自慰训练改善射精控制

自慰训练改善射精控制

男性最常见的性问题是早泄，这意味着他们在性交时射精过快，这不是他们或他们的伴侣所期望的。 虽然主诉表达的是时间，但问题的实质是能否随意控制射精。 男性似乎无法决定何时应该射精。 至少有1/3的男性有这个问题，尤其是年轻男性。 随着年龄的增长，早泄有缓解的趋势，但也有很多人是终生的。 所以，即使是 50 岁以上的男性仍然会感觉到这个问题。

1.射精控制

射精是一种反射。 如果一个男人确实能控制他的射精过程，他就可以在任何情况下享受高水平的兴奋，并选择何时射精。 他可以让性欲上升到一个较高的水平，然后暂时降到较低的水平，然后让它上升和下降，来回反复，直到他想自己射精。 也就是说，他可以长时间保持高原水平的性唤起水平，也可以及时完成射精反射，让妻子感到满足。 相反，无法控制射精过程的男人的性兴奋会从零飙升并迅速达到性高潮，往往没有明显的平台期。 不仅是他的伴侣，连他自己都对此不满意，但他又没有办法，所以夫妻之间常常左右为难。 由于射精控制是技术或习惯的问题，其预后也不会太差，80%的男性经过8至12周的治疗和训练后可以掌握这项技术。 射精失控的表现是多种多样的。 有些男人无论进行何种性活动都无法控制； 大多数早泄男性还伴有阳痿。 如果两者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。

目前尚不清楚为什么男性控制射精的能力差异如此之大； 也不清楚为什么有些人随着年龄和经验的增长而变得更好，而另一些人仍然贫穷。 但有一点很清楚，早泄不像阳痿，没有那么多的器质性问题或药物的影响，早泄主要与知识、注意力或技术不足有关。 同样明显的是，禁欲会加重病情，即使是正常男性如何锻炼射精肌肉，如果几周没有性交，在第一次恢复性活动时也会射精过快。 此外，焦虑还会导致情绪失控如何锻炼射精肌肉，如一晚第一次性交时早泄，第二次性交时效果更好。 一般来说，缺乏自控力的男性在性兴奋高潮期间，但在射精之前，根本无法进行必要的行为调整。 这可能是因为他们没有专注于自己的感受，因此无法采取适当的行动； 因为他们不知道什么时候在行动中采取调整步骤； 因为他们不知道要做什么调整。 英国性学家齐博格尔德提出了以下训练计划。

2. 建立射精控制程序

射精控制建立在更充分地关注您自己的兴奋和紧张感的能力，以及改变您的行为以防止或延迟射精的能力的基础上。 在高原期（实际上是射精控制期），男性可以通过行为改变来影响射精的发生。 如放慢节奏、调整角度、稍作休息、调整呼吸等； 射精的控制是需要学会掌握的，就像骑自行车一样，车子不会自动停下来，一定要学会平衡。 平稳期（控制期）代表着兴奋和紧张（焦虑），大多数缺乏控制的人可能两者兼有。 他们往往不知道兴奋和紧张之间的区别，但两者都能使射精迅速发生。 当一个人从事性活动时，他体内的色情或性紧张会增强或加强。 为了增加这种意识，他必须专注于他身体的感觉和感觉。 对于大多数男人来说，他们的性感觉主要来自阴茎和阴囊。 他必须知道在何种程度的兴奋射精将不可避免地发生，然后在达到该程度之前采取措施控制射精。 射精控制训练的原则是，当男人或他的伴侣刺激阴茎时，他应该做两件事，一，注意他的唤醒/压力水平，二，停止刺激或做其他事情来保持射精控制. 如此反复做，即可达到锻炼的目的。

(1)练习时间：只要双方开心，男方勃起就可以了。 最好每周练习3次以上。 关键是不要强迫自己勃起。 如果勃起有困难，减少训练次数，比如每周 2 次。 具体的训练计划会在后面介绍。 (2)专注力：专注于阴茎和阴囊，感受它的肿胀、胀满、兴奋或其他感觉，让他不再担心或害怕射精过快、对伴侣的失望、伴侣是否愿意帮你练习， ETC。 。 一旦他的注意力分散或转移，他必须立即重新集中注意力。 他可以将自己的注意力想象成舞台上的追光灯。 关注觉醒/紧张的程度，这样练习才会有效。 (3)停止刺激时间：一旦在即将射精时感觉刺激迫在眉睫，就应停止刺激，使兴奋/紧张的程度充分消退，但勃起不会消失。 停10秒、30秒或90秒，因人而异，视具体情况而定。 如果在1～2分钟内必须再次停止再刺激，则应适当延长停止时间。 (4) 戒烟期间的活动：与伴侣简短交谈，保持情感联系； 放松并享受逐渐减弱、被唤醒的感觉； 深呼吸以帮助放松； 实际体验射精控制的感觉； 或者只是躺在那里什么都不做 可以。 (5)练习中射精怎么办：男人在不运动的时候，可以随心所欲地射精，不必担心次数，只要不影响练习时的勃起能力即可。 最好不要因为性交安排而影响原训练计划的执行。

如果男人想在训练结束时射精，那是他的自由，但要注意以自己的感受为中心，将刺激保持在低水平，以免发生得太快。 应该理解，在训练开始时可能会有 1 或 2 次意外射精。 这种事情很常见，没有必要担心。 它甚至有好处，可以帮助您确定什么是控制期。 如果这种无意射精持续下去，那就有问题了。 恐怕还得回到之前的训练内容，才能更好的控制。

3、充分发挥精神功能

为了从下面描述的体育锻炼中获得最大益处，一个人必须将注意力集中在他的感觉上。 缺乏射精控制的男性往往不成比例地将快速射精的责任归咎于自己，这当然反映了现实，但也会造成行为改变的压力和分心。 纠正这种意识将促进行为改变。 所以否认你的消极想法并不断强化积极的想法。 比如不断想象自己已经获得了理想的控制能力，每天数次，每次30-90秒，想象自己做的有多好，包括性活动的全过程。 每天早上或睡前练习几次这个成功的过程，可以增强男人的积极态度。

4.深呼吸练习

深呼吸可以帮助男人驱散兴奋/紧张，因此有助于控制射精。 深呼吸需要深沉、放松、轻快，但有些男性在深呼吸时会比平时更紧张。 它们会拉紧胸部、颈部、肩部的肌肉，甚至是手臂的肌肉。 你能说深呼吸吗？ 有时甚至正常呼吸也会受到限制。

适当的放松呼吸应伴随腹部的扩张和收缩。 吸气时，腹部应鼓起，呼气时，腹部应缩回。 如果你做不到这一点，你需要学习和掌握这个方法。 你可以把你的胃想象成一个气球，它在你吸气时膨胀，在你呼气时收缩。 一旦你掌握了这个方法，你就可以尽可能经常地做这个练习，尤其是当你暂时停止手淫或伴侣刺激时。 深呼吸几次。 这种深呼吸训练也可以安排在性交时进行，这需要一个习惯和适应的过程，因为它违背了人的主观意愿。 当男人性欲较高时，他更容易早泄、呼吸浅、呼吸急促和心跳加快。 您还可以想象，吸入的空气会向下进入骨盆并放松该区域的肌肉，肌肉越放松，射精就越困难。

5.手淫训练

男性自慰的方式有很多种，但最经典的是用一只手沿着阴茎干来回抚摸或揉搓，这在训练射精控制时非常理想。 一些男性通过在床上用品或物体上摩擦阴茎（不是直接用手）来自慰，但这些方法不适合这种训练。 具体的训练方法可以在医生的指导下进行。