女生如何快速锻炼腹肌？

女生如何快速锻炼腹肌？

#女生如何快速锻炼腹肌#

腹肌是性感的标志，也是自律的体现！ 拥有平坦的小腹和性感的小蛮腰，对于女生来说是一件值得骄傲的事情，同时也是让别人羡慕的对象！ 因此，追求性感的腹肌马甲线就成了很多美女的目标！

那么美女们如何锻炼腹肌呢？ 我总结了一下，总结起来就是四个字：减脂，练肚！

减脂，练腹肌

① 我们为什么要减脂？

为什么我们会减掉脂肪？ 因为我们最初的腹肌不是练出来的，而是丢掉的！

不管男女，腹肌从我们出生时就已经拥有，是我们全身肌肉的一部分！ 大部分人之所以看不出来，是因为体脂率太高，腹部的脂肪太厚，盖不住！ 我们想要看到腹肌，首先要减掉腹部的脂肪，这样腹肌才会显出来，才能看到腹肌！ 这个过程叫做减脂！ 减脂越快，腹肌就会出现得越快！

女生体脂一般会降到20%，腹肌会显出轮廓，低于20%。 腹肌更加明显！ 所以我们减脂的目标也是这个！ 但是我觉得20%刚刚好！

②为什么要练腹肌？

腹肌训练就是锻炼腹肌！ 那么我们为什么要锻炼腹肌呢？

虽然我们的腹肌可以通过减脂的方式暴露出来，但是这时候的腹肌没有经过特别的锻炼腹肌锻炼，腹肌没有发育好，肌肉线条不明显，不能称之为时尚腹肌！ 所以这个时候我们就需要专门针对腹肌进行训练，锻炼我们的腹肌，让我们的腹肌线条和轮廓更加明显。 才称得上是完美时尚的腹肌！ 那我们来练腹肌吧！

如何减脂

如果你是天生就瘦的妹子，可以跳过这一步，直接练腹肌！ 不是骨瘦如柴的妹子，就老老实实减脂吧！

要想减肥成功，我们需要做到两点：

第一个就是管住嘴，控制饮食！ 这是减脂成功与否的决定性因素。 只有先控制饮食，才能减脂成功！ 二是选对运动，积极运动！ 运动可以说是减肥的最强辅助。 它可以帮助我们消耗更多的热量，让我们减脂更快，让我们更容易减脂成功！

首先，我来说说我们应该如何安排饮食：

饮食控制的目的是控制身体从饮食中摄入的热量，不能太少也不能太多。 太少不能满足身体本身的需要，还容易损害身体的健康，就像节食一样！ 吃多了容易造成热量过高，阻碍我们减肥！

以下是一些控制饮食的方法：

① 每餐三大营养素的安排，主食、蔬菜、蛋白质！

减少米饭、面食等精细主食的摄入，每顿饭吃拳头大小！ 如果用粗粮代替细粮，控制热量的效果会更好！ 粗粮选择包括红薯、玉米、粗粮米、荞麦面、粗粮面包等！ 早餐可以吃粗粮面包、红薯、玉米等，午餐可以吃荞麦面、粗粮米等！ 晚餐不要吃主食！ 增加蔬菜摄入量！ 多吃绿色蔬菜，不仅可以保证均衡的营养摄入，还可以改善饥饿感和饱腹感，减少主食少吃造成的饥饿感！ 蔬菜最好轻熟！ 增加蛋白质摄入量！ 多吃富含蛋白质的食物，不仅可以满足身体的需要，还可以改善饱腹感！ 常见的优质蛋白质有鸡蛋、牛奶、豆制品、各种瘦肉、各种鱼虾海鲜等！ 早餐主要是鸡蛋、牛奶、豆浆，午餐主要是肉，晚餐没吃！

② 其他需要纠正的饮食习惯

闭嘴，除了一日三餐，不要吃太多食物，尤其是烧烤、火锅、油炸、甜食等食物！ 我知道这是很多美女都想吃的东西，但是想要减肥成功，还是尽量少吃这些食物吧！ 多喝水，少喝饮料、果汁、奶茶等！ 每天喝足够的水！ 有利于新陈代谢，有利于减肥！ 每次吃完饭，不要躺下，坐下腹肌锻炼，最好走动一下，散散步，散散步！ 晚餐建议不要吃主食，可以吃点蔬菜水果，更何况夜宵，还是半夜吃高热量高脂肪的食物！ 早餐和午餐不用吃太多，80%吃饱就好！

以上是饮食方面的一些建议。 我希望你能控制你的饮食和热量！

二、减脂时运动的选择

减脂的时候我们选择中低强度的有氧运动，会达到很好的减脂效果！ 常见的低强度有氧运动有慢跑、游泳、跳绳、快走、骑自行车等！

锻炼计划

给大家推荐一些经济实惠的运动顺序。 从快走开始，然后走一段路，大约一两周后，就可以慢跑了。 这时候，慢跑是主要的方法！ 然后时不时穿插跳绳！ 这样才能让我们更好的减肥！ 我们每周运动4到5次，如果是快走和慢跑，我们运动40到60分钟！ 如果是跳绳30分钟左右！

腹肌训练

当我们开始减脂时，我们每晚都锻炼腹肌！ 减脂和腹肌训练是同时进行的，这样我们在减脂的时候，减掉腹部脂肪后，我们的腹肌会变得更漂亮，这样可以节省我们很多时间！

下面介绍一些简单实用的腹肌练习：

① 坐姿收腹

②交叉触脚紧缩

③ V型卷腹

④ 反向卷腹

推荐训练计划：

总结

减脂的过程是很痛苦的，而且是一个长期的过程。 不能三两天就丢了，一定要下定决心，不能半途而废！ 坚持下去，你就会成功！

总结一下腹肌训练顺序：减脂，先露出腹肌轮廓，同时进行腹肌训练，让腹肌腰线变得更清晰更有型！ 这就是步骤和方法，然后就是愚蠢的坚持！