掌握正确呼吸法，长跑途中轻松不累
2025-07-19 23:00:53发布 浏览12次 信息编号：212488
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掌握正确呼吸法，长跑途中轻松不累
当脚步触地时，产生的冲击力可达体重的两到三倍；若在此时配合呼气动作，压力将达到顶峰。若长时间维持呼气状态以对应同一脚的落地，便可能引发单侧岔气，甚至严重时造成伤害。采用韵律呼吸法——每走三步吸气，两步呼气，会发现呼气起始阶段与落地脚是交替出现的，从而使得对身体的冲击力得以均匀分散至身体两侧。跑步速度提升后，可以调整为每两步吸气，每一步呼气，或者每一步吸气，紧接着呼气，以此减少岔气的发生。然而，若要彻底防止岔气，还需注意运动前的充分热身，避免在餐后不久进行运动，以及跑步时适当补充水分等。
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