。经过研究还发现：在体内，荷尔蒙的含量越多，体能状况反倒就会越差，这种情况在月经期时表现得尤为明显。所以，对于女运动员而言，在参加重要比赛的时候，都需要尽可能地避开月经周期，原因在于这个时段乃是体能最差之时段。

研究显示，何种情况为荷尔蒙分泌，它不但始终对女人的情绪产生着影响，并且对于运动健身所呈现的效果而言，也是具备相等程度影响的。运动方面的专家给出建议说，依据生理周期里，处于几个不一样阶段时，荷尔蒙分泌所呈现的状况，进而调整自身的健身计划，这样做既能够让健身所收获的效果更具成效，同时还能够对体内荷尔蒙维持正常的状态进行训练。

一、减肥泄留期

生理表现

时间计算：月经开始后第1～7天

月经来临时，黄体激素分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，压力感强烈，常无故忧郁、发脾气。此时期若睡眠不足、过度疲劳，易在眼睛周围出现短暂色素沉着。月经来临那几日，皮肤变得很敏感，抵抗力降低，可能出现生理痛，心情常不佳，加之激素分泌减少，皮肤会变得极其干燥，毛孔粗大，这种变化通常在经期开始后第四五天自然消失。

加速减重方案

此阶段被建议的运动时间，是每周三至五个小时，不要意图在这个阶段做节食，或者进行超强运动量的减肥，而是要把目标放置在“塑形”上面而不是别的方面。月经初潮阶段同样是塑造健美体形的良好时机。然而，过度做节食这件事呢，容易致使身体出现脱水状况，却没办法减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

要是于开展徒手运动以前，你依旧觉得烦躁不安，那慢步、慢跑以及慢速溜冰，都能起到一定作用。

食谱

健康瘦身食谱

哪怕身体相对虚弱着，也可千万别暴饮暴食，倒是能够多吃一些含有铁质的食物，以及那种可以提高吸收铁质的植物性蛋白。

要禁止烟酒以及那些辛辣燥热质地的食物，像辣椒这种，还有大葱，再者大蒜，另外胡椒，还有生姜，以及肉桂，还有烧烤油炸类的食物。

请勿食用生冷以及属于寒性的食品，像是各种冷饮，还有凉菜，以及生的瓜果之类等，不然就会因为血液循环不顺畅造就下肢出现水肿。

少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

身体会出现轻微水肿，脸部也会出现轻微水肿，所以不要吃盐分含量过高的食物。要多吃含有镁元素的食品，还要多吃含有B族维生素的食品，像香蕉，这种水果，还有动物肝脏，这类食物，它们能使得新陈代谢变得更加良好。

多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

关键提示

处于这个阶段，你进行减肥的运动强度不应该过大，运动时间也不应当过度，与此同时，要避免参与那些需要技巧以及反应能力的运动，比如说网球，壁球这类运动是不合适的，因为它们会致使你由于出现失误而导致情绪产生波动。

二、减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

女性通常是在月经第14天排卵，当雌性激素分泌抵达顶峰以后，这个时候便开始减少，然而孕酮分泌却开始升高。在雌性激素与雄性激素分泌旺盛之际，会促使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收以及消耗加快，所以在排卵期的前一周乃是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月里感觉最为不错的时间，不管是心情还是身体都充满活力，喜爱运动以及各种挑战。

要尽量维持运动频率，使其处于每天，或者是隔天的状态，每次运动时长为2小时，而且每星期起码要保持7个小时以上的运动量。

最为有效的减肥运动方式，是去请私人健身教练，让他帮你制定一份减肥运动计划，要告知他你的生理周期，如此他便会使你在这段时间里达成理想的运动状态以及减肥目标。

运动之中的跑步，还有游泳，以及骑自行车，这些运动格外容易去消耗热量，针对打算减轻体重的那些人而言，是最为合适的选择。

在这个时候，你能够去试着开展各类自己有着兴趣的有氧运动，像是韵律操，以拉丁舞，还有芭蕾舞这类。由于这段时期，你的体能以及接受能力皆是处于一流水平的，要是不去进行运动，那简直就是一种浪费标点符号。

这段时间极易使人发胖，对吧，只要你吃下的热量未能迅速被分解，便会转化成脂肪残留在体内，所以得大幅减少对高热量、高脂肪食物的摄入，可要注意啦。

吃一些对消化以及代谢有益处的食物，像冬瓜，芹菜，凉瓜这类，能够加快你减肥的进程。

能建议你制定一个一周饮食计划，让自身在这七天维持摄入充分营养的状况之下又不会出现发胖情况，仅仅七天，既易于持续，又能够收获事半功倍效能。

即便你平常并不喜好有氧运动，那也得去试着做一些，不然的话，就有可能会出现浮肿以及体重增加的情况。

三、减肥平快期

时间计算：月经后第14～21天

排卵期过后的那一周，卵细胞激素所起的作用转而增强，然而由于黄体素激素分泌量有所增加，肌肤的状况变得不稳定起来。在这段时间之内，你不会出现什么特别的感觉，可是生理期来临前一周的问题正在悄然酝酿，你的皮脂分泌逐渐增多，黑色素开始活化，有可能会长出暗疮，并且你的心情或许会变得较为起伏不定，时而处于平静状态，时而变得急躁。

这一刻依旧是有助于减肥的时期，尽管成效大概不会像前一个阶段那般明显能够被轻易察觉，然而依旧能够收获较为不错的瘦身成果。在这个时候我建议你一周的运动时长维持在超过6小时的状态。

有助于你在这段时间消耗热量的有跑步机、有氧操以及一些器械运动，然而网球和球操才是最佳选择。

要是没有时间前往健身房呢，那么能够挑选跳绳当作减肥的办法哟，每天早上以及晚上都跳200下乃至还要更多些，减肥的效果是极为显著的。

最适宜利用休息日前往户外开展长跑、爬山这类具备长足耐力的有氧运动，这对于脂肪以及热量而言，均是极为良好的消耗方式。

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

要多吃那般富含高纤维的食物，像是蔬菜，水果，全谷类，全麦面，糙米，燕麦等诸如此类的食物，去摄入充足的高纤维食物，能够促使动情激素排泄出去，进而增加血液当中镁的含量。

在两餐的间隔时段，食用一些诸如核桃、腰果这类富含B族维生素的食物，能够对调整月经起到帮助作用，还可以使神经得到镇静。

在这个时间段，适当的有氧运动依旧能够持续进行，然而需要留意，千万不要致使过度疲劳，进而引发肌肉受损。

四、减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

第3周起，孕酮分泌到达高峰，自第4周开始下降，第20至24天能做更长时间的有氧运动，不过第24至28天，运动时间、频率、强度均要逐步减少。这个时间段，你的感觉较为复杂，前期精力还算旺盛的，可后期容易疲劳。因受体内激素影响，女性体内分泌的黄体激素十分活跃，同时致使皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上出现油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

您能够持续开展前一时期的有氧运动，与此同时，还需要某些力量训练，运动的时长能够维持在每周大概3小时。

有一些运动，比如游泳，这类运动娱乐性很强，而竞争性比较弱，它能够让你的心绪变得平和，还可以减轻经前期综合征。

不妨每日开展30分钟的瑜珈训练，这能让你的身体变得柔软，让你的心情趋于安详，与此同时，恰当的骨盆伸展姿态能够推动血液循环，削减水肿以及痛经。

要是你对健身房更为青睐，那么每日逮住时刻（起码二十分钟），于跳舞机、划船机以及 之上好好施展一下自身的技能。

处于月经来潮前一周这个阶段时，饮食方面适宜保持清淡的特点，具备容易消化的性质，富含营养成分，与此同时还要摄取充足的蛋白质。要多吃像肉类、蛋类、豆腐以及黄豆这类属于高蛋白的食物，目的在于补充经期所流失掉的营养素、矿物质。

在这个阶段的当口之下，你会察觉到自身仿佛食欲呈现大幅度增长之态势，在这样的时刻之际，并不需要特意去进行节食之举，仅仅只需牢记不能够服食零食以及经过油炸过程而来的食品，于临睡之前不要吃过夜餐便可达成了。

增加绿叶蔬菜以及水果的摄入量，同时，也要喝较多的水，让排泄维持通畅状态，进而降低骨盆充血情况。

在这个阶段靠后的那几天当中，能够多吃一些具有开胃功效的、易于消化的食物，比如大枣，还有面条以及薏米熬制成的粥等等。

该避免食用咸的食物，不然身体里盐分以及水分的贮存数量会增加，进而出现水肿、头痛等状况。建议在月经开始来之前7天就开始食用盐分含量低的食物，如此上述症状就会大幅度减轻。

尽可能地防止去参与那些具备技巧以及反应能力要求的运动项目，然而难度过高且强度过大的运动不但不会加快减肥的进程，反倒有可能对你的健康产生危害。

月经期间饮食减肥

处于生理期时，会因为荷尔蒙所产生的变化，从而划分成四个不一样的阶段，在每个阶段当中，有着不同的减肥办法呢。只要能够依据生理阶段正确地选择生理期减肥的方法，便会使得你健康地变瘦哦！生理周期并不等同于生理期。

在着手开展之前，我们得先弄明白一个说法，那便是生理周期以及生理期，生理期指的是月经来临的那几日，鉴于这几日我们的身体较为虚弱，故而并不适宜进行饮食把控以及剧烈运动。

多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

要忌掉那些生冷以及具有寒性的食物，像是各种各样的冷饮，还有凉菜，以及生的瓜果等等，不然会因为血液循环不顺畅从而致使下肢出现水肿。另外，酸味的食物同样要减少食用量，比如各种酸菜，还有李子，以及梅子，另外还有青梅，再就是柠檬等。

在这个极为特殊的时期，头等重要的任务是进行补血以及补充能量。虽说偶尔可以准许你吃些许甜食，然而糖分含量过高的食物依旧得舍弃。

注意事项

人的生理循环周期被称作理周期，依据荷尔蒙方面的变化情况，它主要划分成四个阶段，分别是减肥滞留期，减肥高峰期，减肥平快期以及减肥慢行期。针对每个阶段去做好具有针对性的饮食，以及运动减肥计划，如此减肥才是最快且最为有效的。

好多女性为了维持自身身材，所以都会践行减肥的目标，然而好多医生讲在月经期之前减肥成效是最佳好的，能够从饮食方面予以调节，达成减肥的目的。那么月经期间吃啥减肥呢要多吃高纤维食物如蔬菜水果等。

即便想着在饮食方面开展减肥行为，然而务必要留意身体所需要的营养成分，如此这般才算是最为科学的减肥方式，于饮食层面需留意明令禁止摄入含有咖啡因的饮品，咖啡以及茶等会致使焦虑、不安情绪加剧，能够改饮大麦茶、薄荷茶这类饮品。

经期若想要减肥，那就得多选择吃高纤维食物，对于比如像蔬菜、含有好些纤维的水果、全麦面包、营养富含纤维的糙米、燕麦等各类食物，它们能够促进动情激素排出体外，进而使得血液里面镁含量得以增加，最终起到调整月经以及镇静神经等方面效果。而在经期减肥期间，当出现大失血这种情况的时候，应当多去摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁呈现红色的那种）、葡萄干等这类高纤质食物以此来达到补血目的。

在减肥的原则上一定要注意下面几点：

1、早上吃麦片

冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2、中午吃饱饭

一个人一天要吃起码三种青菜，要多吃青菜，还要适当吃肉食。不要去相信有些人讲的少吃饭，不然自己会饿的，随后肯定会受不了吃零食，那样不就完全白白浪费功夫了嘛。

3、晚饭少吃点

吃些粗粮是很不错的做法，按照专家的说法，粗粮能够有力地辅助胃蠕动从而增进消化，诸如红薯啦，或者玉米啦。在较早时间进食，于四五点钟就完成所有晚餐的进食，随后前往去观望那斜阳余晖。

爱心提示

尽管经期减肥能够达成出人意料的效果，然而绝对不可以节食，该进食的依旧得吃，不该进食的那就绝对不要吃，同时还得留意营养要跟得上。

处于月经期间的时候，女性身躯之内的激素分泌会呈现出变化的情况，在这一时间段以内，女性身体对于分解脂肪所具有的能力相较于平常而言是更强的，所以，女性能够把握好时机，对饮食作出合理的安排，进而达成减肥的目标。月经期间吃什么东西能够实现减肥呢?

海带有减少脂肪于血管壁上沉积作用且能助血液中毒素经体内排出，海带在煮熟后进行进食，减肥以及排毒效果会更佳。

血中胆固醇生成的减少，大蒜能够做到，而且有助于高密度脂蛋白有所增加，能给经期女性补充充足能量。要是女性处于月经期间，大量进食了或者感觉油腻还反胃，那么吃些大蒜就能起到缓解作用。

山药含有大量黏液蛋白，它能够防止脂肪在血管上沉积，可为女性留住充足血蛋白，女性不会因失血过多致使营养不足。

4、红豆

红豆的性味是甘平的，它具备很好的解毒功效，能够助力人体将毒素排出，在发挥解毒作用之际还能协助人体补充气血。要是女性腿部出现了经期水肿这种状况，那么可以食用一些红豆，其有着很好的消肿作用。

经期减肥饮食法则让你轻松瘦

经期减肥1、掌握“时期”自然减轻体重

认为不少女孩子都存有这般一种经历：未曾摄入过量的食物，体重却持续在增添；抑或是并没开展任何运动，体重却相对地减轻了。此时，你是不是在猜疑自身并非一个平常人呢？

实际呢，这般一种现象是极为寻常的。缘由在于，女性生理周期出现改变之时，会使得体重生成相应的变化，换句话讲，在生理期间体重将会微微地减轻，而在生理期过后，体重却是会稍微地增加。只要把握住良好的时期，你的减肥目的绝对能够达成。

经期减肥2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

在生理周期结束后的次日，那可是你减肥的绝佳时段，千万不要在这天去摄入超出一顿量的主食，像谷类食物啦，或者米饭、面包这类食物，而且还要进一步减少你糖分的摄取，这么做都是为了防止在你身体内累积过多的能量哦。

我们给出建议，让你在这一日多开展些运动，于午餐之时仅摄入主食，在早餐跟晚餐阶段摄取一些并非主食的别的食物，像水果啦，蔬菜之类的，不过无需减少量。

经期减肥3、调整主食的第二天做体操

由于仅仅是在午餐之时取用主食，如此这般进行调整后的第二天，你便能够去测一测你的体重，理应是可以减轻1公斤，也就是2斤。

进行运动，在吃早餐之前开展，借助跳体操以燃烧你身体里多余的脂肪，达成瘦身的成效，但是必须牢牢记住，务必要在吃早餐之前去做做这件事。倘使不然，不仅达不到减肥的目的，并且还会出现反弹的情况，这样做又有什么用呢?

经期减肥4、相隔一周再调整你的主食

在你做完体操之后，便能够恢复至正常的饮食习惯。待到一个星期后的同一日子，接着秉持步骤2和步骤3再重新循环一回。

可要留意了，在生理期到来之前的那几日，还有生理期间，鉴于减肥成效并非十分理想，并且自身的体重也会有所减轻，所以应当中断以上种种动作，等生理期过后，再接着进行减肥计划。

月经期间食疗减肥

1.饮食热量

所说减肥要控制热量摄入，然而饮食热量也不可过低，过低热量无法保障身体基本运作，所以不能维持身体基本机能，身体会自行关闭一些非维持生命必需的生理功能如月经。

有些人，为了让生理周期恢复正常，便吃大量高热量食物，以此来恢复热量的摄入。实际上，依靠吃高热量食物去调理身体，是不会产生好效果的，我们要吃得好，而非吃得量多。尤其要留意蛋白质以及维生素的摄入，它们对激素常态的合成以及作用，影响是比较大的。谷物，蔬菜，水果，肉类，奶制品，油脂，这些都是不能有一项缺失的。

3.运动

通过运动来减肥是个不错的法子，然而要是运动过量，身体就会过度疲惫起来，从而对健康以及正常的生理周期造成影响。要留意在减肥进程中别给自己施加压力，我们所需的是恰当的运动方式，也就是中等强度的运动，像慢跑、健身操、游泳这类，每周进行4至5次，每次30到60分钟就行。强度稍低的运动可以适度延长时间或者增加频率。

经期减肥零食

不少人觉得经期吃巧克力不会胖，但这不对，除黑巧克力外，其他巧克力都会使人发胖，即便黑巧克力，一天吃十块，经期也绝对不会胖，只因它可可脂含量高，这种物质不仅能缓解经痛，还能燃烧脂肪产生热量，确保瘦身且不痛。

女性要补充数量众多的钙质以及维生素d，建议每日补充1200毫克的钙质，还有700国际单位的维生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、有着维生素d强化的牛奶、豆腐、黄豆等富含高蛋白的食物，均可补充在经期所流失掉的营养素、矿物质。

食用谷类食物，比如糙米、大麦、燕麦，大量纤维能消除体内垃圾，还能消除过量雌激素。

食用甜食会致使激素出现紊乱状况，进而让大脑里的血清素水平下降，这样一来又会造成情绪欠佳且容易焦虑，所以建议尽量少吃甜食或者避免吃甜食，比如说饮料、蛋糕、糖果。要多多补充富含铁质以及纤维质的食物，像菠菜、海带、小鱼干。还有葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等都得多吃。

防止生冷的食品，冰品或者饮品。防止食用含咖啡因的饮品，咖啡、茶这类饮品会增添焦虑、不安的情绪。要是在经期时，不小心吃下了冰冷的食品，或者忍不住吃了冰，能够多饮用红糖煮生姜来均衡体内血液循环，促使血液顺畅流动。

在两餐的间隙期间，能够吃些含有维生素B且具有杭亮稿特性的食物，以此摄入充足的蛋白质。三餐务必做到定时又定量，如此能够避免血糖一会儿升高、一会儿降低，可以减少心跳过快的情况，进而缓解如头晕、疲劳以及情绪不稳定等一系列不适症状，与此同时还能够助力于养成良好的饮食习惯。

月经期间的时候，需要多吃些葱白，还有木耳，以及花生，再者是核桃，另外大枣也得吃，桂圆同样不能少，玫瑰花也得安排上。在经血干净之后的1至7天这个阶段，能够进行气血方面的加强补充，此时饮食应当偏向高蛋白，还有高铁，以及高维生素B群这类食物，像是牛奶，还有鸡蛋，牛肉也得吃，羊肉也不能落下，鱼也得安排起来，菠菜很不错，樱桃也得吃，苹果也不能少，黑枣也得安排上，山药也得吃，莲子同样不能少。

月经期间运动减肥

处于经期时，是能够加以适度运动的。前提是，只要并非属于严重的痛经情况，以及血量并非过多态势，还不是功能性子宫出血状况，便可以适度去参与一些体育运动项目。且适宜的运动这种情况，不但不会致使女性朋友在经期出现月经紊乱现象，也不会引发腹痛、坠胀以及腰酸等不适状况，反倒会对身体的健康有益处。举例来说，能够有效地改善以及提升人体处于的机能状态，进而促进血液循环，尤其是能够对盆腔内生殖器官的血液循环起到改进作用，以此减少充血情况。与此同时呢，运动进而还能够让腹肌以及盆底肌肉获得收缩以及舒张活动，对经血排出有利，能够缓解经期之时的不适。

我们平常所说的经期不要运动，意思是不要进行剧烈的运动，因为剧烈运动能够抑制下丘脑功能，进而造成内分泌系统功能出现异常，如此一来便干扰了正常月经的形成以及周期，有的人甚至会由于这个原因致使子宫位置发生改变，另外，经期进行剧烈运动还可能引发子宫下垂，尤其是从事负重力量练习的时候。

所以啊，经期运动的时候，最好是要维持原本就有的运动习惯，并且呢，要在这个基础之上，减小运动强度，还要缩短运动时间。而当生理期刚刚过去之后，不要立刻就恢复以前的运动量，得进行一些起到缓冲作用的恢复性运动，能够依照个人的身体素质把运动时间控制在10到30分钟之内。

经期适合做什么运动

倘若经期能够开展运动，那么究竟进行什么样的运动才更为恰当呢，实际上我们经由依据经期所对应的时间去规划运动的类别，于经期刚刚开始之际挑选相对轻柔一点的运动，直至经期快要差不多结束之时再逐步渐渐恢复达到有氧运动这样的程度。

经期前三天：轻柔运动

在行经期内，好多女性会有身体不舒服状况。故而，在经期来临前三天，能够依照自身情形来确定运动形式，以相对轻柔、舒缓、放松且具拉伸性质运动为主要方式，像冥想类瑜伽、基础的形体操，或者仅仅是在家做些简易延展动作。借由这些轻度运动促使身体血液顺畅流通，减轻压力。在运动阶段，务必要防止对腹腔施压、避免把腿位抬得过高。要是觉得疲惫或者发觉出血量忽然增多或急剧减少情形，就得立刻停止运动。

经期第五天：有氧运动

身体状况开始呈现出逐渐恢复的态势，在这样的时刻，能够着手开启慢走、进行慢跑之类的有氧运动。然而，依旧得避开一些球类运动以及那些负重程度较大的运动。

人人都清楚经期是个极为利于减肥的时段，除却经期借由饮食来实施减肥之外，经期借助运动达成减肥亦是个相当不错的抉择。那么紧接着我们便会为大伙介绍一类针对盆骨减肥的体操，助力大伙能够轻松地实现减肥瘦身。盆骨乃是连接上下身人体的转折要害部位，在咱们日常的生活当中，伴随各种各样的动作进而进行相应的开合，然而实际上，女性处于生理周期的期间，盆骨的状态同样会产生改变。在月经开始起，直至往后的2周之中，盆骨呈现出紧收闭合的情形，在这个阶段，身体状态相对较为稳定，尤其是月经结束的这段日子，适度地活动一下身体，去做一些轻松且简单的减肥动作，能够达成比较良好的减肥功效。

先将双腿弯曲，呈躺卧状态，接着把两脚张开来，使其达到与肩膀相同宽度的幅度，然后把两臂朝着超过肩部的方向摆动，并且放松着放置在地面，掌心精准地朝向正上方，最后进行吸气，做好准备。

缓慢地进行呼气，将臀部向上抬起，使得上身与大腿连接成为一条直线，大腿与小腿形成90度的直角，与此同时，两臂朝着正上方举起来，伸直并垂直于地面，保持住这个姿势，持续进行呼气。

先是一边呼气，然后需将抬起的臀部慢慢下沉，一直到着地才行，再伸直举高的两臂往肩部往后的位置摆下，接着要放松，之后恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，随后抬高下沉得缓慢地重复10次。

月经期间吃什么水果减肥快

香蕉脂肪含量极低，并且含有极为丰富的钾元素，饱腹效果良好、脂肪含量又很低，能够减少脂肪在下半身部位的积聚，是减肥阶段的理想化食品。

奇异果，除了维他命 c 是它突出的优势之处外，它的纤维也是极为丰富的，能够提升分解脂肪的速率，防止腿部积攒过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄

番茄能够起到利尿的作用 ，还可去除腿部的疲惫感 ，进而减少水肿方面的问题 ，要是选择生吃这种方式 ，其效果将会更为优良。

木瓜当中含有蛋白分解酵素，这种酵素能够清除伴随食肉行为而逐渐积聚于下身部位的脂肪，果胶是一种堪称优良的洗肠剂，它能够减少在下身位置所出现的废物积聚情况以及状况。

苹果当中含有苹果酸，苹果酸能够加速代谢，加速代谢可以减少下身的脂肪，并且苹果含有的钙量比其他水果更为丰富，钙量丰富能够减少令人下身水肿的盐分。

6、西柚

西柚的卡路里极低，哪怕多吃也不会导致肥胖，它还含有丰富的钾质，这有助于减少下半身脂肪与水分的积聚。

橙子有着较多的纤维，并且热量很低，它富含纤维，多吃有助于排便，能够减少体内积聚的毒素，在经期的时候可以大量排出身体内的毒素。

榴莲所含脂肪量很低，要是能够用以替代晚餐或者早餐，将会产生不错的减肥成效。榴莲属性为热，能够促使血液循环，驱散寒冷，减轻痛经，无疑是对于经期女性而言最适宜用来减肥的水果。

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

有大量维生素蕴于其中的十来颗新鲜葡萄，被女性每天食用，这既对女体以减肥之助，又对心血管健康有益处。

月经期间减肥秘方

简单运动

处于月经期间时，诸如瑜伽这般的一些比较适当的运动，最好是去挑选像散步、普拉提等之类的一些轻柔运动，这不仅有助于为身体塑造良好的形体，还能够使自己的心情变得没那么焦躁。

如何利用经期减肥 6种减肥方法有助于瘦身

多吃菠菜

网络上好多人都坚信，在月经期间进食一些甜食，如巧克力之类的。实际上于月经期间，应当尽可能少吃甜食，不然过量便会致使血糖不稳定，脂肪就会堆积起来。最好是多吃一些如菠菜之类的补血与补铁的食物，用以补充月经期间流失的血液。

多吃温性水果

除了尽量少吃甜食之外，可选择一些具有温性的水果，比如苹果，无花果，西红柿，橘子，石榴，龙眼等等，这些都是带有温性的水果，水果富含水分，且脂肪少，能减少热量堆积，还不会变胖。

代谢排毒

第一天，以麻油、老姜、坐月子水（3:1米酒精华露）炒成的猪肝作为主食，此阶段着重于代谢排毒，主要在于把体内的废血排除掉，还要排除老废物。第二天，同样是以这样制成的猪肝为主食，此阶段着重于代谢排毒，主要在于把体内的废血排除掉，还要排除老废物。

内脏收缩

第三日，将麻油、老姜、坐月子水（3:1米酒精华露）用于炒猪腰，以此作为主食，在这个阶段，重点在于收缩内脏，主要目的是助力内脏恢复代谢能力。

滋养进补

第四天，将麻油、老姜、坐月子水（3:1米酒精华露）用来煮麻油鸡当作主食，这个阶段着重于滋养进补，主要是给身体适时地进行进补，以此来维持身体的健康。

气滞型体质-玫瑰花茶

不少女性于月经来临之际，易于出现拉肚子的情况，同时伴有乳房乳头疼痛的症状产生，经血也会变得暗沉，这在一定程度上意味着火气颇为旺盛。针对此种情形，提议可尝试饮用一些玫瑰花茶，以此助力降低肝火，或者借助针灸来辅助经期减肥，这不仅能够增进身体气血的循环，还具备帮助降火的功效。

寒症型体质-辛辣食物

体内属于寒症型体质的女性人口，于自身经期减肥活动期间所给出合理建议为适合试着食用包含肉桂以及姜等成分的辛辣类食物。由于寒症型的女性群体，在月经来临阶段常常都会感觉到身体冰冷，并且经血呈现的颜色为深黑色，所以致使身体出现怕冷现象，此时就应当远离冰冷食物，通过摄入较多烫青菜以及生菜沙拉方式来实现减肥目的。血瘀型体质的这类女性人群，在月经来临之际嘴唇几乎全部呈现黑紫颜色，而且月经期间伴有刺痛感觉，血块数量较多，并且呈现断断续续状态，要来不来令人十分烦恼，适宜经由药补配合食补方式从而达到化瘀效果。所以这时建议食用丹参和益母草等中药药材来帮助食补化瘀。

痰湿内阻型-清淡食物

这类女生倾向于十分肥胖，并且天然地热衷于睡眠，极为偏好冰冷食物与甜食。故而在经期减肥之际所需运用的减肥方式，提议借助陈皮、紫苏、薏仁汤以及中药黄耆把体内的痰祛除，此外还要食用清淡食物，同时大量摄食具备水分的水果，如此减肥成效便会更为迅速。

多吃高纤维食物

鉴于要推动毒素的排出，促使血液里镁的含量得以增加，借此去调节月经以及镇静神经，故而在生理期之际，应当多吃些具有高纤维特性的食物，像那么素菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等这类的食物。大蒜能够削减血中胆固醇的形成，有益于增加高密度脂蛋白，从而为处于月经期的你补充充足的能量。要是你不慎享用了一顿丰盛的大餐，在那个时候都能够吃一点大蒜来进行补救！海带可以减少脂肪在血管壁上的留存，致使血液中的毒素从体内排出去，所以，经期食用海带乃是减肥的相关常识！

掌握“时期”自然减轻体重

对于女性而言，在经期之前和之后，体重会出现一些较为轻微的变动，这主要是由于女性的生理周期发生改变，从而促使体重作出相应的变化，举例来说，在生理期间体重会有所减轻，而在生理期结束之后体重又会变重，这也就告知那些想要减肥的MM们，只要把握住经期这个关键阶段，体重便会自然而然地减轻，如此一来自然也能够轻松达成减肥的目标。

经期后第一天开始减肥，这天开始调整饮食

适合运用代餐的那种减肥办法，要是第一天没出现效果那就能够持续二至三天，代餐能够挑选粗粮之类的代餐、水果这类的代餐、稀粥这般的代餐等等。

经期后第二天可以做一些简单的体操

有着燃烧热量以及消耗身体脂肪作用的最好方法当中，运动是其中之一。经期时出现的松弛赘肉若想得到收紧，运动能够达成此效果。完成运动之后，休息一段时长，才开启进食行为。然而进食之际，量的把控务必要做好，以防运动的成效付诸东流。

经期后第三四天可以恢复正常一日三餐正常饮食

若是你的体重呈现出增加的状况，那并无关联的，这属于一个减肥的平台阶段，只要把减肥持续推进直至结束，便能够瞧见减肥的成效呢，务必不要由于看不到成效就终止所有的运动并且毫无节制地饮食。

经期后第五日保持正常饮食和正常的运动量

在经期结束后的第六天以及第七天，得再次去调整减肥计划，能够从对主食做出调整着手，在这个阶段要尽可能多地食用蔬菜以及水果，使肉食还有淀粉的摄入量减少，在这个时候是能够较为轻松地减掉一公斤的哟。

月经期间减肥注意事项

经期进行减肥，要是选对了方法，是能够达成一定效果的，然而减肥也绝不能盲目，那有哪些禁忌是务必要留意的呢，下面就跟小编一块儿来看一看吧。

1、不可剧烈运动

经期的时候，要拒绝借助诸如长跑、跳绳、跳高这类剧烈运动来减肥，因为要是进行剧烈减肥的话，就会致使月经失调等状况发生，这不但会对女性朋友身体健康造成影响，而且还会出现越减越肥的情况，这可是一种错误的方法啊！

2、不可游泳

经期是不可以去游泳的，虽说游泳能够瘦身速度较快，然而经期之时是禁止游泳的，因经期子宫处于微微张开情形，细菌极易进入宫腔进而增加感染几率，会引发各类妇科炎症，故而经期要避开泳池游泳。

3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期的这段日子里，好多女性朋友会感觉自身身体较为虚弱，于是呢，就借着补充体力这个由头，又或者基于生理期这段时间吃啥都不会长胖这个托辞，来宽慰自己，让自己放松，结果一不小心就摄入了好多甜食以及高热量食物，致使生理期自然而然地成了“巧克力的解禁时段”，如此这般做对减肥而言也是极为不利的。

4、不可以喝酒

酒，会对身体内的维生素B以及矿物质有所消耗消耗，过多的酒，会将碳水化合物的新陈代谢予以破坏破坏，并且会使过多的动情激素得以产生产生。

5、不可以吃高脂和高钠的食物

牛肉、猪肉以及羊肉属于高脂食品，食用过度会大量耗费体内矿物质，高钠食物会造成身体出现水肿以及产生乳房胀痛这样，致使乳房胀痛的状况。

经期减肥不可以吃的食物

方便面

原因是忌吃，方便面属于油炸食品，其热量极高很高，吃多了易于加重肠胃负担，也会引发导致肥胖存在。

巧克力

原因是忌吃巧克力，巧克力它属于高热量食品，一旦吃多了就特别容易致使肥胖，所以适宜少吃巧克力，是这样的情况。

炸薯条

少吃炸薯条的原因是，其脂肪含量较少可是热量却很高故而也得少吃。

啤酒

之所以忌吃，是由于这样的原因，啤酒除了具备热量高的特性之外，基本上不存在什么营养物质，喝多了啤酒还极易产生啤酒肚，并且女性在经期的时候最好不要喝酒。

蛋糕

蛋糕所含热量很高，其中大部分热量源自脂肪，所以很容易致使肥胖，故而要少吃，这便是忌吃的原因。

油条