如何锻炼前臂肌肉（前臂）

如何锻炼前臂肌肉（前臂）

手臂肌肉锻炼 1、挂铃腕屈伸

身体呈挺胸姿势，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手臂伸直，身体下垂，小臂尽量放松，手腕交替屈曲用双手，让手腕尽可能地活动，以最大容量弯曲，停顿3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，然后慢慢放松，呼吸，重复练习。

手臂肌肉锻炼2.站立前握弯举

仍然打开与肩同宽的肩膀，然后收腹，挺直腰部，保持身体正直，双手手背向前握住哑铃在身体前方下垂，呼气，然后将哑铃弯曲至胸部，暂停 2 至 3 秒，呼气前臂肌肉锻炼方法，然后重复练习。

手臂肌肉锻炼三、抓举重物的方法

双脚打开与肩同宽，利用前臂的力量将重物举起，停3至4秒后慢慢放下，双手交替重复练习。

手臂肌肉锻炼4.手指俯卧撑

首先，身体以俯卧撑的方式仰卧在地上，双手五指分开，双手间距与肩同宽，手指支撑身体前臂肌肉锻炼方法，挺胸，收腹，收紧身体，然后慢慢放下身体，自然打开，张开手肘，停顿2～3秒，然后吸气呼气，重复练习。 刚开始可以做5分钟，以后逐渐增加时间。

手臂肌肉锻炼五、绳子滚动法

做法：双脚分开站立或坐在凳子上，前臂平举，手肘微屈，双手搭在一根木棍（长约40厘米，直径约3厘米）上，手握距离约 15 至 25 厘米。 绳子的一端固定在杆的中间，另一端系上重物（哑铃、壶铃或杠铃片等）。 绳索的长度刚好足以让重物接触地面。 双手交替转动木棍，随着绳子的不断卷起，重物不断被提起，直到绳子卷起，然后反方向转动木棍，让重物落回原处. 重复练习。