乐享跑步畅快呼吸，跑友必知正确跑步呼吸方法珍藏

乐享跑步畅快呼吸，跑友必知正确跑步呼吸方法珍藏

从生命伊始，个体首先掌握的是如何坐起，随后逐步学习直立，再之后是摇摇晃晃地学走路，直至最终学会奔跑。奔跑，这一行为可以说是自千万年前便深植于人类基因中的本能。

即便你无法刷新世界纪录，甚至可能连一场全程马拉松都无法全程跑完，但这又何妨呢？继续奔跑吧，顺应你内心的冲动！

跑步是适合人类的运动

跑步所有人都适合吗？

人类天生具备奔跑的欲望。除去那些因先天性疾病或身体残疾无法参与运动的人，绝大多数人都能进行跑步。尽管每个人的运动基础和天赋各异，跑步时的表现和水平也会有所区别，但只要身体状况良好，跑步对每个人来说都是适宜的。

跑步有年龄限制吗？

与其他运动项目相比，跑步的适用范围更加广泛，不受年龄的严格限制，甚至可以涵盖从九十九岁高龄到刚刚学步的婴幼儿，几乎所有人都有参与跑步的可能。

自幼年起，父母便引导孩子参与体育锻炼，其中最为频繁的活动便是奔跑。

跑步没有年龄限制

在此，我们需向读者朋友们强调，对于七十岁及以上的高年龄层人士，跑步时务必格外谨慎。特别是那些膝关节、踝关节等部位患有明显骨关节炎的老年人，若跑步姿势不当或运动量超负荷，可能会导致关节磨损加剧；而对于患有严重心脑血管疾病的老年患者，若跑步强度过高，极易引发病情恶化甚至突发猝死，因此，在开始跑步运动前，他们必须接受专业医师对心肺功能进行评估，以确保运动方案的安全合理。

即便患有心脏病，哪怕是在心肌梗死病情得到控制之后，只要经过恰当的评估，合理调整运动强度，甚至也能进行跑步锻炼。

总的来说，与其他多数运动项目相比，跑步的适宜年龄范围更为宽广。

跑步要有专门的场地吗？

跑步作为一项运动，其参与门槛相比其他运动要低。尽管跑步对场地条件有所要求，但这些要求并非严格限定。推荐跑步者选用塑胶跑道，或是选择相对柔软的路面进行锻炼。在这样的场地条件下跑步，能有效保护跑步者的膝关节、踝关节和肌肉，然而，场地条件并非决定一个人能否跑步的关键因素。

跑步需要什么特殊装备？

与羽毛球、乒乓球、举重等依赖器械或装备的运动相比，跑步所需的装备相对简朴，仅需一双合适的运动鞋和一套适宜的服装，便可以投身于跑步的行列。若对跑步有着更高的追求，那么就需要配备更为专业的装备。

跑步，到底怎样呼吸

跑步时，该用腹式呼吸还是胸式呼吸

胸腹两种呼吸法并存且相互协作。跑步作为一种有氧运动，对氧气摄取量有较高要求。通常情况下，跑步运动员会同时运用胸腹呼吸，但在跑步过程中，胸部呼吸的运用更为频繁，从而使得胸式呼吸在某种程度上占据了主导地位。然而，这并不需要跑者刻意去调节，无需过分纠结于此。

用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸

跑步者应尽量采用口鼻并用的呼吸方式，尤其是在进行长距离或快速跑步时，因为仅靠鼻腔呼吸难以充分满足氧气需求。此时，适当张开嘴巴以辅助吸气是可行的，但在寒冷的冬季，我们必须注意避免吸入过冷的空气，以免对上呼吸道造成刺激。特别是在空气质量不佳的情况下，空气中的污染物刺激咽喉可能导致跑步者出现咳嗽等症状，这对跑步是不利的。

跑步时的呼吸模式与是有氧运动还是高强度专项训练息息相关，因此，我们都不推荐只依赖鼻子吸气、嘴巴呼气的单一呼吸方式，而是应尽量采用胸式和腹式相结合的呼吸方法。

跑步时呼吸有没有固定的节奏

关于跑步时的呼吸频率，众说纷纭，其中“每跑三步呼吸一次”的观点也不少。然而，在此我们不推荐采用固定的呼吸模式，跑者们应当根据自己的体能状况和运动强度，灵活调整呼吸的频率。

跑步时，呼吸应顺应自然，无需刻意调整节奏；然而，在此过程中，建议各位在呼吸时略微张开嘴巴，以确保氧气摄入量充足。

冬天跑步时，建议广大跑友佩戴透气性佳的脖套，这有助于保护呼吸系统。在户外寒冷环境中跑步时，吸入的冷空气通过呼吸道会感觉更为舒适。

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