5个高难度腹肌训练动作，流汗燃脂，消除腹部脂肪，塑造紧实腹肌

5个高难度腹肌训练动作，流汗燃脂，消除腹部脂肪，塑造紧实腹肌

Tea 这次挑选了5个难度较大的腹肌训练动作，难度确实比较大。 如果您正在寻找一种可以让您的腹肌训练更上一层楼的锻炼方式，那么这种高强度 6 件式锻炼正是您所需要的。 对于那些已经具备良好核心基础的高水平培训师来说腹肌锻炼，本培训项目也非常适合培训。

这个高强度腹肌训练计划包括5个高强度腹肌训练动作，每个动作训练45秒，动作间有15秒的休息时间。 如果您是初学者或中级培训师，您可以培训 1-2 个团队。 如果你是高级举重运动员，你可以训练3-4组。

行动 1

坐在地上，一只手按住胸前的杠铃片，两腿之间夹一个小球，另一只手保持身体一侧的平衡，弯曲双腿的同时抬起上半身。

动作 2

先双手并拢做一个平板支撑动作，双腿并拢跳到身体的一侧，然后跳到另一侧，再跳回原位腹肌锻炼，然后跳起双腿向后踢，再跳双腿分开。

动作 3

仰卧在地上，双手抓住一块杠铃垂直握在胸前，然后抬起一条腿，同时抬起上半身，试图碰到杠铃。

动作 4

先做护肘侧板，上手屈肘叉腰，同时上腿屈膝，臀部下沉，然后提臀，上腿伸直抬高。 然后直接向前踢，用上手触及脚趾。

动作 5

仰卧在地上，双手伸直举过头顶，双腿伸直向两侧打开，然后双手抱住大腿做仰卧起坐。

赶快和Tea 一起训练吧！