成为蛮力跑者后，我成功实现减脂减重目标啦

成为蛮力跑者后，我成功实现减脂减重目标啦

踏上跑步之路，初衷纯粹是为了强身健体。心中并无对速度的执着，亦无对距离的设定。起初只是想着，跑步有助于减脂和锻炼身体，何必过分纠结于速度和距离呢？

经过大约一年的持续奔跑，我自认为已具备提升速度的资本，于是决定挑战自我。我开始研究跑步技巧，详细研读了太极跑和姿势跑法的相关书籍，发现姿势跑法既易于理解又便于学习，便决定采用这种方法进行训练。经过近两个月的刻苦练习，我已熟练掌握了姿势跑法的基本要点，跑步变得更为轻松，速度也有所提升，每公里的配速甚至提高了超过一分钟！

若不尝试不同的跑步姿势，仅凭个人习惯进行跑步——坚持认为自身具有天生的“自然跑法”，那么在两个月内提升速度超过一分钟的成绩几乎是不可能的。

以上是我跑步健身过程中的第一次尝试。

我的第二次尝试是放弃“坚持”的执念，尝试“跑休”。

曾经，我坚信跑步的快速取决于不懈的艰苦锻炼，于是每日坚持跑10公里，持之以恒地坚持了181天。自认为自己的毅力非凡，便将这181天的坚持成果公之于众。然而，一位热心的运动专家在看到我的炫耀后，善意地提醒我：这种方式并不可取，很容易导致身体受损，且无法实现“超量恢复”。他建议我应当适时进行“跑休”，最佳方案是“跑三天休一天”或“跑四天休一天”。依据专家的建议，我深入了解了“跑休”与“超量恢复”的相关理论，并开始实行“强制跑休”策略。在去年夏季，我对自己的跑步训练计划进行了调整，合理安排了休息时间。经过四个月的坚持，我的跑步速度得到了显著提升，每公里的用时减少了大约1分钟。因此，在跑10公里的过程中，我能够将每公里的平均配速稳定在5分30秒以下。

若持续执着于每日跑“十公里以上”的锻炼强度，却忽略“强制休息”的重要性，那么，长期坚持跑步所累积的可能是伤害而非健康，或许是停滞不前而非速度提升。“跑休”所带来的益处，让我深刻领悟到科学锻炼和超量恢复的深远意义。

必须进行自我反省：近期再次被多巴胺所左右，对每日跑步和锻炼产生了极大的依赖。必须及时调整，一旦需要休息，就应彻底放松，坚决停止跑步，甚至包括任何补偿性或辅助性的运动也不得进行！

前几日，我阅读了日本跑步运动领域的专家铃木清和所著的《骨骼跑法》，书中提及了“原生速度跑”以及“细胞分裂训练法则”，对此我心中存疑。然而，我还是决定进行第三次尝试。

也就是在阅读《骨骼跑步法》之际，我进行了一场5公里的极限速度挑战，耗时22分28秒。感觉近两年的跑步训练成效并不显著，似乎已经遇到了瓶颈。尤其是减脂减重这一方面，已经停滞不前一年又两个月，几乎没有任何变化，这恐怕并非仅仅是“平台期”的问题。于是，我鼓起勇气，决定尝试“原生速度跑”，即使不能提升速度，不能减少体重，也无妨！

2月26日和28日，我分别以原生的跑步方式完成了5公里和12公里的路程，平均每公里用时控制在6分30秒以下，这比我平时快速跑步的配速慢了大约1分钟。尽管如此，我感到非常轻松，平均心率下降了超过10次。跑完12公里后，我并未感到疲惫，甚至觉得如果再提高速度，继续跑上3到5公里也是完全可行的。此外，咕咚手表记录的燃脂情况更是出乎意料地出色（如下图所示）！

短短80分钟内的跑步，其中超过25分钟的有氧运动，燃脂时长占比超过30%，如此之高的燃脂效率在我过去两年的跑步经历中实属罕见。

若不将提升配速作为考量，仅以减脂成效为标准，我坚信经过数月的持续努力，必定能打破目前所面临的长期“减肥停滞期”，实现减轻体重的目标。我计划采用“原始速度训练”的方式，坚持超过三个月，即使在这段时间内速度没有提升也在所不惜。此外，一旦成功减脂并减轻体重，提高速度也将成为可能。我的体重还需降低10公斤才能符合标准，听闻减轻5公斤便能提升速度一分钟。既能减轻体重，又能提高速度，这岂不是一举两得！

作为一位“蛮力跑者”，若想增强心肺功能、提高跑步效率，不仅需勇于奋斗，持之以恒地经历艰辛的训练与磨砺，还需勇于探索，学习新的技巧和方法，并在不断的学习与尝试中，包括可能的错误中，寻求进步。（图文/鹤舞星沙）

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