锻炼括约肌.docx

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锻炼你的括约肌。 提肛运动的好处就像按摩前列腺一样，可以促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺的充血和炎症。 提肛运动是预防和治疗肛门疾病的较好方法，促进肛门手术后患者伤口及肛门功能的恢复。 提肛运动时肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔。 改善血液循环，舒缓肛门括约肌，增强其收缩能力。 肛裂患者主要是由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，致使裂口难以愈合。 反之，如果肛门括约肌过于松弛，对痔疮和直肠粘膜的支撑不够，就会导致痔疮脱出、脱肛。 肛门疾病术后患者的肛门括约肌常有不同程度的损伤。 此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减轻痔静脉充血扩张，增强肛门直肠局部抗病能力，促进伤口愈合。 治愈可以避免和减少肛门疾病的复发。 提肛运动的方法如果在以下时间坚持提肛，效果会更好。 晚上睡觉或起床前，在床上提肛56次，大小便后立即提肛16次，干重体力劳动时注意提肛； 肛提肌也应在性交后提肛 16 次。 提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。 道：即提肛运动，如憋大便，将肛门向上提括约肌锻炼方法图解，放松，再提，一提一松，如此反复。 站、坐、走均可，每次提肛运动约50分钟，持续5-10分钟。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

有意识地向上缩肛，当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸保持缩肛2～3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2分钟到3秒，重复以上动作； 吸气时也尽量将肛门内收上提，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。 每日1-2次，每次30下或5分钟。 运动时，切忌急功近利，心情舒畅。 关键在于坚持。 提肛运动的功效 提肛运动可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有相当的疗效。 方法（做、卧、立均可）：吸气时用力向上提肛门，收紧肛门，呼气时放松。 每次松紧肛门30次，早晚各1次。 如果能做胸膝位提肛运动（双膝跪姿，胸贴床，臀部抬高），效果会更好。 屈髋提肛锻炼效果更佳。 方法是：躺在床上，盘腿提臀（使大腿尽量靠近腹部），连续做20-30次。 屈髋时呼气，放松肛门，每日早晚各一次。 肛门运动包括肛门和会阴活动，主要是肛提​​肌伴有躯干和四肢活动。 具体方法如下： 50-100次排尿止血法：排尿时，有意识地收缩会阴部，停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。 如此反复，直至尿液排空，每天2-3次卧床训练方法：仰卧在床上，以头部和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放低臀部放松会阴部肌肉。

每天早晚各重复 20 次。 这项运动可以加强腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆的肌肉，改善这些肌肉和会阴括约肌的功能。 放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手交叉放在小腹上，做腹式深呼吸。 吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部下垂。 如此重复10-20次，每天恢复，可逐渐延长提肛时间。 重复10-20次，每天2-3次，仰卧，屈腿站立：仰卧屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在侧身，以脚底和肩部为支点，抬起骨盆，同时收缩肛门。 几秒钟左右，恢复。 重复5-10次，每天坐立提肛：先坐在床边，双脚交叉，然后站起来双手叉腰，同时肛门收缩上提，持续一分钟，然后放松并坐下。 重复10-15次，每天2-3秒，还原。 以上介绍的几种方法每天重复10-15次。 大家可以根据自己的实际情况选择做1-2-3种方法。 你不必做所有这些。 关键是要持之以恒，坚持下去。 痔疮的功效。 此外，还有全身锻炼和肛门局部理疗括约肌锻炼方法图解，也能增强肛门括约肌的功能。 全身运动，如跑步或游泳，促进呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，调动肛门肌肉。 使用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促进肛门直肠肌肉的收缩，从而达到肛门运动的目的； 穴位按摩可以加强肛门括约肌的运动。