运动并非时间越长越好选错项目效果差！你选对了吗

运动并非时间越长越好选错项目效果差！你选对了吗

大家都知道运动有益健康

不过

要想让运动的效果最大化

这些问题你一定要了解

什么样的运动最适合你？

运动时长多长效果最好？

该如何避免运动损伤？

……

一起克服地心引力

科学地让身体动起来！

球类运动

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心情不好？约朋友打打球

心情不好，不妨尝试羽毛球、乒乓球、网球等对打式的球类运动。

福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科的主治医师李天骄指出，参与那些需要人与人之间一对一交流的球类运动，对于改善情绪具有显著的效果。

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低头族，医生喊你打羽毛球了

在各类球类活动中，羽毛球对于减轻颈椎病症状，尤其是针对那些长时间低头使用手机的人群，其缓解颈椎疼痛的效果尤为显著。

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打乒乓球能预防近视

乒乓球运动有助于减轻手腕、肘部和肩部关节的疼痛，此外，科学研究发现，经常打乒乓球还有助于预防近视的发生。

李天骄指出：“在练习羽毛球和乒乓球时，应当逐步深入，首先应当从基础动作入手，逐步进行训练，切勿一开始就只专注于发球和扣杀。”

跑步

跑步作为一种全身性的锻炼方式，不仅有助于减肥和塑造体型，而且能有效降低多种疾病的风险，其带来的好处众多。

此外，对于女性来说，坚持跑步可降低乳腺癌、宫颈癌等的发生；

男性在跑步过程中，通过有规律的全身肌肉锻炼，可以实现对前列腺的按摩效果。

跑步活动容易对膝关节造成损伤，因此对于膝关节状况不佳的人群来说，并不推荐他们参与跑步锻炼。

骑行

患有膝关节疼痛的人，可以选择骑自行车锻炼，这样做可以增强膝关节周边的肌肉力量，进而起到保护膝关节的作用。

建议将座椅高度调整至与个人髂前上棘（位于髋部下方）相平的位置，这样做可以减轻膝关节所承受的压力，同时也能减少前进时的阻力。

膝关节状况不佳者，在参与骑行活动时，宜先从平坦路面起步，不宜初期便尝试攀登坡道，应当逐步提升，待身体素质有所增强后，再逐步加大运动强度。

科学规划运动时间

每次锻炼最佳时长：45-60分钟

锻炼的次数为每周3至5次，而在散步方面，可以适当增加，最高可达每周6次。

在进行体育锻炼前，务必了解自身的心肺功能水平，切勿随意挑选运动项目。

②运动前可进行5~10分钟的快走、慢跑或各种牵拉练习。

运动结束后，可以进行低强度的慢跑、伸展运动，以此达到放松肌肉的效果，同时也有助于预防身体出现不适的情况。

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