健康跑步有学问？掌握这7个窍门，轻松跑出健康

健康跑步有学问？掌握这7个窍门，轻松跑出健康

1、跑速要慢

众所周知，跑速的快慢对心血管系统的影响各不相同，其中慢跑对心脏的刺激较为温和。通常情况下，每个人的基础心率都存在差异，比如一些中老年人的心率偏慢，早晨的心率每分钟仅为五六十次，而部分中青年人的早晨心率则可能高达每分钟七八十次。据此，通过将个人每分钟晨起心跳次数乘以1.4至1.8的范围，所得结果可作为控制初期跑步强度的参考值，这样做是比较恰当的。

2、步幅要小

跑步时采取较小的步幅，其目的是为了主动减少每一步对肌肉的用力强度，从而尽可能地延长跑步的持续时间。很多人在跑步过程中，过分使用脚腕力量，导致尚未跑出多远便出现局部疲劳，这往往会导致他们放弃跑步。尽管步幅较小，但动作必须保持均衡。

3、跑程要长

跑程的长度至关重要，因为它能让人体“主动”地将血液中的血糖完全消耗，并且在这个过程中，还能消耗掉体内储存的多余热量。这种“主动”的消耗对于降低血脂、血糖和缓解血压来说，是最有效的方法。对于减肥来说，更重要的是，它对健康的损害几乎可以忽略不计。

4、因人而异

通常情况下，每个人的体质状况及患病情况均存在差异，故而在跑步锻炼时务必充分考虑个人实际情况。

5、注意营养

跑步被许多人视为一项运动量颇高的活动，因此他们认为在运动后必须大量摄入营养。很多人选择大量摄入动物蛋白来补充，但实际上这种做法并不正确。在慢跑过程中，人体主要消耗的是血糖，对蛋白质的需求并不高。所以，跑步后更适合补充富含碳水化合物的食物。所谓的“健康跑”，是一项既简单又易于实践的运动，适合所有健康人群以及病患进行。这项运动对人类的贡献远不止于一两个方面！

6、以跑为主

由于身体较为丰腴，我现在打算开始进行健康跑步锻炼，但若一次性跑得太远，身体可能难以承受。因此，我计划先步行一段距离，接着再跑步，如此交替进行，这种方式也符合健康跑步的要求。

健康跑，顾名思义，是以跑步为主要运动方式，而非步行。然而，有些人初练时，会先步行10分钟，接着跑步5分钟，如此交替锻炼。随着时间的推移，他们会逐渐减少步行时间，增加跑步时长，直至能连续跑步30分钟。若你能连续进行30至50分钟的健康跑，那你的身体状况可以说是相当良好。

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