肉甩春风里！快来瞧瞧黄埔那些不容错过的夜跑圣地？

肉甩春风里！快来瞧瞧黄埔那些不容错过的夜跑圣地？

夏日将至，转眼又迎来了每年一度的“秀身材”时节，常言道，若在三、四月不瘦身，那么五、六月定会心生懊悔！当夜幕低垂，只需一双跑鞋，一身简便轻盈的装扮，将白日的烦恼与压力抛诸脑后，不妨加入夜跑的行列吧！

度娘指出，夜间进行锻炼能够带来更佳的成效，这主要是因为夜间的跑步环境氧气充沛且气候湿润。

失眠患者会发现夜跑成为他们的良药，晚间进行适度的运动能够带来轻微的疲劳，而跑步后泡个热水脚，则能助他们更易进入梦乡。

夜晚进行跑步的最佳时段大约在晚上九点钟，进行锻炼的时长建议控制在三十到六十分钟之间。

SO，你还在等什么

一起来看看

黄埔区适合夜跑的好去处吧！

1.黄埔体育中心

黄埔体育中心作为黄埔区城市建设的关键辅助设施，占地达18公顷。众多夜跑爱好者偏爱在足球场周边的沥青道路上环绕运动。此地环境相对幽静，是人们放松身心、锻炼身体的好去处。

2.黄埔公园

广州市黄埔区的中心地带坐落着黄埔公园，该公园占地10.3公顷，道路宽广且蜿蜒曲折，树木葱郁，非常适合在林荫小道上跑步，享受大自然的清新空气。

3.科学城科学广场

科学城科学广场的中央区域宽敞明亮，四周并无太多阻碍，绕场一周所需的运动强度和体力并不高，非常适合初学者在夜间进行跑步锻炼。

4.市民广场

位于黄埔区政府正对面的市民广场，其园林设计精巧，周围环境宜人，空气质量上乘，是跑步放松身心的绝佳场所。

5.黄埔区新图书馆

黄埔区荔红路上，坐落着黄埔区图书馆的新馆，其总建筑面积达到了15684平方米。在这里，白天可以静心阅读，提升自己的情操；而夜晚，则可以在此跑步，让身心得到共同锻炼，成为夜跑者的理想场所。

6.长洲岛

长洲岛上坐落着众多革命历史遗迹、著名景点以及纪念性场所，成为广州市内备受游客青睐的旅游热点。岛上环境清新，空气宜人，于夜晚在此跑步，不仅能领略岛上风光，更能深刻体验深厚的历史文化积淀，别具一格。

7.义务植树公园

公园地势北高南低，紧邻山水，被誉为广州的“城市绿肺”。园内设有适合跑步的环形跑道，以及通往亭台楼阁的隐蔽小径。两旁遍布着百年老荔枝树，宽阔的荷塘和茂密的青梅林，夜跑者在这样的美景中穿梭，岂不乐哉？大家可以选择沿着大路跑步，一圈大约1.3公里，或者沿着荷塘边跑，一圈大约1公里。

跑步时感到孤独，加入几首歌曲能让心情得到舒缓，随着音乐的节奏，逐步调整呼吸，这难道不是一种愉悦的体验吗？

小编给大家推荐一些

适合跑步的歌曲

Color blind——Mmatt B

Back at one—— ward

陪你度过漫长的岁月——陈奕迅

One call away—— Puth

无限大——孙燕姿

我都记得——A-Lin

——Lorde

I DO——911

⑨I Want you——Ina

⑩ Out—— one

小编精（shen）分（lie）提示：

夜跑最好不要听歌，保持注意力集中

注意事项：

夜间跑步时，路线的熟悉程度至关重要，因此应尽量避免尝试全新的路径，否则，那将不再是一场夜跑，而是一次夜间的探险之旅。

夜间跑步时长不宜太长，建议控制在30至60分钟，以免身体承受过重负担，进而影响次日的工作状态。须知，夜跑的目的在于强身健体，而非透支生命。

照明作业至关重要，它不仅让你能看清周围的人，同时也确保他人能够辨识你的存在。

晚餐过后大约一小时开始夜跑为宜，应避免进行剧烈运动，宜挑选有氧运动，例如慢跑或快步走，以身体微微出汗为宜，不宜进行高强度训练，过于兴奋的状态对睡眠不利。

女性尽量不要在陌生环境单独跑。

冬季气温较低，能量消耗相对较少，故与夏季相比，在维持原有训练习惯的同时，适度增加训练距离和强度，能够显著提升训练效果。这是因为，在相同的距离下，所需的做功量相对减少。

跑步于冬日，衣物不宜过多，否则易致汗液难以排出，反增不适之感。请坚信自身抵御寒冷的能力，尤其是若你与笔者相似，拥有丰厚的皮下脂肪储备。

*本文内容谨代表作者本人观点

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