山东男子每晚坚持夜跑5公里，1年后究竟拥有了什么？

山东男子每晚坚持夜跑5公里，1年后究竟拥有了什么？

跑步实质上不过是左脚追赶右脚，而右脚又去追逐左脚，这样的动作反复进行，原本显得单调且孤寂的锻炼方式，如今却成为了时下最受欢迎的运动之一。

2018年，调查报告揭示，我国跑步爱好者已步入第二梯队。在第一梯队国家，跑步爱好者占国民总数的比例高达50%。而我国这一比例仅为20%。据此估算，我国跑步爱好者（不包括参加马拉松比赛的人数）已逼近3亿。

对于那些对跑步并无兴趣的人们而言，跑步无疑是一项既乏味又极具挑战性的活动，那么，为何仍有部分人对此乐此不疲，持之以恒呢？

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里曾经说过一句话：

跑步，在我过往的人生历程中培养的众多习惯之中，或许是最为有益的一项。得益于三十余年来持之以恒的跑步，我的身体和精神状态得以在总体上得到了加强和提升。

长时间坚持跑步，对于人体有哪些好处？

跑步能够使大脑的血液和氧气供应增加25%，因此，夜晚的睡眠质量也将得到显著提升。

跑步可以提升肺活量，使其从5.8升增至6.2升，并且显著提高血液中氧气携带的能力。

在跑步时，心脏的跳动速度和效率显著增强，同时血管壁的伸缩性也明显提升。

跑步有助于白细胞的生成，同时它还能有效清除人体内的病毒与细菌，从而显著提升免疫系统的功能。

跑步有助于降低肾上腺素和皮质醇等激素的水平，并且能促使体内分泌出令人心情愉悦的内啡肽。

长期坚持跑步的人，他们的意志力会显著增强，同时疲劳的恢复速度也会变得非常快，他们能够迅速回归到内心的平静状态。

【案例分享】

王大哥是山东人氏，担任着一家销售公司的业务经理职务。他的日常工作颇为繁重，而且应酬活动频繁。几乎每隔两三天，他便会筹办一场饭局。在这些饭局上，他总是不醉无归。

尽管妻子对他这种行为深恶痛绝，但她明白王大哥这么做是为了家庭。鉴于无法改变他应酬时饮酒的现状，妻子只得定期为王大哥预约体检。

不久前，夫妇俩在拿到体检结果时显得十分忧虑，报告单上指出王大哥患上了轻微的脂肪肝，并且还出现了血脂异常的问题。

医生对刘大哥进行安抚，提醒他患上脂肪肝后务必严格调整饮食结构，并且需要适度进行体育锻炼以减轻体重，唯有如此，才能有效预防因脂肪肝引发的其他健康问题。

王大哥白天事务缠身，工作占据了全部精力，因此无法抽出时间进行体育锻炼。他只能选择在夜晚外出跑步。起初跑步的那几天，他常常感到腰酸腿痛，几乎难以继续。然而，得益于妻子的不断鼓励，王大哥最终坚持了下来。

历经一个多月的坚韧努力，不适之感显著减退，尽管体重计上的数字并未出现显著波动，但整体看来，人的精神面貌焕然一新，体检报告也趋向于正常。随着时间推移，王大哥跑步越来越得心应手，感觉愈发轻松，几乎每晚都能顺利完成约5公里的跑步。

山东一男子，每晚坚持夜跑5公里，1年后，他拥有了什么？

1、睡眠改善

跑步时，大脑的血液和氧气供应得到增强；夜跑结束后，泡个热水澡，身心得以舒缓，进而有助于提升夜间睡眠质量。需注意的是，跑步最好在睡前一小时完成。

2、身材变好

夜间进行跑步锻炼，可以促使人体内负责新陈代谢的重要激素对运动产生更强烈的反应，从而提升跑步的锻炼成效。这样的夜跑在减肥方面尤为显著，这是因为夜晚正是人体新陈代谢最为活跃的时段，更有助于脂肪的分解与燃烧。

3、释放压力

工作结束之后，大家都渴望在夜晚得到放松，此时与三五个知己相约夜跑，既能缓解白日工作的疲惫，又能领略夜晚城市的美丽风光，夜跑过程中，白日的压力也会逐渐消散。

4、运动风险较低

清晨刚苏醒之际，人体内各器官的活动尚在较低状态，此时进行锻炼可能会增加心血管系统的负担，对心血管功能较弱者而言，存在一定的风险。然而，在夜晚，人体各器官功能趋于正常，进行运动时心血管疾病的风险显著减少。

夜跑的注意事项

1、夜跑路线

在日常生活中，我们应当留意夜跑的路径选择，尽量挑选照明条件较好的区域，进行夜跑锻炼。同时，也可以借助安全的路线来增强夜跑的安全性，以此减少身体出现不适的可能性，并有效预防意外情况的发生。

2、充分热身

进行任何运动前都应先进行基础的热身活动，确保身体得到充分拉伸，这样可以有效避免肌肉拉伤等问题的发生。跑步结束后，应当逐步减缓速度，切勿突然停止，而是要逐步放松身体，并采取适当的保暖措施。

3、循序渐进

初涉夜跑领域的新手，应将夜跑视为一个逐步推进的锻炼过程，无需急于每日增加运动量，建议每三至四天适度提升运动量，待达到一定标准后，便可以保持每日的稳定锻炼。

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