这就是你需要的收腹训练计划，5个高强度腹肌练习剥掉肚皮赘肉

这就是你需要的收腹训练计划，5个高强度腹肌练习剥掉肚皮赘肉

肚子上的赘肉开始提醒你，你的体重又飙升了。 一不留神腹肌锻炼，大肚子就会从腰带上凸出来，有些衣服扣不上扣子。

很多时候，提醒你发胖的不是体重上的数字，而是你的裤子和衬衫，会及时提醒你注意自己的体重，或者穿上衣服就该吸肚子了。

想要减肚子，光做仰卧起坐等腹肌训练动作是不够的。 这些训练动作的强度不足以让你燃烧脂肪。 你要做的就是控制饮食，增加有氧运动。 只有从食物摄入量和热量消耗两方面入手，才能更快减掉体内脂肪。

在努力减肥的同时，可以配合腹部力量训练。 减掉肚子上的赘肉后，就能看到腹肌的肌肉线条了。 下面小茶为大家带来这里5个比仰卧起坐更有效的腹肌训练动作，轻松爆发你的核心，帮你更快画出清晰的腹肌线条。

这套腹肌训练计划共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，3组循环训练。

训练动作一

双手握住收腹轮的手柄，跪在地上，然后用双手向前推动收腹轮，直到身体的手臂完全伸直，然后用力向后拉收腹轮。

注意：在运动过程中，收紧你的核心，收紧你的臀肌，并保持背部挺直。

训练10次

训练动作2

面向跪在地上的绳索器械，双手抓住V型手柄，手肘保持弯曲，利用上半身的力量将手柄向下拉，在最低点稍作停顿，然后慢慢抬起上半身.

注意：动作过程中始终保持腰椎稳定。

训练15次

训练动作3

双手握住杠铃将身体悬空，双腿并拢，然后弯曲膝盖将双腿向上抬起，尽量将腿抬高。

注意：动作过程中身体尽量保持稳定，不要前后摆动幅度太大。

训练10次

训练动作4

坐在跳箱边缘，双手握住跳箱两侧，保持身体平衡，双腿屈膝用力抬高，然后双腿伸直，上半身向后倾斜，保持身体平衡。

注意：动作过程中保持上半身挺直，不要弯腰弓背。

训练15次

训练动作5

坐在跳箱边缘，双手放在臀部两侧腹肌锻炼，保持身体平衡，上半身微微后仰，双腿向上直起，然后上下错开做左右摆动。

注意：动作过程中保持上半身挺直，不要弯腰弓背。

训练20次

在控制饮食和有氧减脂的同时，配合以上5个高强度腹肌训练动作，坚持4-6周，消除​​大肚腩，塑造清晰腹肌线条。 来吧，我们一起去运动吧！