哑铃三头肌锻炼方法介绍

哑铃三头肌锻炼方法介绍

1、练三头肌可以让你的手臂看起来更好看，而其他背胸动作对三头肌都有一定的要求，所以锻炼三头肌更为重要。

2、动作要领：坐在椅子上，肩胛骨下缘紧贴座椅，或坐在长凳前部； 如果采用站姿，要求全身直立哑铃三头肌锻炼方法，动作过程中不要晃动。

3、动作过程：将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不要锁住哑铃三头肌锻炼方法，上臂刚好在耳朵外侧； 弯曲肘部，慢慢将哑铃降到颈后，停在前臂刚好超出与地面平行的位置； 稍作停顿，然后用上臂举起哑铃回到起始位置。 重复。 注意：前臂伸直时吸气，下弯时呼气。 头部位置要稳定，用力时颈部肌肉容易借位。 由于颈部承受的压力有限，如果颈部用力过大，就会造成颈椎扭伤。 这个动作对长头有很大的伸展作用，是唯一可以做到这一点的三头肌练习。 在收缩阶段，将手腕向外旋转，可以更好地刺激肱三头肌的外侧头。

4、哑铃颈及双臂后臂屈伸，动作要领：双手并拢握住一个哑铃，高举过顶，屈肘，小臂向后下垂。 两上臂紧贴耳朵，保持垂直，不要摇晃； 收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，小臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧。 静止一秒钟，然后弯曲手肘，让小臂慢慢下降到起始位置，尽量伸展肱三头肌。