体重管理进校园！减重与减压如何同步进行？

体重管理进校园！减重与减压如何同步进行？

本报记者 王羡茹 本报实习生 霍家宇

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部分高校推出了以科学体重管理为特色的健康课程，这些课程涵盖了从精确的饮食调整到量身定制的运动辅导，从而在校园内引发了追求健康减重的新潮流。

中国农业大学副教授温馨近期为同学们精心准备了56款科学配比的美食，包括白切鸡、清蒸草鱼、上汤娃娃菜等，这些菜品受到了广泛关注。每一道菜品都不仅美味可口，而且提供了详尽的营养分析，有助于同学们保持健康，实现减脂目标。此举让众多网友不禁感叹：“真是宠爱学生啊！”

本年度，众多国内高校纷纷响应国家卫生健康委员会等十六个部门共同发起的“体重管理年”活动。部分学校特别开设了以科学体重干预为核心的课程，内容涵盖从精确饮食调整到定制化运动辅导，校园内由此掀起了追求健康减重的潮流。

为学生量身定制科学减重方案

在上学期，每逢周六的上午九点，大连理工大学的游泳馆内总是聚集了数十名学生，他们跟随老师的指导，正在进行健身操的锻炼。

泳池中的浮力有助于减轻运动过程中的垂直方向压力，而当人体在26至27摄氏度的水中进行锻炼时，可以明显提高能量的消耗效率。该校体育与健康学院的副院长高峰杉向记者透露，水中的训练是他们在体重管理训练中不可或缺的环节。

据相关资料显示，大连理工大学依据体质测试成绩挑选出BMI值达到或超过30的学生，对这些学生进行了体成分、血压以及心肺耐力等方面的检测，并据此设立了为期21天的短期集训班和覆盖整个学期的长期训练班，旨在进行体重管理。

周一至周五每晚八点到九点，集训班的学生们跟随老师的指导，参与有氧运动和剧烈的间歇性训练。到了周六和周日，他们的训练场地转移到了水中，内容涵盖水中有氧操和激烈的游泳训练。而在长训班中，教师通过线上监控，指导学生们独立完成特定课程内容，帮助他们培养起规律性的健身锻炼习惯。

除了体育锻炼，我们还极为关注学生的饮食健康。高峰杉表示，学校饮食服务部门特别设立了营养餐供应窗口，这里由运动营养领域的教师和烹饪专家共同制定营养食谱，同时规定参加集训的学生必须至少完成50次营养餐的记录打卡。

山东师范大学体育馆内，一条长达6米的丝质飘带在空中划出流畅的弧度，此情此景激发了学生们全身的肌肉群，这正是一堂由该校体育学院副教授王迎新精心设计的有氧健身俱乐部团体课程。

王迎新指出，我们精心设计的每一个动作都根植于古老的鼓乐文化，既易于掌握又充满观赏价值。学生们通过参与形体舞蹈热身、中华健身鼓训练等活动，跟随音乐的节拍进行锻炼，这样不仅能激发身体分泌有益的激素和神经递质。

山东师范大学的体重管理课程不仅包括核心的训练项目，而且还配备了饮食记录、情绪跟踪以及体重变化趋势图的绘制等辅助任务，从而构建了一个全面的多角度干预策略。

上海理工大学设立了健康减脂课程，旨在为有需求的学生提供运动辅导和饮食建议。此外，学校还利用校内资源开设了游泳、击剑、软式曲棍球等特色运动项目。通过体质监测、制定运动方案以及效果追踪，学校构建了一个完整的闭环管理体系。

让学生摆脱体重数字焦虑

高峰杉举例提到，学生们最宝贵的转变并非体现在体重或体脂等数字上，而是他们眼中那重新绽放的自信之光。在训练营的首周，曾有一位学生总是习惯性地戴着耳机，与人交流甚少。然而，随着时间的推移，他开始主动摘下耳机，将其搁置一旁，开始与老师和同学们展开交谈。

在结营典礼上，该学生自发提出要发言。他透露自己成功减重11公斤，并养成了科学的锻炼习惯，结识了许多新朋友，感到收获颇丰。高峰杉笑着补充道，这名学生还积极报名参加了下一期的训练营，并且担任了课程的助教。

据相关资料显示，于2025年春季学期，大连理工大学成功举办了为期21天的训练营活动，共分为两期。在这期间，共有62名学生参与其中，他们总共减掉了285.6公斤的体重，脂肪质量减少了241.2公斤，平均BMI指数下降了1.5。此外，这些学生的心理评估结果也呈现出积极的变化，其中自信心提升的比例高达83%。

山东师范大学的学子们展现出了显著的变化。王迎新观察到，课程开始阶段，众多学生将目标片面地理解为“减轻体重”，为了实现这一目标，甚至不惜采取极端的饮食限制。在授课过程中，她有意识地引导学生们将注意力转移到身体轮廓和力量展示上，而不是过分关注体重秤上的读数。这种观念的转变意外地带来了正面的影响。

体重管理不仅仅是关乎健康的议题，更是一种培养学生自律精神、增强心理承受力的教育手段。我们期望通过此类课程，使学生将科学的体重控制从短期的集中训练转变为长期的生活习惯，从而形成正确的健康和生活观念。王迎新如是说。

从课程试点向长效机制延伸

记者发现，众多高等学府正积极将已取得的试点成效转变为能够持续发挥作用的长期机制。

高峰杉指出，为了培养学生形成科学健康的日常生活习惯，该校体重管理课程特别设立了“助教制度”，让先前参与课程的学生成为新学员的指导者。第一期训练营圆满结束后，共有五位同学脱颖而出，成为了下一期训练营的助教，他们能够对新加入的学员产生良好的榜样效应。

为促进“身体—饮食—心理”三位一体的体重管理课程体系深入发展，大连理工大学不断深化部门间的协作。高峰杉指出，体育与健康学院承担课程开发任务，后勤部门确保营养餐的供应，心理中心负责提供专业的评估与心理疏导，教务处和文体场馆中心负责协调场地使用，学工处辅导员则负责跟踪学生的健康状况。通过多部门的紧密合作，体重管理已有效融入校园健康管理的大格局中。

山东师范大学致力于课程制度化的深入发展。“目前，我们正积极将中华腰鼓课程纳入正规课程体系。”王迎新透露，该校计划未来举办校际比赛，并积极推广课程，以期扩大课程成果的社会影响力。

陈静文，陕西省营养师协会的一员，指出肥胖症的根本原因是不健康的生活习惯。鉴于此，学校采取的介入和干预措施显得尤为关键，这些措施有助于学生形成正确的健康观念，并促使健康的生活习惯成为他们日常生活的组成部分。

刘志宏，一位资深的高级运动营养师，提出健康管理需构建一个完整的链条体系，并强调这一体系应从基础教育阶段便着手培养。同时，他建议高等院校应设立一套长效的跟踪机制，确保健康促进系统能够贯穿整个教育过程。

《工人日报》2025年7月12日2版

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