跑步有困扰？掌握这些呼吸技巧，轻松提升跑步效果

跑步有困扰？掌握这些呼吸技巧，轻松提升跑步效果

跑步时，许多人会感到肋骨附近或右下腹部疼痛，这被称为“岔气”。其根本在于呼吸肌的收缩与舒张节奏失衡，从而导致肌肉疲劳甚至痉挛，进而引发岔气引起的腹痛。那么，为何在高强度跑步时，我们更容易出现呼吸困难的现象呢？

被赞誉为全球顶尖跑步指导者的杰克·丹尼尔斯博士在其著作中阐述，呼吸变得急促并不仅仅是为了摄取更多的氧气，其核心目的在于有效地排出体内累积的过量二氧化碳。在跑步强度较高的情况下，众多跑者常会错误地认为“喘得像狗”是由于氧气不足，因而盲目地猛吸大气，然而这种做法常常并不能带来预期的效果。事实上，此类现象之所以发生，是由于肺内二氧化碳含量偏高，并非氧气供应不足。

在一般的室内或室外环境中，空气中二氧化碳的浓度相对较低，大约在0.4%左右。但人体在持续呼吸过程中，血液会不断将二氧化碳输送到肺部，导致肺内二氧化碳的浓度急剧上升，一般会达到4%至5%的水平。特别是进行运动，尤其是剧烈运动时，肌肉会产生大量的二氧化碳，这会使得肺部的二氧化碳浓度进一步增加，甚至超过正常的4%上限。为了有效排出这些多余的二氧化碳，我们的呼吸会自然加重。

同城奢侈品信息网