RUN or Run Away？跑步会让人产生运动依赖吗？

RUN or Run Away？跑步会让人产生运动依赖吗？

一直以来，我们遭受到被灌输，也心照不宣地默认着这样一种观点，那就是跑步能够起到缓解所谓压力的作用，治愈抑郁，通过分泌多巴胺进而增加幸福感，令人变得更加乐观积极，从容地去面对生活。似乎在我们的认知里，跑步便像是那能治愈一切的良药。但是呢，事情绝对远远没有看上去的那么简单。

最新的研究有这样的发现，若是借助跑步去回避负面的心情，而并非想着积极去获取正面的体验，那么这有可能会致使运动依赖。

休闲跑步，对身心健康益处极大，然而，有些人借跑步逃避消极情绪，可能却会产生运动依赖，如同在游戏里，有些人对跑步生出病态兴趣，进而致使健康问题出现。

令人感到震惊的是，在休闲跑步者范围之内，运动依赖这种现象相当常见。不同种类的逃避主义，对于激励人们投身于跑步运动，均具备一定作用。为了弄明白逃避主义这个概念，是不是有助于理解跑步、健康以及运动依赖之间的关系，研究人员展开了一项研究。该研究的结果，发表在了in （: 4.0 )之上。结果发觉：不同类型的逃避主义，都能够起到激励人们参与跑步运动的作用，然而，借助跑步去回避负面体验，而非获取正面体验，极有可能致使运动依赖。

不用想太多，跑就是了

不管处在哪一个年代，只要说起健康，那运动便是一个被反复提及的领域。在疫情之后的时期，一夜之间，户外潮流突然兴起，新一轮以社群作为基础的“新城市运动”，诸如露营、徒步、飞盘以及陆冲等项目，对年轻人有着天生持续发热的吸引力，而城市环跑变成了X世代和千禧一代更为偏爱的原始运动。

疫情过后，跑步的人变多了。新加入的主力群体是普通职场人士。他们有着更强的健康意识，更留意身体肌肉控制、姿势改变等，借助全身的活动放下手机，利用升降桌移开始终久坐的臀部。另外，颈脖驼峰、膝盖、髋关节也是他们最为关注的运动部位，期望通过简便的运动减轻工作引发的身体疲劳乃至职业病，特别是居家办公成为常态后要常常放松身心状态。

只需一双轻便且承托力良好的跑鞋，跑步时无需依赖任何运动器械，无需过多思虑，只管跑就行。依据中国体育用品业联合会所发布的《2022年大众健身行为与消费研究报告》中的数据表明，跑步乃是大众参与度处于较高水平的五个运动项目当中的一个。

然而，有一项调查研究，它涉及227人，该研究表明，要是为了逃避那种现实压力，继而频繁去跑步，那么或许会出现得不偿失的情况。

Run or Run away？跑步，是为了逃避现实？

对那些锻炼成瘾的人而言，身体活动一方面是一种用以应对的机制，另一方面还是一种带有强迫性质的行为，他们会觉得要是不进行锻炼，自己仿佛就无法存活下去。——凯瑟琳·施赖伯《锻炼成瘾的真相》。

规避实际情况，往往被界定成“一系列于实际范畴之外，能够协助个体躲开或者忘却那些令人不悦或者显得乏味之事的一系列具备娱乐消遣性质，抑或是其他种种表现形式的活动种类”。也就是说啦，在我们日常所从事的诸多行为活动当中，极有可能是能够被视为刻意逃避实际状况的行径呢。

疯狂地进行购物，陷入痴迷态势去看电影，或者投身于参加音乐节，以及怀着狂热之情去支持自己所喜爱的足球运动员或者曲棍球运动员或者篮球运动员等等这种种行为，都能够使得人们在短暂的时段之内逃避现实。同样的道理，跑步也能够算得上是一项可以把注意力从自身之上转移开来的活动。

详细来讲，要是有个人借助跑步去躲开消极情绪，回避现实压力，那么他兴许就会对跑步“上瘾”，接着形成运动依赖，引发心理健康问题。严重的情况下甚者会借着坚持跑步而不能够合理地安排时间，妨碍正常的生活。数据表明，大概四分之一的休闲跑者以及百分之四十的竞技跑者呈现出运动成瘾的迹象。

在《行为成瘾杂志》里的研究表明，越是身为精英的运动员，其锻炼成瘾的状况就越是严重，高强度训练会让人上瘾，有不少报道称奥运选手退役的情形等同于戒毒。

不少人练健美时，会遭遇“增大围度欲望”（）带来的困扰，他们对健身极度痴迷，老是觉得镜子里的自己肌肉并不够发达，此状态又被称作“健身上瘾症”（“健身过度症”）。平常人锻炼之后，身体以及精神都会变好一点，然而对于锻炼成瘾者而言，那种愉悦感受较普通人高出不少，如同赌徒与性瘾者那般。不管是专业运动员还是业余锻炼者，一旦成瘾，锻炼时就会产生强烈快感，致使他们下一次练得更多。

他们始终都觉着自己个头不够大，开展运动瞅不到终点，似是某类形式的反向厌食症那般。健身过度症乃是一种心理病症，若你对自身的身体形象怀揣过度的羞耻之感，哪怕你外表出色康健，身体形似不正常的人也只会固执己见地认定自己存有缺陷。

1984年，发表于《美国医学会杂志》（of the）的一篇文章表明，存在这样一些男性，他们对跑步极为热衷，确切来说是将跑步当作一种义务，而这群男性与罹患厌食症的年轻女性，具备好多相同的心理特质，像追求理想化，容易抑郁这一类情况，只不过两者在程度方面有差异，前者比后者相较浅一些。

提出逃避现实二维模型，并制定相应逃避现实量表的人有挪威科技大学的Frode博士等人，此人为本研究论文的第一作者，于2012年完成。在该模型里，他们把逃避现实划分成自我抑制与自我探索这两个维度。

当中，体现出适应不良状况的逃避主义，其目的在于去避开消极的经历，这消极经历也就是自我抑制。并且，具备适应性的逃避主义，它寻觅的是积极的体验，这积极体验便是自我探索。

跑步是为了自我探索 or 自我抑制？

认为，逃避主义常常被界定为，“能够协助你避开或者忘却不愉快或者无聊之事的一种活动，一种娱乐形式等”。也就是说，我们众多的日常活动，都能够运用逃避主义来阐释。逃避主义的心理回报是，降低自我意识，不再胡思乱想，从最为紧迫或者最为紧张的思想以及情绪之中解脱出来。

能让人恢复客观判断力的逃避主义，可分散人们对需解决问题的注意力，具有适应能力、寻求正面体验的那种逃避主义被称作自我拓展，适应不良、回避负面体验的逃避主义叫自我抑制，实际上是把跑步当作探索或回避的手段。

表达为：“这两种逃避主义的模式来自于两种不一样的心理状态，其一乃是推动正面情感的心理态势，其二是防止负面情感的心理态势。”。

01

能带来更积极效果，具备更长远益处的，是用于自我拓展的逃避主义活动。这种类型的动机，和激情相关联，即人们会对那些可滋养个人主观幸福感的活动，更具兴趣。自我探索，与活动中的心流体验有关，和自我抑制相较，它通常意味着先承认挑战，随后积极去寻求方案以解决挑战。

02

有着预防动机作为根源的自我抑制式逃避主义，会倾向于抑制正面和负面情绪，以此来分散对不快事物的注意力，其主要特征是通过拖延、压制，在认知方面暂时避免问题。

在论文当中有这样的表述，其所称的这两种逃避形式，是源自两种不一样的心态，其中一种心态是促进积极情绪，另一种心态则是防止消极情绪，并且还提到，逃避现实属于人类的一种日常现象，然而当前人们对于此逃避，在动机基础方面以及它怎样去影响体验这方面，还有由此而产生的心理结果这方面，相当缺乏了解。

自我抑制的逃避更容易产生运动依赖

疼确实存在，苦自然会来。“Pain is. is.”——村上春树《当我谈论跑步时我在谈论什么》。

当他们处于奔跑状态时，即便偶尔有觉得颇为舒适之时，又或者会去思索其他事情，然而痛苦之感始终未曾从他们的思绪里离去。

该团队招募了二百二十七名休闲跑步者，这些跑步者的跑步方式各不相同，其中一半是男性，另一半是女性。研究人员要求参与者填写调查问卷，从三个不同方面对逃避主义和运动依赖展开研究，这三个方面包含用于衡量自我拓展或自我抑制偏好的逃避主义量表，还有运动依赖量表，另外还有用于衡量参与者主观幸福感的生活满意度量表。

研究人员发觉，那些偏爱自我拓展逃避主义模式的跑步者，跟偏爱自我抑制逃避主义模式的跑步者之间，几乎是不存在重叠情况的。自我拓展是和幸福感呈现正相关的，并且自我抑制乃是跟幸福感呈现负相关的。自我抑制以及自我拓展这两者皆与运动有着依赖关系，然而自我抑制跟运动依赖的关联更加紧密。

第1种逃遁主义样式，跟年纪、性别或者跑步所耗的时间，都没有关联，然而，这第1重逃遁主义样式，会对幸福感跟运动依赖间的关系，产生影响。第2种逃遁主义样式，和年龄、性别或者跑步用时，均没关系，不过，该第2种逃遁主义样式，会对幸福感与运动依赖间的关系，给出影响。不管一个人有没有达成运动依赖的准则，对于自我扩展的喜好，都跟其对自身幸福感的更具正面性的感受，存在关联。

比起自我拓展，自我抑制跟运动依赖以及一般主观病症的联系更为紧密。虽说运动依赖会削减运动所带来的潜在幸福感，然而幸福感较低似乎既能是运动依赖的成因，又是运动依赖的结果：要么这样的依赖性是受幸福感较低的促使，要么是在其推动下导致了幸福感较低的状况。同样，自我拓展的正面感受或许是催生运动依赖的一种心理动机。

某人这么觉得，声称有必要借助更多纵向设计研究，去揭示逃避主义的更多动机动态，以及更多结果。然而此项研究的结果，或许会给人们理解自身动机带来启发，还能为那些正与活动适应不良作抗争的个体，提供治疗的理由。

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