跑步减肥的最佳时机你知道吗？首选这三个最佳时间

跑步减肥的最佳时机你知道吗？首选这三个最佳时间

跑步堪称最佳的锻炼途径，同时也是最为简便的瘦身手段。那么，你是否了解在什么时间段进行跑步能够达到最佳的减脂效果呢？

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晨跑

优点：使一整天精神饱满

缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

许多人觉得早晨进行运动能够促进新陈代谢，从而使得人整日都充满活力和饱满的精神。然而，有观点指出，“人体如同机器，在正式运作前需要适当的预热，预热不足可能会导致部件受损。”因此，早晨进行锻炼可能会增加心血管系统的压力，而如果没有充分热身，甚至可能存在关节损伤的风险。

此外，在这段时间内，陆地大气中积聚了众多污染物，诸如烟尘、苯等，再加上二氧化碳含量较高，跑步者若大量吸入，将可能对他们的健康构成威胁。因此，李锐提出，室外运动不宜在清晨进行，尤其是在大雾或空气质量不佳的环境下。晨练前应避免进食早餐，以免引起肠胃不适。

午后跑

优点：身体充分预热；

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的充分准备，人的神经系统、肌肉组织和关节功能在临近黄昏的时段，大约在下午四点到六点之间，会达到最佳状态。在这个时间段进行运动，可以最大程度地降低受伤风险。同时，室外气温适宜，非常适合进行跑步锻炼。

然而，这一时段恰逢众多职场人士最为忙碌的时刻，部分人因赶在下班后锻炼而耽误了用餐时间，亦或是运动完毕即刻进食，这些行为均不利于健康，可能导致消化不适或引发肠胃炎症。合理的方法是，在用餐前一个半小时内避免运动，餐后半小时内可进行轻松的散步、太极等活动，而一个半小时之后，则可以进行强度适中的运动，比如慢跑。

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夜跑

优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;

建议：选人多、光线充足的地方。

夜晚进行跑步对于那些白天忙碌的学生和上班族来说，无疑是一种理想的锻炼方式。由于出汗量较少，气温宜人，且不易被阳光晒黑，这个时段的锻炼还能激发荷尔蒙的强烈反应，从而带来更佳的瘦身效果。然而，夜间跑步容易受到寒风的侵袭，因此应避免在江边、河畔等风力较大的区域跑步，以防感冒着凉。此外，还需留意跑步场所的选择，尽量选择人流量大、光线明亮的地方，以确保个人安全。

老年人进行锻炼适宜安排在晚间，因为那时血液中的血小板含量相对较低，从而显著减少了血管堵塞的可能性。然而，在运动选择上应避免剧烈的跑步，而应倾向于太极、漫步等轻松且节奏较慢的活动，这样既能确保安全，又能带来舒适感。

怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

跑步有助于燃烧体内脂肪，能够使身体的大肌肉群脂肪减少，从而使肌肉线条更加明显，让体型显得更加修长。若想达到如此显著的效果，跑步的量必须达到一定标准。一般来说，每天跑五至十公里，一周累计跑步距离至少要达到五十公里，方能有效。此外，日常饮食也需加以注意。

如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步；

（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

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