少吃多动却胖了？警惕踩中这三大减肥误区

少吃多动却胖了？警惕踩中这三大减肥误区

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 农凤连

近期，杭州的邱女士心中充满了忧虑。这位年过半百、注重身材的女士，一直以来都对自己的体型保持高度自律，通过节食、锻炼和减少肉食摄入等方式来保持体态。但在这个春天，她惊讶地发现，自己的体重不仅没有如预期般稳定，反而呈现出不断攀升的趋势。这一变化与她计划在退休后优雅度日的愿景形成了鲜明的对比。

听闻南星街道社区卫生服务中心增设了减重服务，邱女士为了尽早控制体重增长的趋势，带着一丝不安踏入了诊室，并向当天负责康复病区的主治医师刘媛媛详细介绍了自己的近期状况和制定的减肥方案。

刘媛媛对邱女士进行了细致的检查，并参考了她的病史和综合评估数据，得出初步判断，邱女士可能已步入更年期阶段。在更年期阶段，由于卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平随之降低，这会导致身体的新陈代谢速度减缓，脂肪更容易在体内积累，进而引发体重上升的问题。

考虑到邱女士的具体状况，刘媛媛为她量身打造了一套治疗计划。该计划建议邱女士优化饮食搭配，提升蛋白质摄取量，并降低对高糖、高脂食品的依赖；此外，根据她的健康状况，还为她设计了适宜的有氧运动和肌肉强化训练方案；同时，还辅以中医中药和针灸疗法，以助她改善体质，加快新陈代谢。一周过后，在跟踪调查中，邱女士的体重增长趋势得到了遏制，这一变化让她重新找回了信心。

医院供图

减肥并非轻易可得，更非仅靠无目的的饮食控制或过度的体育锻炼就能实现。刘媛媛强调，在减重过程中，人们常常容易陷入种种错误观念，这不仅影响减重效果，还可能对身体健康造成伤害。

食欲减退会导致身材变瘦吗？实则不然，饥饿疗法在对抗肥胖方面彻底败北。长期处于饥饿状态，不仅会打乱肠胃的正常运作节奏，还可能引发低血糖等一系列健康隐患。此外，持续的饮食控制还会造成肌肉量减少，基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

只进行有氧锻炼而忽视增肌？这种观念并不可取！尽管有氧锻炼有助于燃烧脂肪，但过度进行有氧运动同样会消耗肌肉，进而导致肌肉比例减少，基础代谢率下降。而增肌训练能有效提升肌肉含量，增强基础代谢率，从而使身体线条更为紧实。

减完肥后，是不是就可以高枕无忧，不再需要运动了呢？实际上，真正的挑战才刚刚开始。减肥只是迈出了第一步，真正重要的是维持健康的生活方式和坚持规律的运动。一旦减肥成功，若停止运动，体重很容易反弹。

刘媛媛强调，减肥之路漫长，必须持之以恒。她建议，应采用科学且健康的手段。要警惕减肥的陷阱，维持良好的生活习惯和心态，才能达成健康减肥的愿望。

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